練習日誌 2015/1 – Unattached Runner

練習日誌

2015/1

月間走行距離:155.0km

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【感想】

寒すぎるけど週1~2くらいで競技場で練習できた。 今月からアップも月間走行距離に入れることにした。

  • 1/1〇

    8kmjog(3'56"/km, ラスト3'35)

  • 1/2

    off

  • 1/3〇

    12.7km(3'55/km)

    箱根駅伝に感化されて長めのジョギング。

  • 1/4〇

    1.5kmjog+250×2

  • 1/5〇

    21kmjog

    いいねの数×1km走るとかツイートしたせいで2人で82km走ることになった。無理でした。

  • 1/6〇

    1kmjog

    コンビニ往復ジョグ。

  • 1/7〇

    2000×2+1000 w/400jog, R10min 6'21 6'20 2'57

  • 1/8

    off

  • 1/9◎

    7.8kmjog(3'57"/km) 100×3

    代々木公園の周回コースを7周。 (5'33-4'15-4'21-4'18-4'15-4'13-3'48)

  • 1/10〇

    3kmjog 1000m(ロード) 3'26

    向かい風5.1mの中1000m。3'15くらいの感覚だった。

  • 1/11

    off

    ガーミン(220J)買った。

  • 1/12

    off

  • 1/13◎

    12kmjog(キロ4)

  • 1/14◎

    1000×4 w/200jog 3'02 3'02 3'00 2'57

    今日は走りやすすぎた。

  • 1/15

    off

  • 1/16◎

    7.6kmjog(3'56"/km)

  • 1/17◎

    200×15 w/200jog(75") 30"7 32"4 31"0 31"0 31"5 31"9 32"0 31"3 31"7 31"5 31"6 30"5 31"5 30"4 28"3

    風がやばい(9m?)らしいから200のインターバルにしておいた。

  • 1/18

    off

  • 1/19◎

    8kmjog(3'53"/km, ラスト3'26)

  • 1/20

    off

  • 1/21◎

    5kmjog(4'00"/km)

    寒すぎてすぐにやめた。

  • 1/22◎

    8kmjog(3'50"/km)

    途中の5kmのラップが18'34でガーミンの最速タイムらしい。

  • 1/23〇

    4kmjog

  • 1/24◎

    2000×2 w/200jog 6'16 6'16

  • 1/25

    off

    春合宿の下見で富津岬荘に来た。青学が合宿で使った宿っぽい。

  • 1/26

    off

  • 1/27◎

    11kmjog(3'59"/km)

  • 1/28◎

    1000×7 w/200jog(70"~75") 3'12 3'13 3'11 3'09 3'10 3'11 2'58

    レスト合わした合計が29'23。 29'23 ÷ 8.2km = 3'35/km 結構強度高い気がする。

  • 1/29◎

    7kmjog(ラスト3'18)

    あした雪っぽいから急遽走ってきた。

  • 1/30

    off

  • 1/31

    off

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