【新機能】シューズファインダーを実装しました！
  • Home
  • > 【2026版】サブ4おすすめのランニングシューズ19選！カテゴリー別に紹介

【2026版】サブ4おすすめのランニングシューズ19選！カテゴリー別に紹介

広告

Shoes
サブ4の達成者の割合

東京マラソンの男女別タイム分布(2018年,2019年合算)

　過去の記事で紹介しましたが、フルマラソンでサブ4(4時間切り)を達成したランナーの割合は男性が32%、女性が18%でした。

　本記事では、多くのランナーの目標であるサブ4レベルのシューズをカテゴリー別に紹介します。

シューズまとめ記事のリンク

メーカー別
レベル別
用途別

比較表

　本記事で紹介するシューズの比較表を作成しました。シューズ名の部分をクリック(タップ)することで詳細スペックに移動します。

モデル総合スコアメーカー定価(税込)重量
(27.0cm)		厚さドロップ
マジックスピード5A 88点Asics¥19,800196g37.5mm7mm
S4+ YOGIRIA- 84点Asics¥22,000240g39.5mm6mm
ズームフライ6－Nike¥18,700247g－8mm
ディヴィエイトニトロ4A 87点Puma¥22,000250g38mm8mm
ソニックブラスト2A+ 91点Asics¥22,000242g46mm8mm
アディゼロボストン13A 87点Adidas¥18,700255g36mm6mm
ウエーブリベリオンフラッシュ3A 89点Mizuno¥20,900245g37.5mm3mm
ハイペリオンマックス3A- 85点Brooks¥30,800280g46mm6mm
マッハX3A- 85点HOKA¥25,300265g44mm5mm
リンコン5B 83点HOKA¥16,500265g39mm8mm
ノヴァブラスト6A+ 92点Asics¥17,600253g41.5mm8mm
ネオゼン2A+ 92点Mizuno¥17,600245g40.5mm6mm
アディゼロSL2A+ 90点Adidas¥14,300232g36mm10mm
ペガサスプラスA 88点Nike¥22,000240g35mm10mm
マッハ7A+ 91点HOKA¥17,600220g37mm5mm
ディヴィエイトピュアニトロA+ 90点Puma¥19,800220g38mm8mm
ハイペリオン3A+ 91点Brooks¥22,000240g37mm8mm
エボライドスピード3A 88点Asics¥15,400215g34.5mm5mm
FuelCell Rebel v5A+ 90点New Balance¥16,940220g35mm6mm

総合スコアは100点満点の独自指標です（「－」は採点前）。

　サブ4(4時間切り)のペースは1kmあたり5分40秒前後で、サブ3向けの最速モデルが想定している速度域とは大きく離れています。

　このためサブ4向けのレース・トレーニングモデルは、反発力よりも安定感と扱いやすさを優先した設計となります。

　最速モデルよりも接地面積を広げたり、ミッドソールを2層構成にして下層に硬めのフォームを配置する手法もよく使われます。

　またプレートは切欠きなどの形状の工夫やカーボン以外を採用することで、サブ4のペースで効率良く走れるような曲げ剛性に調整されています。

　価格も最速モデルが3万円前後を中心とするのに対して、こちらは2万円前後で収まるモデルが中心です。

　プレート非搭載の枠では、いわゆるテンポアップ系と呼ばれる軽さ・スピード感を重視したモデルを紹介しています。

　クッションやサポート機能は抑えられているかわりに、ジョギングからスピードトレーニングまで1足で対応できるシューズが多いです。

　バウンス感があって走っていて楽しいモデルが多く、価格も16,000円前後からと手を出しやすい価格帯でコスパの高さもメリットになります。

プレート内蔵モデル(カーボン)

マジックスピード5 (Asics)

定価¥19,800 (税込)
重量196g (27.0cm代表値)
厚さ37.5mm (代表値)
ドロップ7mm
ミッド
ソール		FF Leap + FF Blast Plus + Carbon Plate

　上位モデルと同じスーパーフォーム「FF Leap」をソール上層全域に採用したスーパーシューズです。

　前作は厚さが40mmを超えていましたが、今作では6mm薄くなったことでスピード寄りの性能になりました。

　これにより重量は200gを下回り、サブ4までカバーするシューズとしては超軽量です。

関連記事

【Asics】マジックスピード5 レビュー│もはや数年前のエリートシューズA88点
【Asics】マジックスピード5 レビュー│もはや数年前のエリートシューズ

マジックスピード5は前作から大幅にアップデートされ、スーパーシューズと呼べる性能となりました。今作は重量が200gを下回り、FF Leapも採用し、その性能が気になっている方も多いとも思います。とにかくコスパが高いので、その性能について歴代モデルと比較しながらレビューしていきます。

S4+ YOGIRI (Asics)

定価¥22,000 (税込)
重量240g (27.0cm代表値)
厚さ39.5mm (代表値)
ドロップ6mm
ミッド
ソール		FF Turbo Plus + FlyteFoam + Carbon Plate

　マジックスピード5と対象レベルが被りますが、こちらは1モデル前のメタスピードパリシリーズと同様のフォーム材(FF Turbo Plus)をソール上層に使用しています。

　下層も硬めのフォーム材(FlyteFoam)を配置しており、上下ともにマジックスピード5よりも少し硬く、より安定感が得られる構成です。

関連記事

【Asics】S4+ YOGIRI レビュー│サブ3も可能？エッジパリとの比較もA-84点
【Asics】S4+ YOGIRI レビュー│サブ3も可能？エッジパリとの比較も

アシックスのサブ4向けシューズの新作である、S4+ YOGIRIが発売されました。商品コンセプトよりも速いサブ3ペースで走ってみたので、その性能・使用感をレビューしていきたいと思います。

ズームフライ6 (Nike)

定価¥18,700 (税込)
重量247g (27.0cm代表値)
厚さ37mm (実測値)
ドロップ8mm
ミッド
ソール		ZoomX + SR-02 + Carbon Plate

　ズームフライ5のズームXはリサイクル品でしたが、今作ではその表記がなくなり、しっかり弾みます。大幅な軽量化もあり、スピードは格段に出しやすくなりました。

　ミッドソール下側にはズームXよりは硬めのSR-02層を配置し、カーボンプレートは硬すぎないため、安定性が高くて扱いやすいです。

関連記事

【Nike】ズームフライ6 レビュー│待望の軽量化！歴代モデルとの違いは？
【Nike】ズームフライ6 レビュー│待望の軽量化！歴代モデルとの違いは？

ナイキのトレーニングモデルであるズームフライがついに軽量化されて帰ってきました。年々重くなっていることに不満を持っていた方にとっては嬉しいアップデートだと思います。本記事では、ズームフライ6のレビューを行うとともに、歴代モデルとの比較を行います。

ディヴィエイトニトロ4 (Puma)

定価¥22,000 (税込)
重量250g (27.0cm代表値) / 222g (25.5cm実測値)
厚さ38mm (代表値) / 33.6mm (実測値)
ドロップ8mm
ミッド
ソール		Nitro Foam + Carbon Blend Plate

　ミッドソールはニトロフォームエリートではないものの、PEBAXをベースとした素材でスーパートレーナーと呼べる構成のシューズです。

　ロッカーによる体重移動と反発力で進むライド感で、フォア〜ミッドフットで恩恵が得られやすいように感じます。

　サブ4モデルとして考えるとアグレッシブで推進力が強いため、サブ3.5まで対応できる性能だといえます。

関連記事

【Puma】ディヴィエイトニトロ4 レビュー│アグレッシブな準エリートモデルA87点
【Puma】ディヴィエイトニトロ4 レビュー│アグレッシブな準エリートモデル

プーマのディヴィエイトニトロ4は、カーボン強化プレートを内蔵したスーパートレーナーです。プーマは本モデルも含めて軽量化・高反発化が進み、競争力のあるモデルが増えてきています。本記事ではディヴィエイトニトロ4の特徴・性能について解説し、実際の使用感をレビューしていきます。

プレート内蔵モデル(カーボン以外)

ソニックブラスト2 (Asics)

定価¥22,000 (税込)
重量242g (27.0cm代表値) / 210g (25.5cm実測値)
厚さ46mm (代表値) / 42.9mm (実測値)
ドロップ8mm
ミッド
ソール		FF Turbo Squared + FF Blast Max + Pebax Plate

　厚さ46mmのソールにプレートを内蔵しながら、実測210g(25.5cm)とかなり軽量なスーパートレーナーです。

　プレートとロッカーで前へ押し出されるため、サブ4のレースペースなら余裕があり、ペースを上げるほど性能が引き出されます。

　前作の硬い接地感は解消されていますが、ゆっくり走るにはオーバースペックなので、スピード練習の比重が高い方におすすめです。

関連記事

【Asics】ソニックブラスト2 レビュー│バウンス感強化！嫌な硬さがなくなったA+91点
【Asics】ソニックブラスト2 レビュー│バウンス感強化！嫌な硬さがなくなった

アシックスのソニックブラスト2は、厚さ40mmオーバーのソールにプレートを内蔵したスーパートレーナーです。今作は軽量化やプレートの形状によって性能が大きく進化していました。本記事ではソニックブラスト2の特徴・使用感について、初代モデルやスーパーブラスト3と比較しながらレビューします。

アディゼロボストン13 (Adidas)

定価¥18,700 (税込)
重量255g (27.0cm代表値)
厚さ36mm (代表値)
ドロップ6mm
ミッド
ソール		Lightstrike Pro + Lightstrike + Energy Rods 2.0

　反発力・クッション・安定感のバランスが良く、マラソンペース前後のトレーニングで使いやすいモデルです。

　スーパーフォームであるライトストライクプロが前作から増量されたことで、よりスピードが出しやすくサブ3.5前後までは対応できます。

関連記事

【Adidas】アディゼロボストン13 レビュー│EVO SLとの違い・使い分けも解説A87点
【Adidas】アディゼロボストン13 レビュー│EVO SLとの違い・使い分けも解説

アディゼロボストン13はアディオスプロ4の要素を取り入れたスーパートレーナーです。トレーニング用には他にもEVO SL・SL2などがあり、迷っている方も多いと思います。そこで本記事ではボストン13の性能・ライド感について、EVO SLなど他のモデルと比較しながらレビューします。

ウエーブリベリオンフラッシュ3 (Mizuno)

定価¥20,900 (税込)
重量245g (27.0cm代表値)
厚さ37.5mm (代表値)
ドロップ3mm
ミッド
ソール		Mizuno Energy XP + Mizuno Energy NXT + Glass Fiber Infused Nylon Plate

　上位モデルと同様にかかとが削れたような特殊なソール形状が特徴で、フォア〜ミッドフット接地が促進されます。

　今作はソール上層がスーパーフォーム(ミズノエナジーXP)となり、下層も柔らかい素材に変更され、サブ3も容易に達成可能な性能に進化しています。

関連記事

【Mizuno】ウエーブリベリオンフラッシュ3 レビュー│2番目のシューズとしては高性能A89点
【Mizuno】ウエーブリベリオンフラッシュ3 レビュー│2番目のシューズとしては高性能

ミズノのウエーブリベリオンフラッシュ3は、サブ3.5前後のランナー向けに設計されたレース・トレーニング用モデルです。最速モデルの構成を引き継ぎつつ、幅広いレベルのランナーが扱いやすいように設計されています。本記事では、リベリオンフラッシュ3のレビューを行いつつ、リベリオンプロLowとの違いを解説します。

ハイペリオンマックス3 (Brooks)

定価¥30,800 (税込)
重量280g (27.0cm代表値) / 266g (25.5cm実測値)
厚さ46mm (代表値)
ドロップ6mm
ミッド
ソール		DNA GOLD + DNA FLASH v2 + Pebax Plate

　上層に最速モデルと同じDNA GOLD(PEBAフォーム)を新たに採用しつつ、ソールは46mmまで厚底化されました。

　本記事で紹介するサブ4向けシューズの中では反発力がトップレベルで高く、強いバウンスで進みたい方におすすめできます。

　重量は20gほど増加したためスピード練習では使いづらくなりましたが、マラソンに向けたトレーニングには使いやすくなったといえます。

関連記事

【Brooks】ハイペリオンマックス3 レビュー│もう硬いとは言わせない特大アップデートA-85点
【Brooks】ハイペリオンマックス3 レビュー│もう硬いとは言わせない特大アップデート

ハイペリオンマックス3は46mmの超厚底ソールを備えたスーパートレーナーです。今作はマックスらしく大幅に厚底化され、さらに新フォームも採用されて、もはや別のシューズのようになっています。本記事では、ハイペリオンマックス3のレビューを行うとともに、前作のハイペリオンマックス2との違いも解説します。

マッハX3 (HOKA)

定価¥25,300 (税込)
重量265g (27.0cm代表値) / 239g (25.5cm実測値)
厚さ44mm (代表値)
ドロップ5mm
ミッド
ソール		PEBA + SCF EVA + Pebax Plate

　厚さ44mmの超厚底スーパートレーナーで、上層にPEBAフォームを配置しています。

　厚さが40mmを大きく超えるため少し重いですが、ダメージを抑えて楽に走りたい場面におすすめです。

　前作は3万円オーバーでトレーニングモデルとしては高価でしたが、大きく値下げされたことで購入しやすくなりました。

関連記事

【HOKA】マッハX3 レビュー│デイリー寄りのスーパートレーナーA-85点
【HOKA】マッハX3 レビュー│デイリー寄りのスーパートレーナー

HOKAのマッハX3は40mm超のソールとPebaxプレートを備えたスーパートレーナーです。アッパーの変更のみながら5,000円以上値下げされており、購入を考えている方は多いと思います。本記事ではマッハX3の特徴・使用感についてレビューし、通常版のマッハ6との違いも解説します。

デイリーモデル

リンコン5 (HOKA)

定価¥16,500 (税込)
重量265g (27.0cm代表値) / 232g (25.5cm実測値)
厚さ39mm (代表値) / 34.7mm (実測値)
ドロップ8mm
ミッド
ソール		CMEVA

　リンコン4までは軽さが特徴でスピードモデルに分類していましたが、今作では厚底化に伴ってデイリーモデルにシフトしています。

　サブ4向けのシューズは軽さやバウンス感に特徴があることが多いですが、リンコン5はシンプルで自然な感覚で快適に走れるシューズです。

　スタンダードの構成のため特徴的な機能はないものの、その分だけ価格はしっかり抑えられています。

関連記事

【HOKA】リンコン4 レビュー│軽量シンプルなスタンダードモデルA88点
【HOKA】リンコン4 レビュー│軽量シンプルなスタンダードモデル

HOKAのリンコン4は軽さが特徴的なスピードモデルで、シンプルで扱いやすいシューズです。HOKAのランニングシューズでは最も安いモデルで、その性能が気になっている方は多いと思います。そこで本記事では、リンコン4の特徴・性能について解説し、実際の使用感をレビューしていきます。

ノヴァブラスト6 (Asics)

定価¥17,600 (税込)
重量253g (27.0cm代表値) / 223g (25.5cm実測値)
厚さ41.5mm (代表値) / 40.2mm (実測値)
ドロップ8mm
ミッド
ソール		FF Blast Max + FF Turbo Squared

　強いクッションとバウンス感を備えた、厚底のデイリートレーナーです。

　新たにスーパーフォーム(FF Turbo Squared)が前足部に配置され、前作の欠点だったレスポンスが改善されました。

　脚を守りながら余裕を持って走れるため、ジョグからサブ4のレースペースまで幅広く対応できます。

関連記事

【Asics】ノヴァブラスト6 レビュー│速いノヴァブラストが帰ってきたA+92点
【Asics】ノヴァブラスト6 レビュー│速いノヴァブラストが帰ってきた

アシックスのノヴァブラスト6は性能のみならず楽しく走れる人気のシューズです。今作はシリーズ初の2層フォーム構造を採用し、新たにスーパーフォーム(FF Turbo Squared)が使用されています。本記事ではノヴァブラスト6の特徴・使用感をレビューし、ノヴァブラスト5との違いも解説します。

ネオゼン2 (Mizuno)

定価¥17,600 (税込)
重量245g (27.0cm代表値) / 217g (25.5cm実測値)
厚さ40.5mm (代表値) / 39.6mm (実測値)
ドロップ6mm
ミッド
ソール		Mizuno Energy NXT (超臨界EVA)

　クッションに優れたミズノエナジーNXTを40.5mm厚底ソールに採用したデイリーモデルです。

　ウエーブプレートがないためクッションの強さが際立っており、弾むようなライド感も得られます。

　クッションモデルと考えれば軽量で推進力もあり、リカバリーのみならず少し速めのペースまで対応します。

関連記事

【Mizuno】ネオゼン2 レビュー│クッションモデルと考えれば最高A+92点
【Mizuno】ネオゼン2 レビュー│クッションモデルと考えれば最高

ミズノのネオゼン2(NEO ZEN 2)は、弾むように楽しく走れるデイリートレーナーです。今作は特徴であるバウンス感が薄れたとの声があり、その性能が気になっている方は多いと思います。そこで本記事では、ネオゼン2の性能・使用感についてレビューし、初代モデルとの違いも解説します。

アディゼロSL2 (Adidas)

定価¥14,300 (税込)
重量232g (27.0cm代表値) / 221g (25.5cm実測値)
厚さ36mm (代表値) / 36mm (実測値)
ドロップ10mm
ミッド
ソール		Lightstrike 2.0 + Lightstrike Pro

　アディダスを代表するデイリートレーナーで、ナイキのペガサスなどと比較すると軽量性が優位点です。

　重量は232gと軽量で反発力もそこそこあるため、スピード練習にも対応し1足で大半のトレーニングをまかなうことができます。

　アディダスのトレーニングモデルにはアディゼロEVO SLなどもありますが、耐久性・コスパも重視するならSL2がおすすめです。

関連記事

【Adidas】アディゼロSL2 レビュー│ソールが大幅に進化！ペガサス41との違いは？A+90点
【Adidas】アディゼロSL2 レビュー│ソールが大幅に進化！ペガサス41との違いは？

アディゼロSL2はソールが大幅にアップデートされて現代のデイリートレーナーと呼べるシューズに進化しました。本記事ではアディゼロSL2の特徴・性能をレビューするとともに、ペガサス41(Nike)との違いも解説します。

ペガサスプラス (Nike)

定価¥22,000 (税込)
重量240g (27.0cm代表値)
厚さ35mm (代表値)
ドロップ10mm
ミッド
ソール		ZoomX

　通常のペガサスでもサブ4を狙える性能がありますが、ペガサスプラスの方が軽量で反発力が高いためおすすめです。

　ミッドソールにはズームXが使用されていますが、レーシングモデルよりは反発力が抑えられており、上級者でなくても扱いやすいです。

関連記事

【Nike】ペガサスプラス レビュー│ターボ2の再来？通常版との違いも解説A88点
【Nike】ペガサスプラス レビュー│ターボ2の再来？通常版との違いも解説

ナイキのペガサスプラスは、通常版のペガサスよりも軽量で反発力にも優れたシューズです。本記事では、ペガサスターボのレビューを行うとともに、ペガサスターボとの違いについて解説します。

スピードモデル

マッハ7 (HOKA)

定価¥17,600 (税込)
重量220g (27.0cm代表値) / 188g (24.5cm実測値)
厚さ37mm (代表値)
ドロップ5mm
ミッド
ソール		SCF EVA

　スーパークリティカルフォームEVAを採用したスピードモデルで、大きくは沈み込まず適度な弾力感が得られます。

　先ほど紹介したリンコン4の方がさらにシンプルで軽量ですが、マッハ7の方が反発力が高くてスピードの出しやすさで勝ります。

　スピードモデルとしては比較的厚みもあるので、フルマラソンなど長い距離にも対応します。

関連記事

【HOKA】マッハ7 レビュー│HOKAにしては、ではなく普通に高コスパA+91点
【HOKA】マッハ7 レビュー│HOKAにしては、ではなく普通に高コスパ

HOKAのマッハ7は軽量かつ反発力があり、幅広い用途に対応するコスパの良いシューズです。マイナーチェンジではあるものの、アッパーからアウトソールまで全て見直されており、違いが気になる方も多いと思います。本記事ではマッハ7の特徴・使用感をレビューするとともに、マッハ6との違いも解説します。

ディヴィエイトピュアニトロ (Puma)

定価¥19,800 (税込)
重量220g (27.0cm代表値) / 191g (25.5cm実測値)
厚さ38mm (代表値) / 34.7mm (実測値)
ドロップ8mm
ミッド
ソール		Nitro Foam

　ニトロフォーム(100%PEBA)を全域に使ったノンプレートモデルで、実測191g(25.5cm)はスピードモデルの中でも軽いです。

　プレート搭載モデル(ディヴィエイトニトロ4)より推進力は及ばないものの反発力自体はそこそこ高く、脚への負担を抑えつつジョギングからインターバルまで1足でこなせます。

　フォームがそこそこ柔らかく厚さも実測34.7mmと薄くはないため、クッションにも余裕がありサブ4のレース本番でもそのまま使えます。

関連記事

【Puma】ディヴィエイトピュアニトロ レビュー│シリーズ3モデルを同時に比較A+90点
【Puma】ディヴィエイトピュアニトロ レビュー│シリーズ3モデルを同時に比較

ディヴィエイトピュアニトロは、プーマ初のプレート非搭載のトレーニングモデルです。ディヴィエイトニトロ4からプレートを取り除いたような構成で、その性能が気になっている方は多いと思います。本記事ではピュアニトロの特徴・使用感について、ディヴィエイトニトロ4・エリート4と比較しながらレビューします。

ハイペリオン3 (Brooks)

定価¥22,000 (税込)
重量240g (27.0cm代表値) / 208g (24.5cm実測値)
厚さ37mm (代表値) / 37.5mm (実測値)
ドロップ8mm
ミッド
ソール		DNA FLASH v2

　ミッドソールにかつてのスーパーフォームであるDNA Flash v2を使用し、軽さと高い反発力・レスポンスを備えたシューズです。

　元々はスピードに特化したような硬めのシューズでしたが、厚底化とフォームの改良により反発力・クッションも大きく向上しています。

　重量は増加したものの適正ペースは上限・下限ともに広がっており、1足で大半のトレーニングに対応します。

関連記事

【Brooks】ハイペリオン3 レビュー│ノンプレートでは圧倒的なスピード性能A+91点
【Brooks】ハイペリオン3 レビュー│ノンプレートでは圧倒的なスピード性能

ブルックスのハイペリオン3は、ノンプレートでスピードが出しやすいトレーニングモデルです。重量増加したものの想定以上にスピードが出しやすく、良い方向へのアップデートとなっていました。本記事ではハイペリオン3の特徴・使用感について、他社のノンプレートモデルと比較しながらレビューしていきます。

エボライドスピード3 (Asics)

定価¥15,400 (税込)
重量215g (27.0cm代表値) / 197g (25.5cm実測値)
厚さ34.5mm (代表値)
ドロップ5mm
ミッド
ソール		FF Blast Plus

　軽量でクッション・反発力がそこそこあり、応答性にも優れているためジョギングにもトレーニングにも適しています。

　比較的安いうえに幅広い用途に対応し、コストパフォーマンスに優れています。

関連記事

【Asics】エボライドスピード3 レビュー│旧エボライド3のようなスペックに！A88点
【Asics】エボライドスピード3 レビュー│旧エボライド3のようなスペックに！

アシックスのエボライドスピード3は、軽量で反発・クッションに優れた万能なシューズです。2代目からさらに軽量化されて、旧エボライド3(2022年モデル)のようなスペックとなりました。そこで本記事では、エボライドスピード3の特徴・使用感をレビューしつつ、エボライド3との比較も行います。

FuelCell Rebel v5 (New Balance)

定価¥16,940 (税込)
重量220g (27.0cm代表値)
厚さ35mm (代表値)
ドロップ6mm
ミッド
ソール		FuelCell (EVA + PEBA)

　軽量性に加えて高いクッション性も備え、デイリートレーナーとスピードモデルの間に位置するようなシューズです。

　ミッドソールのFuelCellはもちもちとした感触で柔らかく、弾むライド感により軽快に楽しく走ることができます。

関連記事

【NB】FuelCell Rebel v5 レビュー│軽量性に加えてクッションの高さも特徴に！A+90点
【NB】FuelCell Rebel v5 レビュー│軽量性に加えてクッションの高さも特徴に！

FuelCell Rebel v5は軽量性が特徴の万能なデイリートレーナーです。Rebel v2からパラメータが微調整されており、今作のアップデートが気になっている方も多いと思います。そこで本記事では、Rebel v5の性能をレビューするとともに、旧モデルとの違いについて解説します。