練習日誌 2022/12 – Unattached Runner

練習日誌

2022/12

月間走行距離:193.9km

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【感想】

膝の怪我で思うように練習ができなかった。早く治したい。

  • 12/1〇

    10.3kmjog

  • 12/2〇

    1kmjog

    駅まで帰宅ラン。

  • 12/3〇

    6.9kmjog WS×3

  • 12/4〇 Race

    奥多摩渓谷駅伝2区 8.27km 27'30(3'19"/km) 区間17位/130人 (2'59-3'16-3'19-3'27-3'21-3'29-3'22-3'24-50")

    最初の1kmで25m下った後に75m上り。走力的には5000m15分くらい。 調子悪めで2年前より50秒以上遅かった。

  • 12/5

    off

  • 12/6〇

    11kmjog

  • 12/7

    off

    膝が激痛。やばいかも。

  • 12/8

    off

    オムロンの低周波治療器使いまくってる。冬季練習遅れるのはきついから早く治したい。

  • 12/9

    off

    周りの人ほぼ全員に心配されるレベルで足引きずってる。

  • 12/10△

    0.3kmjog

    痛みが治まってきたから少しだけ走ってみた。

  • 12/11〇

    7kmjog

    急に痛みが引いてゆっくりだけどまさかの7kmも走れた。低周波治療器素晴らしい。 ↓おすすめです。 【レビュー記事】

  • 12/12〇

    8.2kmjog

    キロ5切っても痛くない。治るの早すぎて怖い。

  • 12/13

    off

  • 12/14〇

    6000m 22'08(3'41"/km) R4min 1000m 2'49

    調子乗ってキロ3切ってしまった。流石に違和感出たから気をつける。

  • 12/15〇

    8.2kmjog

  • 12/16

    off

  • 12/17〇

    5000m 15'54(3'10"/km) (3'11-3'12-3'11-3'13-3'04) WS(200m)×3 31"~32"

    久々に練習で15分台出した。膝が怖いからまだスピードは出せない。

  • 12/18〇

    6kmjog 1200m 3'37 6kmjog

    自由に使える300mトラック発見。1200mは軽い気持ちで走ったとはいえギリ3分ペース切れてなくて残念。

  • 12/19

    off

  • 12/20〇

    11kmjog

  • 12/21〇

    1000×4 w/400jog(2'40) 3'01 3'00 2'59 2'53

    ニューバランスのSCペーサー使用。 スピードも入れたかったけど違和感が残ってて泣く泣く控えた。

  • 12/22〇

    10kmjog

  • 12/23〇

    10.4kmjog 200(31"-32")×3

  • 12/24〇

    400×8 w/400jog(2'45) Avg. 63"3 62"9 64"6 64"5 63"3 64"3 63"7 63"3 60"2 R15min 150×3 20"4 ??"? 20"3

    久々のスピード練習。若干違和感があったけど痛みは強くならなかった。

  • 12/25△

    6.6kmjog

    昨日のスピード練習で右膝の痛みが復活した。悲しい。

  • 12/26

    off

  • 12/27

    off

  • 12/28〇

    8.1kmjog@秩父

    今度は左膝が痛くなった。かなり痛い。

  • 12/29

    off

  • 12/30〇

    12kmjog 100×4

  • 12/31〇

    15.4kmjog 0.2km×3

    途中駒沢公園に寄って流し3本。

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