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練習日誌 2014/11

月間走行距離：150.0km

【感想】

5000mで14分台達成。インターバルの効果はすごい。ただ月間走行距離が少なすぎてフルマラソンサブ3は失敗。14分台持っててサブ3できない人いるのかな。。。

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  • 40'jog

  • 8kmjog(3'46"/km)

  • 6000+1000 R15min 20'13(3'22"/km) (3'32-3'27-3'28-3'29-3'19-2'56) 2'49(35-72-62)

  • 1000×3 w/200jog 3'04 3'01 2'55

    今週末の平国3000mレベル低そう。とりあえず8分45秒切れればいいかな。。。

  • 25'jog

  • 1000m 2'48

  • 平成国際大学記録会 3000m 8'42"19 PB (2'51-2'59-2'52)

    最初独走過ぎてビビった。 調子良かったのに寒くて体動かないし、ラスト62秒だったのがもったいない。 とりあえず高3のタイム9'19から37秒ベスト更新できてよかった。

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  • 8kmjog(3'41"/km, ラスト3'15)

    ジョグPB。右足首外側が痛い。

  • 6000+1000 R7min 20'25(3'24"/km) (3'29-3'27-3'31-3'29-3'22-3'04) 2'54(35-73-66)

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  • 6kmjog(3'56"/km)+200×2

    明日は人生初の400m。目標は53前半。 明後日の5000mは15分10秒目標。

  • 越谷カップ 400m 53"54(初)

    400m53秒台達成！ 明日の5000mに向けて良い刺激になった。

  • 日体大長距離記録会 5000m 14'49"59 PB (2'59-3'03-3'03-2'58-2'46)

    まさかの14分台達成！自己ベスト42秒更新。 3000mまで集団の最後尾でラスト2000mで20人抜きくらいできた。 大学入った時14分台なんて出ると思ってなかった(考えてすらなかった)から嬉しい。

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  • 13.4kmjog

    ラーメン特盛食べちゃったから60分ロングジョグ。 あまりにも遠くまで行き過ぎて帰り寒くて辛過ぎた。

  • 2000m 6'20(3'12-3'08) 120×2+100+200+100

    全くやる気が起きなかったため短距離と一緒に練習して案の定筋肉痛。 短距離の人速すぎる。

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  • 2000m 5'57(3'00-2'57)

    時間がなかったからサクッと終わらせた。 競技場滞在時間30分。

  • 10kmjog

  • 3000mTT+1000m 9'37 2'59

    疲労が溜まってるのか調子悪すぎた。 ちょっとだけ休むことにする。

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  • 8kmjog(3'44"/km, ラスト3'11)

    3日間休んだおかげで調子戻ってきた。 日体大5000m終わって以来結構休んでたけどそろそろちゃんと練習する。

  • 4000+1200 w/400walk 12'50(3'13-3'11-3'14-3'11) 3'44

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  • 富士山マラソン 3:06'34 (初) ネットタイム 3:06'05(4'24"/km) (19'45-20'01-21'02-22'00-23'10-24'01-23'42-24'22-8'02) ※中間ハーフ 1:27'48

    初フルマラソン。今月の走行距離の30%くらいがマラソンになった。 高校行事の50km走(古河マラ)でエイドほぼスルーして盛大に足つった反省を活かして、今回はしっかりとエネルギー補給した。そのおかげでギリ歩かずに済んだけど30km過ぎてからはキロ4分半切ったら絶対に足つるマンになってギリギリの戦いだった。 ハーフくらいで出てきた上り坂がエグすぎたけど、途中で何回も知り合いに会って楽しかった。