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練習日誌 2025/4

月間走行距離：187.4km

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• 4/1

  10.2kmjog

• 4/2

  off

• 4/3

  2000×2 400jog 6'39 6'36

  脚が微妙だけど2日後にレースがあるため実施。

• 4/4

  off

  昨日の練習で足首が痛い。

• 4/5 Race

  M×Kディスタンス 1500m 4'00"37(66-63-64-47)

  設定通りの4分フラット。少し不安だったけど余力あって安心。 来週の駅伝(1km)に向けて状態が確認できて良かった。

• 4/6

  11.1kmjog

• 4/7

  off

• 4/8

  off

  花粉症なのか分からんけど体調が微妙。

• 4/9

  6.8kmjog

  体調やばめ。また風邪かも。

• 4/10

  300×3 2'R 43"1 44"4 43"6

  結構全力。3日後に駅伝(1km)あるけど少し不安。

• 4/11

  off

• 4/12

  200m流し×4 200walk 31"9 31"5 27"8 27"1

  体調は良くなった。

• 4/13 Race

  Adidas Tokyo City Run (駅伝) 1km(5区) 2'33 (区間2位/チーム2位)

  絶妙な位置でタスキもらえたけど詰められずそのまま2位。 完全に膝治すために一旦量落としてジョグ中心にする。

• 4/14

  off

• 4/15

  off

• 4/16

  off

• 4/17

  3.6kmjog

  まだ脚が損傷してる。強度上げれない。

• 4/18

  off

• 4/19

  5000m 18'11(3'38"/km)

  ジョギング感覚で緩めの予定だったけど暑くて5000mで終わった。。。

• 4/20

  6.7kmjog 1000×3 2'R 3'34 3'35 3'25 300m 43"5

  今日も悪化させない程度の強度。あと1週間はジョグ程度の予定。

• 4/21

  off

• 4/22

  10.2kmjog

  まだ微妙。キロ5切る気にならなかった。

• 4/23

  off

• 4/24

  10kmjog 1000m流し 3'29

• 4/25

  10.1kmjog

• 4/26

  午前 10.3kmjog 午後 6.2kmjog

  4連休開始。少しずつ良くなってきたからジョグで距離だけでも稼いでおきたい。

• 4/27

  午前 11kmjog 午後 4kmjog 100m流し×1

  午後は疲労困憊だった。即終了。

• 4/28

  15.4kmjog

  せっかくの休みだからロングジョグ。疲労で脚が限界。

• 4/29

  8.9kmjog Hill 120m×8

  出力90%くらいで坂ダッシュ。

• 4/30

  off

  しっかり筋肉痛。膝も微妙。4連休で調子乗りすぎた。

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