【2023最新】サブ4おすすめのランニングシューズ13選！

2021/11/15

★2023/1/3更新：最新情報を反映しました★

東京マラソンの男女別タイム分布(2018年,2019年合算)

　過去の記事で紹介しましたが、フルマラソンでサブ4(4時間切り)を達成したランナーの割合は男性が32%、女性が18%でした。

　本記事では、多くのランナーの目標であるサブ4おすすめのマラソンシューズを目的別に紹介します。

トレーニング・シューズ記事のリンク

安さ重視

ライトレーサー4 (ASICS)

　ライトレーサー4はジョギング〜レースまで使える万能なシューズ。Amazonなどでは程度で7,000円前後購入可能。

　安くて軽くてスピードが出しやすい上に、適度なクッション性と反発力を備えている。

　良い意味で特徴が少なく、様々な場面で使用できるため多くのランナーにおすすめ。

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ライバルフライ3 (NIKE)

　ライバルフライ3は前作よりも厚くクッション性が高くなり、フルマラソンでも使えるシューズになった。

　ミッドソールのクシュロンも前作から改良され、柔らかく滑らかな素材となった。

　重量は約240gと軽量であることに加え、前足部にはZoom Airユニットが内蔵されているためスピードが出しやすいことも特徴。

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HANZO U (New Balance)

　ハンゾーUの定価は10,000円を超えているが、旧モデルは7,000円前後で購入可能(違いはほとんどなし)。

　ハンゾーUの｢U｣はUltra Racerからきていて、ウルトラマラソン(100km)を走れることを想定した設計となっている。

　ハンゾーシリーズは日本限定のモデルでフィット感が良いため、トレーニング用として使うのもおすすめ。

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バランス重視

エアズームペガサス39 (NIKE)

　エアズームペガサスはナイキの代表モデルで人気が高い。クッション性と反発力のバランスが良く、多くのトップランナーも使用している。

　ミッドソールには反発力に優れたリアクトが使用され、前足部と後足部にZoom Airユニットが内蔵されている。

　履き心地が良い上に耐久性も高いため、普段履きやジムでの使用もおすすめ。

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アディゼロSL (Adidas)

　SLシリーズで初めてアディゼロコレクションに採用され、アディダスのデイリートレーナーとしての地位を確立した。

　旧モデルのSL20.3から6mm厚くなり、前足部には反発力とクッション性に優れたLightstrike Proが配置された。

　適度な硬さがあり安定性が高く、重量は240gと比較的軽いためスピードが出しやすい。

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クリフトン8 (HOKA)

　ホカオネオネのクリフトン8は、高いクッション性を持ちつつ軽量性にも優れていることが特徴。

　反発力は高くないものの、脚に優しいため中〜上級者がリカバリー・ロング走で使用することも多い。

　ふかふかで履き心地が良いため、ウォーキング・普段履きとしての使用もおすすめ。

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軽さ重視

アディゼロジャパン7 (Adidas)

　アディゼロジャパン7はLIGHTSTRIKE(白色)とLIGHTSTRIKE PRO(クリーム色)の2つのフォーム材を使用。

　LIGHTSTRIKEは安定性と耐久性に優れている。やや硬いが、厚さが30mmあるため適度にクッション性は感じられる。

　LIGHTSTRIKE PROは弾力性があり反発力に優れている。トップランナー用シューズにも使用されていて、かなりスピードが出しやすい。

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EvoRide 3 (ASICS)

　エボライド3は前足部が反り上がったガイドソールを採用していて、足が自然と前に進み楽に走れることが特徴。

　サブ3〜サブ4向けのややレベルの高いシューズのため、レベルアップを目指したいランナーにおすすめ。

　前作のエボライド2から約20gも軽量化され、スピードが出しやすく用途が広がった。

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FuelCell REBEL v2 (New Balance)

　FuelCell REBEL v2の重量(27.0cm)は約204gで、本記事で紹介しているシューズの中では最も軽い。

　ミッドソールのFuelCellはもちもちとした感触で、高い反発力とクッション性を兼ね備えている。

　柔らかすぎて少し沈み込みがあるため安定性は低いが、軽さを求めるなら一番おすすめ。

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厚底シューズ

ズームフライ5 (NIKE)

　ズームフライのミッドソールは2代目～4代目までリアクトだったが、今作からヴェイパーフライと同じズームXに変更された。

　ただしヴェイパーフライのズームXより硬く、周りがEVAフォームで囲まれているため、安定性が高くて遅めのペースにも対応できる。

　旧モデルよりもジョギング寄りのシューズとなったため、スピードを出すことが多ければズームフライ4が選択肢になる。

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カーボンX2 (HOKA)

　カーボンX2のソールはメタロッカー形状(ゆりかご形状)となっていて、勝手に前に進む感覚が特徴。(アシックスのガイドソールに近い。)

　メタロッカー形状の恩恵は距離が長くなるほど感じられ、特に脚が止まりかけるレース終盤に頼もしい機能となる。

　同じ厚底シューズであるズームフライ5よりも反発力は低いが、重量はカーボンX2の方が40g程度軽い。

GlideRide 3 (ASICS)

　先ほど紹介したエボライド3と同じくガイドソールが特徴のシューズで、足が自然と前に進むため楽に走ることができる。

　エボライド3よりも前に進む感覚とクッション性は高いが、重量は266gとやや重め。

　ミッドソールには軽量のFlyteFoamと高反発・高クッションのFF Blast+が使用され、間には剛性を高めるためEVAプレートが内蔵されている。

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アディゼロボストン11 (Adidas)

　アディゼロボストン11の厚さは規定ギリギリの39.5mmで、超厚底の部類に入る。

　重量は270gとやや重いが、反発力とクッション性が高いためサブ3.5前後までは対応できる。

　前足部にはグラスファイバー製の5本骨状バーが内蔵されていて、安定性と推進力のバランスが調整されている。

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