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練習日誌 2024/11

月間走行距離：81.6km

【感想】

思ってたよりも怪我が長引いて数年ぶりに月間100km切ってしまった。相当シーズン中に無理してたんだと思う。徐々に良くなってきてるから焦らずに量を増やしていく。

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  • 1.3kmjog

  • 3.6kmjog

    最後キロ4切っただけで筋肉痛。簡単に衰えた。。

  • 4.6kmjog

    筋肉痛だけど変な痛みはなし。このまま治ってほしい。

  • 3.3kmjog＠三島市

    筋肉痛やばかったけど出張で三島市ラン残したくて走った。

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  • 1.5kmjog

  • 3.7kmjog

  • 400×5 200jog 79"8 79"6 79"0 79"6 78"2

    久々にジョギング以上のペース。治ってないけど走れたのは嬉しい。

  • 7.9kmjog 坂 90m×7

    坂はほぼ流しペース。

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    2日間走りすぎて流石に違和感。

  • 4.1kmjog

    ふくらはぎが筋肉痛。筋力落ちてるのか怪我の名残なのか分からない。。

  • 6kmjog

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    全然膝痛い。休まざるを得ないレベル。

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  • Bike 35min 120W(30')+150W(5') 90rpm Avg.148bpm 1kmjog

    あまりにも走れないからエアロバイク導入。 設定は適当だけど、結構汗かいたしモデレートペースくらいの心拍になったから良いのかな。。

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    朝起きて普通に膝痛い。いつ治るんだこれ、、、

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  • Bike 35min 120W 90rpm Avg.152bpm

    前回より心拍高い。しっかり負荷かかってそうだから何かしらの効果は期待したい。

  • 2.6kmjog Bike 30min 100W 90rpm Avg.143bpm 1min×3 1'R 170W 2.6kmjog

    ゆっくりだけど痛みなく5km走れた。

  • 5.8kmjog

    今日もゆっくりだけど痛みなし。

  • Race

    緩めのロードレース 5km 17'34(1位)

    棄権予定だったけど良くなったから無理のない範囲で出場。 中強度のはずが心拍190bpmまで上がってた。 あまり期待してないけど明日悪化してなかったら嬉しすぎる。

  • off

    朝起きて痛みなし。2日後にくるパターンもあるから念のためオフ。

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    すねの外側に筋肉痛発生。ここから膝にくるんだよな。。。

  • Bike 35min 100W(28')+120W(7') 90rpm Avg.129bpm

    念には念を入れてバイク。筋肉痛が膝の痛みに変わらないか怖い。

  • 2.6kmjog Bike 30min 110W 90rpm Avg.136bpm 2.6kmjog

    今日もバイク。イージーペースの心拍数を再現するには110Wが丁度良いことが分かった。

  • 2.2kmjog

  • 6.2kmjog