練習日誌 2021/5 – Unattached Runner

練習日誌

2021/5

月間走行距離:273.0km

«

»

【感想】

4年ぶりに1500mの自己ベスト更新した。 スピードがついてきたのは実感してるけどもうちょい欲しい。 一旦強度を落としてもう1回ピークを作る。

  • 5/1〇

    2000+1000+1000 w/400jog(2'20) 5'59 2'57 2'52 R11min 300×2 R4min 40"6 40"7

    2000mと1000mはズームヴィクトリー。長くてきつかった。 300mはエアズーム使用。エアの部分パンクした人多いから心配。

  • 5/2〇

    15kmjog

  • 5/3〇

    7kmjog

  • 5/4〇

    6kmjog Hill 22s×2 5.3kmjog

  • 5/5〇

    2000m 5'53 R9min 300×5 R4min 43"1 43"2 43"2 43"3 41"6

    強風(6mくらい)で2000mめっちゃきつかった。 300mも100mまで向かい風でスピードに乗れずタイムは微妙。

  • 5/6〇

    8.7kmjog

  • 5/7

    off

  • 5/8◎

    400×3×2 w/200jog(1'20), R7min 59"2 61"1 59"6 59"7 61"? 59"9

    調子は結構良い。60秒4回切れてよかった。 いずれは全部60切りで6本走れるようになりたい。

  • 5/9△

    11.6kmjog WS(120m)×3

    昨日の400mの反動で足重すぎた。

  • 5/10〇

    8.1kmjog

  • 5/11〇

    10.3kmjog(4'09"/km)

  • 5/12〇

    400×3 w/200walk 61"8 60"0 57"4

    東日本実業団1500mの3日前刺激。 疲労は少しだけ残ってるけど3日後には良い感じになる気がする。

  • 5/13

    off

  • 5/14〇

    5.4kmjog

  • 5/15◎ Race

    東日本実業団 1500m 3'46"24(8位) PB (60"7-60"2-60"6-44"6)

    4年ぶりPB。ここまで長かった。 今までで一番足が速いって考えると楽しい。 【詳細】

  • 5/16〇

    11.3kmjog

  • 5/17

    off

  • 5/18△

    6.7kmjog

  • 5/19〇

    13.8kmjog

    4分20秒ペースで普通に疲れた。今週は回復のためにリフレッシュ週間にする。

  • 5/20

    off

  • 5/21△

    8.7kmjog WS(200m)×5

  • 5/22△

    8000m 28'18(3'32"/km) 200×3 w/200walk 27"6 27"5 26"6

    完全にピーク過ぎた感。 のんびり10000m行く予定が8000mでDNF。 その後の200mもスピード出なかった。

  • 5/23△

    20.9kmjog

    久々のロングジョグ。 早稲田まで行った。

  • 5/24

    off

  • 5/25〇

    10kmjog(4'07"/km, 途中ST×1)

  • 5/26◎

    1000×5 w/400jog(2') 3'02 3'01 2'59 3'00 2'54 R12min 150×3 19"9 19"5 18"7

    1000mも150mもズームヴィクトリーで走ったらふくらはぎが爆発した。 調子は上向きに戻った気がする。

  • 5/27〇

    5.2kmjog 2.7kmjog

    めったにやらない早朝ジョグ。体が起きてなくてキロ5オーバーなのに心拍数高かった。 夕方も走ったし偉すぎた。

  • 5/28〇

    8.1kmjog

  • 5/29◎

    800×3 R9,8min 2'04"9 2'04"0 1'59"9

    久我山の練習(1000×2 R20min)をアレンジして混じった。 3日前のふくらはぎのダメージが残ってる割には良いタイム。

  • 5/30△

    16.5kmjog

    M×Kロードレースの応援ついでに走った。 昨日の疲れがやばすぎる。

  • 5/31〇

    7kmjog

«

»