練習日誌 2022/12
月間走行距離：193.9km
【感想】
膝の怪我で思うように練習ができなかった。早く治したい。
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12/1〇
10.3kmjog
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12/2〇
1kmjog
駅まで帰宅ラン。
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12/3〇
6.9kmjog WS×3
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12/4〇 Race
奥多摩渓谷駅伝2区 8.27km 27'30(3'19"/km) 区間17位/130人 (2'59-3'16-3'19-3'27-3'21-3'29-3'22-3'24-50")
最初の1kmで25m下った後に75m上り。走力的には5000m15分くらい。 調子悪めで2年前より50秒以上遅かった。
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12/5
off
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12/6〇
11kmjog
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12/7
off
膝が激痛。やばいかも。
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12/8
off
オムロンの低周波治療器使いまくってる。冬季練習遅れるのはきついから早く治したい。
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12/9
off
周りの人ほぼ全員に心配されるレベルで足引きずってる。
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12/10△
0.3kmjog
痛みが治まってきたから少しだけ走ってみた。
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12/11〇
7kmjog
急に痛みが引いてゆっくりだけどまさかの7kmも走れた。低周波治療器素晴らしい。 ↓おすすめです。 【レビュー記事】
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12/12〇
8.2kmjog
キロ5切っても痛くない。治るの早すぎて怖い。
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12/13
off
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12/14〇
6000m 22'08(3'41"/km) R4min 1000m 2'49
調子乗ってキロ3切ってしまった。流石に違和感出たから気をつける。
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12/15〇
8.2kmjog
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12/16
off
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12/17〇
5000m 15'54(3'10"/km) (3'11-3'12-3'11-3'13-3'04) WS(200m)×3 31"~32"
久々に練習で15分台出した。膝が怖いからまだスピードは出せない。
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12/18〇
6kmjog 1200m 3'37 6kmjog
自由に使える300mトラック発見。1200mは軽い気持ちで走ったとはいえギリ3分ペース切れてなくて残念。
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12/19
off
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12/20〇
11kmjog
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12/21〇
1000×4 w/400jog(2'40) 3'01 3'00 2'59 2'53
ニューバランスのSCペーサー使用。 スピードも入れたかったけど違和感が残ってて泣く泣く控えた。
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12/22〇
10kmjog
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12/23〇
10.4kmjog 200(31"-32")×3
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12/24〇
400×8 w/400jog(2'45) Avg. 63"3 62"9 64"6 64"5 63"3 64"3 63"7 63"3 60"2 R15min 150×3 20"4 ??"? 20"3
久々のスピード練習。若干違和感があったけど痛みは強くならなかった。
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12/25△
6.6kmjog
昨日のスピード練習で右膝の痛みが復活した。悲しい。
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12/26
off
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12/27
off
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12/28〇
8.1kmjog@秩父
今度は左膝が痛くなった。かなり痛い。
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12/29
off
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12/30〇
12kmjog 100×4
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12/31〇
15.4kmjog 0.2km×3
途中駒沢公園に寄って流し3本。