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練習日誌 2024/3

月間走行距離：262.9km

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【感想】

怪我は恐らく治ったけどスピードが完全には戻りきってない。4月からは60"ペースの練習を増やしたい。

• 3/1

  8.3kmjog

• 3/2

  5.8kmjog 3000m 10'51(3'37"/km)

  キロ4切っても大丈夫そう。確実に治ってきてる。

• 3/3

  10kmjog 38'44(3'52"/km)

  東京マラソンの応援ついでに皇居2周。ラストは3分半ペースまで上げた。

• 3/4

  11kmjog

• 3/5

  off

  まだ膝は違和感があって不安。

• 3/6

  1000×4 400jog(2'35) 3'03 3'00 2'57 2'52

  復帰練。思ってたより走れてよかった。。。

• 3/7

  11.5kmjog

• 3/8

  off

  膝の微妙な痛みで念のためオフ。なかなかしぶとい。。。

• 3/9

  10.6kmjog 100×3

  休みすぎて足軽かった。体感より30秒くらいペースが速かった。

• 3/10

  午前 目白ロードレース 5.2km 16'12(3'06"/km) 1位 (3'15-3'12-3'01-3'14-2'53-34") 午後 6.1kmjog

  学習院大学構内の階段・坂があるコースを3周。飽きないコースで良かった。 膝微妙で楽に走りたかったけど優勝するために頑張ってしまった。

• 3/11

  10.3kmjog

• 3/12

  8000m 29'47(3'43"/km)

  緩めのペーラン。レースの筋肉痛が結構残ってる。

• 3/13

  400×6 400jog(2'50-3'00) Avg.63"7 63"3 65"2 64"6 63"1 63"8 62"5

  寒くて風強かった。膝痛くて全力出せないし遅すぎた。。。

• 3/14

  off

• 3/15

  11.4kmjog

• 3/16

  2000m 5'56 17'R 400×5 400jog Avg.61"4 60"7 63"0 62"6 61"0 59"7

  暖かくて久々に膝の状態が良かった。まだ遅いけど3日前の嫌なイメージは払拭できた。

• 3/17

  11.8kmjog

• 3/18

  6.1kmjog

• 3/19

  8.4kmjog 100×2

  まだ膝に違和感。

• 3/20

  午前 5.2kmjog 午後 M×Kディスタンス 1500m 3'56"62 1着

  シーズンイン。ラスト1周は60秒くらい。 寒かったけど8年ぶりの4分台は何とか回避。 怪我明け&全体的に記録悪いから妥当なタイムだと思う。

• 3/21

  off

• 3/22

  11.9kmjog

• 3/23

  午前 4000m 13'25(3'21"/km) 午後 6.1kmjog

  ポイント練習の予定だったけど膝が不安だから明日に延期。悪化しない程度に走った。

• 3/24

  400×15 30"R Avg.70"2 70"3 70"0 70"3 70"8 70"9 69"8 70"7 70"8 70"7 71"0 69"7 71"0 69"1 69"2 68"2 6'R 300m 41"5

  Corosのトレーニングブログで見つけたヤコブ練。レスト短すぎてずっと地味にきついし全然スマートなワークアウトではなかった。。。 膝はまだ痛い。

• 3/25

  10.2kmjog

• 3/26

  off

  疲労と大雨のためオフ。

• 3/27

  600m 91"3 6'R 300×2 3'R 42"8 43"8

  調整で軽く89"で走るつもりがほぼ全力で91"かかってしまった。 3日前の400×15の疲労が抜けてないのかな、、、

• 3/28

  4.7kmjog

• 3/29

  8.9kmjog

• 3/30

  7.3kmjog 30"8 29"0 26"1

  3日前の600mが酷すぎたからスピード入れた。 3本目は9割くらいの出力で26"前半出てたから良かった。

• 3/31

  MDC神奈川 1000m 2'32"42(60-65-27) 1位

  600m〜750mくらいが牽制でスロー。ラスト100mは13秒切れたと思いたい。 感覚知っておくために2分30秒は切っておきたかったけど楽しめたから良かった。

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