練習日誌 2014/10
月間走行距離：117.0km
【感想】
来月の5000mに向けてインターバルペース(キロ3前後)中心の練習にした。 調子は悪くないし練習もそこそこ積めてる。
-
10/1◎
1000×3 w/200jog 3'06 3'01 2'53
ラスト63で周れたっぽい。 調子はまあまあ。
-
10/2
off
-
10/3◎
13kmjog(4'04"/km)
13kmコンクリ走っただけで足に軽いまめできた。長いの弱すぎる。
-
10/4◎
1000m 2'48
-
10/5〇 Race
早大同挑戦会 1000m 2'46"94 100m 13"58
超大雨で激寒。 1000mはアップ500m、100mはアップなし。 寒いから速攻帰った。
-
10/6
off
ほぼアップなしで記録会出ると筋肉痛になることが判明した。
-
10/7◎
7.5kmjog(キロ4)+WS(250m)×2
家の周り半径5kmくらいはほとんど走り尽くしたしコース的に飽きてきた。
-
10/8◎
2000×2 R10min 6'02 5'56
-
10/9
off
-
10/10
off
-
10/11〇
9.5kmjog
-
10/12〇
6.18km 22'40(3'40"/km)
川沿いのコースを3周。 きつかったけどメガネ+長ジャージ下+昼寝補正考えれば悪くはないはず。
-
10/13
off
-
10/14〇
7.5kmjog(キロ4)
-
10/15〇
3000+1000 9'27 2'57
微妙だけど寒いからしょうがない。
-
10/16◎
2kmjog+WS(250m)×2
レストにしたくなかったから少しだけ走った。
-
10/17◎
8kmjog(3'46"/km)+WS(250m)×2
なぜか調子良すぎて高速ジョグになった。
-
10/18〇
1000×4 w/200jog 3'07 3'08 3'08 2'51 200m
-
10/19◎
2000mTT+1000mTT R15min 5'42(2'49-2'53) 2'53
サークルの練習会でTT。 12人くらいでやって2000は2位、1000はビリ4。
-
10/20
off
-
10/21◎
7.2kmjog
-
10/22〇
1000×2 w/200jog 3'05 2'56
-
10/23◎
6kmjog(4'03"/km)
-
10/24◎
1000m 2'47
ふつうに疲れた。
-
10/25◎ Race
関東大学クラブ対抗(クラ対) 3000mSC 9'29"18 優勝
クラ対初優勝。かなり楽だった。
-
10/26
off
-
10/27◎
7.9kmjog
-
10/28
off
-
10/29◎
3000+1000 R15min 9'11(3'05-3'03-3'01) 2'58
スパイク履けば15'20切りは確実にできると思う。
-
10/30◎
9.1kmjog(4'01"/km)
-
10/31〇
250×8 R1min
コンクリで走った。全部40秒くらい。