練習日誌 2024/2
月間走行距離：231.3km
【感想】
危ない予感はしてたけどついに怪我をしてしまった。 走行距離とスピードと両立は難しい。。。
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2/1〇
11kmjog
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2/2
off
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2/3
7kmjog 120×2
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2/4◎ Race
神奈川マラソン 10km 31'25(31'22) 総合5位 (3'02-3'23-3'07-3'10-3'11-3'15-3'13-3'01-2'57-3'01)
練習感覚で出場。 ずっと首都高の下走っててアップダウンが地味に嫌だった。 GPSがブレてたからペースは参考。
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2/5
off
大雪のためオフ。
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2/6〇
11.5kmjog
神奈川マラソンのダメージはほぼ抜けた。
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2/7◎
7000m変化走 22'49(3'15"/km) (2'59-3'30-3'27-3'00-3'28-3'27-2'54) 10'R 400×2 5'R 59"6 61"5
流行り(?)の変化走。イーブンペースで走るより強度高いのに休息区間で休めるイメージでメンタル的に楽。 タータンの一部が凍ってて400mはスピード出なかった。
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2/8〇
11.4kmjog
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2/9〇
午前 8.2kmjog 午後 7.1kmjog
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2/10◎
400×8 400jog(2'30"-40") Avg.61"7 62"3 62"2 62"9 61"6 63"6 62"3 60"0 58"9 12'R 300×2 2'R 42"6 42"2
400mは余力あり。時間の関係で300mは2本で中断。
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2/11〇
15kmjog
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2/12〇
11.5kmjog 100×5
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2/13〇
12.3kmjog
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2/14◎
1600×5 400jog(2'35) 5'10 5'08 5'05 5'04 4'58 10'R 200×5 200walk(3') 28"3 27"6 27"7 27"3 26"9
寒くなくてスピード出せた。脚使い切った感があって良い。
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2/15〇
11kmjog
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2/16
off
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2/17〇
午前 1200×4 3'R 3'34 3'34 3'30 3'29 9'R 300×3 4'R 42"7 43"2 42"2 午後 7kmjog
キロ3切るくらい。リラックスして走ったつもりだけど脚使ってて300m遅かった。 少し前から気になってる右膝内側が傷んできた。。。
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2/18〇
12.2kmjog
膝痛いけど12kmも走ってしまった。
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2/19〇
10.3kmjog
今日も膝痛い。少しだけ良くなってるような気がする。
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2/20〇
1600×3 400jog(2'20) 5'14 5'07 5'00
膝治らない。しばらく休みます。。。
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2/21
off
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2/22
off
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2/23
off
アディゼロ5kmは当然回避。
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2/24△
0.6kmjog
様子見jog 全然痛かった。
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2/25
off
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2/26
off
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2/27△
4.4kmjog
キロ5分半で走ってみた。まだ痛いけど良くなってきてる。
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2/28△
6kmjog 100m 21"
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2/29△
0.4kmjog
たった2日間のジョグでポイント練みたいな筋肉痛になった。