練習日誌

• 1/1〇

  午前 11.5kmjog 100×3 午後 6.1kmjog

• 1/2〇

  12kmjog(4'19"/km)

• 1/3〇

  1600×4 400jog 5'18 5'17 5'10 5'03 10'R 200×3 200walk 29"1 28"3 27"7

  年末年始で結構走ったせいで動きが悪かった。明日はオフにする。

• 1/4

  off

• 1/5〇

  10.3kmjog

• 1/6〇

  8.4kmjog 100×2

• 1/7◎ Race

  ハイテクハーフ 10km 30'53(PB) 4位 (3'03-3'02-3'04-3'04-3'02-3'08-3'05-3'06-3'05-3'01-6") ※手元10.04km

  31分台すら出るか不安だったけど30分台で走れた。去年より1分速くて満足。

• 1/8〇

  15kmjog(4'11"/km)

  楽に走れたけど昨日の筋肉痛がまあまあ残ってた。

• 1/9〇

  9kmjog

• 1/10△

  6000m 22'21(3'43"/km) 7'R 200×5 200jog 34"0 34"5 34"3 31"4 33"5

  3日前の10kmのダメージがでかすぎる。長距離に適応してなさすぎる。。。

• 1/11

  off

• 1/12〇

  12.3kmjog

• 1/13〇

  午前 400×5×3 2.5'R 10'SR 66"1 64"2 63"8 65"0 64"8 65"0 63"2 65"0 64"6 63"8 64"3 64"3 64"0 61"6 58"9 午後 7kmjog

  まだ10kmレースのダメージが残ってる。 スピード久々すぎて1セット目がかなり速く感じた。

• 1/14〇

  15.6kmjog

  皇居3周。

• 1/15△

  10.3kmjog

  2日前の400mインターバルでふくらはぎが筋肉痛。きついのでキロ5。

• 1/16△

  11.3kmjog

  寒すぎて脚は重いし全くスピードが出ない。頑張って距離は稼いだ。

• 1/17◎

  2000×5 3'R 6'31 6'27 6'25 6'23 6'19 9'R Hill 150×3

  身体が凍ってて1周目81"もかかってて焦ったけど徐々に温まって本数重ねるごとに楽になった。 普段やらない練習だから完遂できて満足。

• 1/18〇

  8.6kmjog

• 1/19〇

  11.4kmjog 200×3

• 1/20◎

  午前 ガーミンの乳酸閾値テスト 7650m 27'06(3'32"/km) 2'45(650m)-4'06-3'59-3'50-3'28-3'13-2'53-2'52 9'R 200×10 200jog Avg.31"0 午後 6kmjog

  LT測定してみたけど想像以上にきつかった。最大心拍数が実際よりも高く設定されてて最終セットはガーミンの指示する心拍数に届かず。 心拍数しか見てなくてペース分かってなかったけど、ラスト3000mが8分台だったことが判明して嬉しい。

• 1/21〇

  15.3kmjog(4'25"/km)

  皇居3周。右膝に張りが出てきて少し不安。

• 1/22

  off

• 1/23〇

  11.2kmjog

• 1/24〇

  午前 1000×8 200jog 3'11 3'10 3'11 3'09 3'09 3'10 3'09 3'03 18'R Hill 150×5 22"3 22"2 22"0 22"2 22"1 午後 6.6kmjog

  寒さに弱いから調子悪め。予定通り8本走れたことだけは良かった。 膝が不安だけど2部練してしまった。

• 1/25

  off

  右膝の違和感が怖いから念のためオフ。

• 1/26〇

  12kmjog

• 1/27〇

  午前 400×10 R90" 64"2 62"9 64"1 64"0 64"7 63"6 63"8 64"1 64"0 61" 午後 10.3kmjog(4'27"/km)

  朝6時起きからの8時スタート。思ってたより動いて良かった。

• 1/28〇

  14.5kmjog

  横浜jog

• 1/29〇

  11.4kmjog(途中100×3)

• 1/30〇

  10.4kmjog

  また右膝に違和感。怖いからキロ5。

• 1/31◎

  2000×3 400jog 6'28 6'28 6'26 7'R 1000m 2'45

  調整だけど少し頑張っちゃった練習。足は軽めだった。