【2022最新】サブ4おすすめのランニングシューズ13選！

2021/11/15

★2022/10/5更新：最新情報を反映しました★

東京マラソンの男女別タイム分布(2018年,2019年合算)

　過去の記事で紹介しましたが、フルマラソンでサブ4(4時間切り)を達成したランナーの割合は男性が32%、女性が18%でした。

　本記事では、多くのランナーの目標であるサブ4おすすめのマラソンシューズを目的別に紹介します。

トレーニング・シューズ記事のリンク

安さ重視

ライトレーサー4 (ASICS)

　ライトレーサー4はジョギング〜レースまで使える万能なシューズです。Amazonなどでは程度で7,000円前後購入可能です。

　安くて軽くてスピードが出しやすい上に、適度なクッション性と反発力を備えています。

　良い意味で特徴が少なく、様々な場面で使用できるので多くのランナーにおすすめできます。

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ライバルフライ3 (NIKE)

　ライバルフライ3は前作よりも厚くクッション性が高くなり、フルマラソンでも使えるシューズになりました。

　ミッドソールのクシュロンも前作から改良され、柔らかく滑らかな素材となりました。

　重量は約240gと軽量であることに加え、前足部にはZoom Airユニットが内蔵されているためスピードが出しやすいのも特徴です。

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HANZO U (New Balance)

　ハンゾーUの定価は10,000円を超えていますが、旧モデルは7,000円前後で購入可能です(違いはほとんどありません)。

　ハンゾーUの｢U｣はUltra Racerからきていて、ウルトラマラソン(100km)を走れることを想定した設計となっています。

　ハンゾーシリーズは日本限定のモデルでフィット感が良いため、トレーニング用として使うのもおすすめです。

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軽さ重視

アディゼロジャパン7 (Adidas)

　アディゼロジャパン6はLIGHTSTRIKE(白色)とLIGHTSTRIKE PRO(クリーム色)の2つの材質を使用しています。

　LIGHTSTRIKEは安定性と耐久性に優れた材質です。やや硬いですが、厚さが30mmあるため適度なクッション性はあります。

　LIGHTSTRIKE PROは反発力に優れた材質です。トップランナー用シューズにも使用されていて、かなりスピードが出しやすいです。

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EvoRide 3 (ASICS)

　エボライド3は前足部が反り上がったガイドソールが特徴で、足が自然と前に進むので楽に走れます。

　サブ3〜サブ4向けのややレベルの高いシューズなので、レベルアップを目指したいランナーにおすすめです。

　前作のエボライド2から約20gも軽量化され、スピードが出しやすく用途が広がりました。

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FuelCell REBEL v2 (New Balance)

　FuelCell REBEL v2の重量(27.0cm)は約204gで、本記事で紹介しているシューズの中では最も軽いです。

　ミッドソールのFuelCellはもちもちとした感触で、高い反発力とクッション性を兼ね備えています。

　柔らかすぎて少し沈み込みがあるため安定性は低いですが、軽さを求めるなら一番おすすめです。

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クッション重視

エアズームペガサス39 (NIKE)

　エアズームペガサスはナイキで一番人気の代表的なシューズです。クッション性と反発力のバランスが良いため、多くのトップランナーも使用しています。

　ミッドソールには反発力に優れたリアクトが使用され、前足部と後足部にZoom Airユニットが内蔵されています。

　履き心地が良い上に耐久性も高いため、普段履きやジムでの使用もおすすめです。

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FuelCell PRISM v2 (New Balance)

　FuelCell PRISM v2は、クッション性と安定性に優れたシューズです(v2は省略されることもあります)。

　エアズームペガサス(NIKE)と似たシューズですが、FuelCell PRISM v2の方が初心者寄りで、サブ4～サブ5向けのシューズといえます。

　カラフルで派手なデザインが多いため、見た目にこだわるランナーにもおすすめです。

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クリフトン8 (HOKA)

　ホカオネオネのクリフトン8は、高いクッション性を持ちつつ軽量性にも優れたシューズです。

　反発力は高くないものの、脚に優しいため中〜上級者がロング走で使用することも多いです。

　ふかふかで履き心地が良いので、普段履きとしても使用することができます。

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厚底シューズ

ズームフライ5 (NIKE)

　ズームフライのミッドソールは2代目～4代目までリアクトでしたが、今作からヴェイパーフライと同じズームXに変更されました。

　ヴェイパーフライと比べると重いですが、安定性と耐久性が高いためトレーニングにも最適です。

　ただし重量が10g程増加してしまったため、スピード練習で多用するなら旧モデルのズームフライ4でも良いと思います。

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カーボンX2 (HOKA)

　カーボンX2のソールはメタロッカー形状(ゆりかご形状)となっていて、勝手に前に進む感覚が特徴です。(アシックスのガイドソールに近いです。)

　メタロッカー形状の恩恵は距離が長くなるほど感じられ、特に脚が止まりかけるレース終盤に頼もしい機能となります。

　同じ厚底シューズであるズームフライ5よりも反発力は低いですが、重量はカーボンX2の方が40g程度軽いです。

GlideRide 3 (ASICS)

　先ほど紹介したエボライド3と同じくガイドソールが特徴のシューズで、足が自然と前に進むため楽に走ることができます。

　エボライド3よりも前に進む感覚とクッション性は高いですが、重量は266gとやや重めです。

　ミッドソールには軽量のFlyteFoamと高反発・高クッションのFF Blast+が使用され、間には剛性を高めるためEVAプレートが内蔵されています。

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アディゼロボストン11 (Adidas)

　アディゼロボストン11の厚さは規定ギリギリの39.8mmで、超厚底の部類に入ります。

　270gとやや重いですが、反発力とクッション性が高いためサブ3.5前後までは対応できます。

　前足部にはグラスファイバー製の5本骨状バーが内蔵されていて、安定性と推進力のバランスが調整されています。

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