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練習日誌 2023/8

月間走行距離:271.7km

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【感想】

シーズン前半終了後に落とした走力が少しずつ戻ってきた。

  • 8/1

    10kmjog

  • 8/2◎

    2000m変化走 (設定32"-40") 6'01(32"7-42"6-30"6-43"1-30"5-43"3-31"3-39"5-30"8-36"8) 10'R 400×6 400jog 64"1 64"4 63"4 64"8 65"6 58"2

    2000mでダメージを負った状態でのスピード。ちゃんと乳酸がきつかった。 食中毒からの回復が想定より早くて嬉しい。

  • 8/3〇

    8.2kmjog

  • 8/4〇

    11kmjog

    今日から17連休。朝から走れて素晴らしい。

  • 8/5△

    300×3×3 R3,7min 43"9 43"1 43"1 43"6 45"2 45"1 44"9 45"7 44"3 7'R 1000m 2'48

    冷房の中寝すぎたからか絶望的にスピードが出なかった。スタート前から立ちくらみしてて今日は駄目な日だった。

  • 8/6△

    1600×3 400jog 5'18 5'20 5'17 @野口原総合運動場(別府市)

    今日から3泊4日の北九州旅行。1600×4~5の予定だったけど昨日の調子の悪さを引きずって3本で終了。

  • 8/7△

    8kmjog@熊本

    疲労がやばい。黒龍紅で食べたトマトラーメン美味しかった。

  • 8/8

    off

    熊本→福岡まで移動。疲れすぎてオフ。

  • 8/9〇

    200×8 200walk(2'50) 28"3 2?"? 27"2 27"3 27"4 27"4 26"3 25"3 6'R 1000m 2'47 @平和台陸上競技場(福岡市)

    強風のため追い参。昨日休んだおかげで少し回復してた。

  • 8/10△

    8.2kmjog

  • 8/11〇

    11kmjog(4'34"/km)

    暑すぎて汗やばい。

  • 8/12◎

    1000×4 400jog(2'20) 2'57 2'58 2'57 2'49 15'R 300+100×3 41"8 12"9 13"3 12"9

    気温31℃。余裕持って走ったつもりだけど300mのタイムを見る限り結構脚使ってたっぽい。 練習後は10年ぶりくらいに花火した。

  • 8/13〇

    10kmjog

  • 8/14△

    7.1kmjog

    帰りの2kmくらいでゲリラ豪雨に打たれた。

  • 8/15〇

    午前 6kmjog 100×4 午後 6.6kmjog

  • 8/16〇

    400×8 400jog Avg.61"4 62"1 62"1 62"3 62"1 62"0 61"5 62"1 56"8 12'R 150×3 20"2 20"7 19"7

    思ってたよりは走れた。ピーク時はアベレージ60台に乗るから速くはない。

  • 8/17〇

    6kmjog

  • 8/18〇

    11kmjog(4'32"/km)

  • 8/19〇

    1600×5 400jog(2'10-20) 5'16 5'17 5'16 5'16 5'13 14'R 200×5 200walk(3') 28"2 28"1 26"4 27"2 26"1

    暑すぎて避け続けてたスタミナ練。 薄底ではあったけど1600mきつかった。

  • 8/20〇

    11kmjog(4'31"/km)

    砧公園6周。今日も暑すぎた。

  • 8/21〇

    11kmjog

  • 8/22

    8.1kmjog 100×3

    脚がかなり疲れてる。流しは軽め。

  • 8/23〇

    400×5 5'R 58"4 58"4 58"5 57"2 57"8

    まだ疲れが抜けないからトレーニング総量としては少なめ。ただ5本目の後は普通に酸欠できつかった。

  • 8/24

    off

  • 8/25〇

    7kmjog 400×3 200jog 72"5 71"3 69"6

    胸ベルト心拍計「HRM-Pro Plus」を購入。色々なペースで試してみた。

  • 8/26◎

    2000+1000+1000 400jog(2'20) 5'54 2'53 2'49 15'R 400×2 3'R 58"9 59"1

    インターバルは良かったけど15分休んだ割に400m遅すぎた。ピークにはまだ遠い。

  • 8/27〇

    午前 7.3kmjog(途中100×3) 午後 5.2kmjog

  • 8/28

    off

  • 8/29〇

    10.3kmjog(4'25"/km)

  • 8/30◎

    1600×3 400jog 5'06 5'01 4'55 18'R 200×3 200walk 28"4 27"5 27"1

    3日後にレースがあるから気持ち軽め。メタスピードMDあったらレンタルしたい。

  • 8/31

    off

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