練習日誌 2024/12
月間走行距離：198.7km
【感想】
膝の怪我がようやく回復してきた。3カ月も離脱することになるとは思わなかった。。
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12/1〇
6kmjog 100×6 6kmjog
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12/2〇
8.1kmjog
膝痛くなった。 さすがに3日連続は調子乗り過ぎた。。
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12/3
off
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12/4△
Bike 35min 130W Avg.147bpm
130Wそこそこきつくて緩ポイント入れたような脚の疲れ。
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12/5
off
昨日のバイクで筋肉痛は分かるけど膝の痛みも強くなってやがる。。。
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12/6
off
とても走れる状態ではない。
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12/7〇
5.8kmjog
起きた地点では走れないと思ったけど意外といけた。
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12/8〇
8.1kmjog
昨日より状態が良い。ジョギングだけなら悪化しないと思いたい。
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12/9〇
7kmjog
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12/10△
8.1kmjog
寒すぎる状態で走ったら左のアキレス腱が痛くなった。。
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12/11△
0.9kmjog
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12/12〇
10.1kmjog 100×2+300
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12/13
off
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12/14〇
8000m 33'50(4'13"/km)
久々にトラック行った。これだけで筋肉痛になりかけてる。
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12/15〇
4.5kmjog
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12/16〇
6kmjog 1000m 3'21 5.6kmjog
体感3分ペースでこれ。1周目79"で悲しかった。 若干二日酔いとはいえ遅すぎる。。
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12/17
off
アキレス腱が腫れてきたし左膝も痛みだした。最近調子乗って走りすぎた。
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12/18〇
Bike 35min 110W 90rpm Avg.147bpm
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12/19
off
左膝の痛みは2日で消えた。 アキレス腱はまだ腫れてるからオフ。
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12/20〇
8.1kmjog
悪化しないか怖い。
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12/21〇
1600×3 400jog 5'49 5'47 5'35
ようやくそれっぽい練習ができた。 これで本当に治っててほしい。
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12/22〇
9.1kmjog
痛みなし。ついに治ったかな...
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12/23
off
寒いからオフ。痛みはなし。
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12/24〇
2000×4 333jog 7'30 7'36 7'33 7'32
キロ4切っても膝が痛くない！嬉しい。
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12/25
off
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12/26〇
11kmjog
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12/27〇
9.4kmjog @鴨川市
右膝押すと少しだけ痛い。怖すぎる。。。
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12/28〇
10.3kmjog
右膝不安だけど悪化してない。大丈夫なはず。
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12/29〇
1000×6 333jog 3'18 3'18 3'19 3'17 3'13 3'06
久々のLTペース。ここまで痛みなく走れるところまで戻ってこれて嬉しい。
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12/30〇
8.1kmjog
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12/31〇
10.3kmjog 100×3+300(43")
土トラ300mで簡単に43秒台。スピードは衰えすぎてなくて良かった。