練習日誌 2023/7
月間走行距離：256.3km
【感想】
シーズン前半戦が終了。ホクレン3000mSCはコンディション悪すぎて9分かかってしまった。
-
7/1◎
2000×2 5'R 5'55(2'58-2'56) 5'46(2'57-2'49) 11'R 250×3 3'R 35"0 34"4 33"6
昼寝直後で不安だったけど72秒がゆっくりに感じた。確実に調子は上がってる。
-
7/2〇
午前 2000×3 w/400jog(2') 6'39 6'36 6'32 午後 5.7kmjog
昨日の疲れが少なかったから軽めのポイント練習。距離稼げた。
-
7/3〇
8.2kmjog
-
7/4〇
10.1kmjog
-
7/5〇
昼 800×4 7'R 2'07 2'08 2'06 2'05 夜 4000m 13'12(3'18"/km)
地味な疲労と風で800mはこれで限界。悪くはないと思う。 距離稼ぎの4000mは800mの余韻でジョギング感覚だった。
-
7/6
off
-
7/7〇
10.3kmjog
-
7/8◎
800×5 400jog(2'15-20) 2'17 2'16 2'17 2'15 2'09 11'R 400×2 5'R 58"8 56"4
ホクレン1週間前のためレースペースを想定。800mのインターバル久々だけど努力度高過ぎず多分調子良いと思う。
-
7/9〇
10kmjog(4'25"/km)
M×Kディスタンスの応援ついでに代々木公園の周回コースをぐるぐるしてた。
-
7/10〇
8.2kmjog
-
7/11〇
8kmjog 100×2
-
7/12◎
1000m 2'45 3'R 400×2 w/400jog 60"8 61"4
3日前調整。呼吸楽だったけど乳酸溜まってる感じがあった。
-
7/13
off
-
7/14〇
6.7kmjog WS×3@中島公園
札幌着。人と信号多すぎて走りづらすぎた。
-
7/15〇 Race
ホクレンディスタンスin千歳 3000mSC 9'05"06
大雨&強風。身体冷え冷えでウエーブライトが最初から速く感じてこれは駄目だわってなってた。 全日本実業団は久々に3000mSCにする予定。
-
7/16〇
8.5kmjog 7.2kmjog
昨日のダメージはほぼなかったけど暑すぎたため分割。
-
7/17〇
10.2kmjog
-
7/18
off
-
7/19〇
3000m 11'50 13'R 300×3 R5,7min 39"4 39"4 40"3
シーズン前半が終わったため適当に走った。8月はスピード入れつつ距離稼ぎたい。
-
7/20
off
-
7/21〇
10kmjog
-
7/22〇
6kmjog 1500×3 w/300jog 4'48 4'47 4'42 6.2kmjog
空いてる競技場なくて300mトラックで実施。暑くてきつかった。
-
7/23〇
800×2 10'R 1'59 2'02
1本目余力残してたのに2本目全力で2分かかってしまった。暑すぎてレストでむしろ消耗してた説ある。 その後400mのインターバルやろうと思ったけど1本目で66かかって即やめた。
-
7/24
off
恐らく食中毒によりダウン。キツすぎ。
-
7/25
off
-
7/26△
8.2kmjog
キロ5〜6で超のんびりだけど走れるようになった。
-
7/27△
6kmjog
-
7/28
off
-
7/29△
午前 1000×2×2 w/400jog 6'R 3'06 3'08 3'06 3'02 午後 4.3kmjog
1週間ぶりのポイント練。水曜日キロ5切れなかった状態を考えるとよく走れたと思う。
-
7/30△
6.4kmjog 400×4 w/400jog 65"3 65"1 64"5 62"4
ジョギングついでにシューズのまま400m。暑さでやられてスピード出なかった。
-
7/31〇
10.3kmjog