練習日誌 2022/11
月間走行距離：273.6km
【感想】
冬季練習開始。膝に痛みがあったからスタミナ寄りの練習中心。来月からはスピードも入れる。
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11/1〇
8.3kmjog 120×3
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11/2〇
400(80")×7 w/200jog R5min 1200m 3'35 R5min 1000m 2'49
復帰明け初のスピード練習。まあまあ。
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11/3△
12.2kmjog
かなり筋肉痛。筋力が落ちてる。
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11/4
off
休息期間の後いきなり強度入れすぎた。膝が痛い。
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11/5〇
6000m 20'07(3'21"/km) (3'25-3'24-3'23-3'22-3'21-3'10)
これが今の限界。 走ってるうちに膝の痛みが消えてきて怖い。
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11/6△
15kmjog
自宅→味の素スタジアム 筋肉痛と膝の痛みがきつい。
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11/7
off
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11/8△
8.2kmjog
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11/9〇
200(32")×10 w/200jog R6min 1600m 4'43(2'57"/km)
まだ少し膝痛い。 久々のスピードで筋肉痛になりそう。
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11/10〇
4.5kmjog
昨日の練習でふくらはぎの筋肉痛がひどい。大した強度でもないのに弱すぎる。
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11/11△
8.2kmjog
筋肉痛が治らない。キロ5で疲れた。
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11/12〇
2000×3 w/400jog(2'20) 6'25(3'12-3'12) 6'21(3'13-3'08) 6'08(3'07-3'01) R15min 200×3 w/200walk 30"4 29"6 28"0
脚ボロボロの割には走れた。1ヶ月前の800mぶりにスパイク履いた。
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11/13〇
15.4kmjog
世田谷公園往復jog。
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11/14〇
8.2kmjog WS×5
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11/15
off
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11/16△
1000×5 w/400jog(2'30-40) 3'07 3'04 3'04 3'04 3'03 R11min 2'52
寒くて特に1本目が全然動かなかった。徐々に暖まってきたけど足遅い。 6本目だけスパイク履いた。
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11/17〇
8.2kmjog
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11/18〇
11kmjog
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11/19〇
3000×3 w/400jog(2') 10'07 9'57 9'45 R15min 150×4 ??"? 20"1 19"7 20"1
まだ膝に違和感あるけどスピード出せるようになってきた。
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11/20〇
16.8kmjog
砧公園を経由して向ヶ丘遊園の生田緑地までロングジョグ。 かなり疲労が溜まってたからキロ5分半。 食の祭典ってイベントやってたからそのまま昼ご飯にした。
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11/21
off
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11/22〇
1000×4 w/400jog(2'15) 3'06 3'01 2'58 2'52 R5min 300m 43"5
21時に帰宅したけど明日雨のため気合いで走った。 アップを13分で終わらせて速攻でインターバル開始。当然1本目は動かず。 300mはほぼ全力。1ヶ月前に800m1分50秒で走れたとは思えない。
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11/23〇
5kmjog
雨が止んだ21時から走った。夕食後だから軽め。
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11/24〇
9.3kmjog
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11/25〇
10.4kmjog 100×5
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11/26〇
2000×2 w/400jog(2'22) 6'18 6'12 R6min 400×4 w/400jog(2'50) 62"1 64"0 62"9 60"0 R15min 150×2 21"1 20"6
ふくらはぎが一生疲れてる。400m終えた地点でボロボロだった。
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11/27〇
17.3kmjog(4'26"/km)
駒沢公園1周して帰ってきた。
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11/28〇
8.4kmjog
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11/29
off
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11/30△
1000×3 w/400jog 2'57 3'05 2'57 R8min 400m 60"0
週末の駅伝に向けた調整。調子悪めかつ強風できつかった。