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練習日誌 2023/6

月間走行距離：271.9km

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【感想】

月初は疲労で調子落としてたけど徐々に戻ってきてる。3000mSCはまた8分台が出て良かった。

• 6/1

  9.8kmjog

• 6/2

  off

• 6/3

  1000×5 w/400jog(2'10) 3'04 3'05 3'02 3'03 2'56 17'R 400m 60"8

  2週間前のレースのダメージがまだ抜けない。ふくらはぎの裏が切れてるような感じがして高強度の練習はしばらく厳しそう。

• 6/4

  11.2kmjog

  2部練しようと思ったけど昼に食べた中華が大盛りだったから断念。

• 6/5

  9.8kmjog

• 6/6

  off

• 6/7

  400×4 400jog, 7'R 64"9 64"2 65"2 64"0 62"0 61"2 61"0 61"9 5'R 1000m 2'49

  1セット目はシューズ、2セット目はスパイク使用。思ったより調子戻るの早くて良かった。

• 6/8

  8.6kmjog

• 6/9

  10kmjog

• 6/10

  2000×3 w/400jog(2'05) 6'31 6'28 6'23 15'R 200×8 3'R 28"5 28"6 27"6 28"0 27"3 27"7 27"1 26"3

  暑くてこのペースで2000mきつかった。 200mは本数重ねるごとに2000mのダメージが抜けて楽になった。

• 6/11

  14kmjog

  日体大の応援ついでに町田駅近くまで往復jog。 昨日のダメージ+ほぼ坂でキロ5でもきつかった。

• 6/12

  off

• 6/13

  1000×4 w/400jog(2'20"-25") 3'00 3'00 3'00 2'54

  ジョギング予定で家を出たけど翌日の雨予報を思い出してシューズでインターバル実施。思ってたより走れた。

• 6/14

  昼 600×3 8'R 90"1 90"1 89"7 60×4 夕方 2000(PM)×3 5'R 7'10 7'08 6'58

  2部練で18km稼いだ。昨日の疲れがあって600m全然進んでなくて悲しい。

• 6/15

  6kmjog

• 6/16

  10kmjog

• 6/17

  午前 2000m 5'46(2'57-2'49) 9'R 300×3×2 3,7'R 44"4 44"4 44"3 43"0 43"1 41"5 11'R 400m 57"2 午後 5.8kmjog

  インターバルペースは走れるようになってきたけどスピードが出ない。 1週間後に3000mSC入れてるけど9分切りも怪しい 。

• 6/18

  午前 8kmjog 午後 5kmjog

• 6/19

  8kmjog

• 6/20

  9kmjog

  ドンキホーテでmajicaポイント20%還元キャンペーンやってたから早期終了を見込んで急いで走って行ってきた。

• 6/21

  1000×3 w/400jog 2'58 2'56 2'54 10'R 200×3 w/200jog 30"9 31"0 30"0

  週末のレースにペースライトがつくっぽい。嬉しいけどコンディション100%の状態で迎えたかった。。。

• 6/22

  off

• 6/23

  5.2kmjog 100×2

• 6/24

  森永inゼリー 3000mSC 8'58"31(2'53-3'05-3'00)公認PB

  試合補正が効いて今の状態では良く走れた。8分50秒は無理そうだったから出しきらずに9分切りだけ達成。 ペースライト良かったけど1度置いてかれたらめちゃ速く感じた。

• 6/25

  15.6kmjog

  紫陽花を見に多摩川台公園まで走った。途中迷子になってロングジョグになってしまった。 昨日のダメージはそこまで大きくなくて良かった。

• 6/26

  8kmjog

• 6/27

  10.1kmjog

• 6/28

  400×7 w/400jog(2'45-50) 60"8 62"0 60"9 60"9 60"7 60"4 56"6 9'R 200×2 w/200walk 27"6 27"8

  レース4日後にしては良い感じ。少しずつ状態上がってきてると思う。

• 6/29

  off

• 6/30

  10kmjog

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