練習日誌 2014/10 – Unattached Runner

練習日誌

2014/10

月間走行距離:117.0km

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【感想】

来月の5000mに向けてインターバルペース(キロ3前後)中心の練習にした。 調子は悪くないし練習もそこそこ積めてる。

  • 10/1◎

    1000×3 w/200jog 3'06 3'01 2'53

    ラスト63で周れたっぽい。 調子はまあまあ。

  • 10/2

    off

  • 10/3◎

    13kmjog(4'04"/km)

    13kmコンクリ走っただけで足に軽いまめできた。長いの弱すぎる。

  • 10/4◎

    1000m 2'48

  • 10/5〇 Race

    早大同挑戦会 1000m 2'46"94 100m 13"58

    超大雨で激寒。 1000mはアップ500m、100mはアップなし。 寒いから速攻帰った。

  • 10/6

    off

    ほぼアップなしで記録会出ると筋肉痛になることが判明した。

  • 10/7◎

    7.5kmjog(キロ4)+WS(250m)×2

    家の周り半径5kmくらいはほとんど走り尽くしたしコース的に飽きてきた。

  • 10/8◎

    2000×2 R10min 6'02 5'56

  • 10/9

    off

  • 10/10

    off

  • 10/11〇

    9.5kmjog

  • 10/12〇

    6.18km 22'40(3'40"/km)

    川沿いのコースを3周。 きつかったけどメガネ+長ジャージ下+昼寝補正考えれば悪くはないはず。

  • 10/13

    off

  • 10/14〇

    7.5kmjog(キロ4)

  • 10/15〇

    3000+1000 9'27 2'57

    微妙だけど寒いからしょうがない。

  • 10/16◎

    2kmjog+WS(250m)×2

    レストにしたくなかったから少しだけ走った。

  • 10/17◎

    8kmjog(3'46"/km)+WS(250m)×2

    なぜか調子良すぎて高速ジョグになった。

  • 10/18〇

    1000×4 w/200jog 3'07 3'08 3'08 2'51 200m

  • 10/19◎

    2000mTT+1000mTT R15min 5'42(2'49-2'53) 2'53

    サークルの練習会でTT。 12人くらいでやって2000は2位、1000はビリ4。

  • 10/20

    off

  • 10/21◎

    7.2kmjog

  • 10/22〇

    1000×2 w/200jog 3'05 2'56

  • 10/23◎

    6kmjog(4'03"/km)

  • 10/24◎

    1000m 2'47

    ふつうに疲れた。

  • 10/25◎ Race

    関東大学クラブ対抗(クラ対) 3000mSC 9'29"18 優勝

    クラ対初優勝。かなり楽だった。

  • 10/26

    off

  • 10/27◎

    7.9kmjog

  • 10/28

    off

  • 10/29◎

    3000+1000 R15min 9'11(3'05-3'03-3'01) 2'58

    スパイク履けば15'20切りは確実にできると思う。

  • 10/30◎

    9.1kmjog(4'01"/km)

  • 10/31〇

    250×8 R1min

    コンクリで走った。全部40秒くらい。

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