練習日誌 2021/11
月間走行距離：208.5km
【感想】
3年ぶりに5000m走ったけど14分43秒かかった。 もう1本走りたいけど来年の1500mに備えてシーズンオフにする。
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11/1
off
また風邪ひいた。
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11/2
off
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11/3〇
2000+1000 R15min 5'47(251-255) 2'46
病み上がりで調子は微妙。 1000m以上の苦手意識が強すぎる。
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11/4〇
8.7kmjog
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11/5〇
10kmjog(4'11"/km)
18時前に退勤して19時半の飲み会までに走ったの偉すぎる。
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11/6〇
12.4kmjog WS×2
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11/7◎
1000×4 R5min 2'53 2'52 2'51 2'46 R13min 200×4 w/200walk 28"5 27"6 27"4 26"9
来週の5000mに向けてレースペースくらいの練習。 このまま5000m行ける感じは全くしない。
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11/8〇
5.5kmjog
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11/9〇
10.1kmjog
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11/10〇
2000m 5'50(256-254) R2.5min 400m 61"3
結構出し切った感。試合補正に期待するしかない。
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11/11
off
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11/12〇
6kmjog
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11/13〇
7.1kmjog WS×3
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11/14〇 Race
日体大長距離競技会 5000m 14'43"11(2'58-2'53-2'54-3'03-2'55)
3年ぶりの5000m。全然辛くなかったけど足がもたなかった。 ドラゴンフライもったいなくて練習用のエアズームヴィクトリーで走ったらふくらはぎが完全終了してしまった。 ペース落としてるつもりないのに4000mで3分かかってた。
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11/15
off
昨日の5000mでシーズンオフ。 しばらくレストの予定。
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11/16
off
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11/17
off
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11/18
off
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11/19
off
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11/20〇
11kmjog
冬練開始。
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11/21〇
15.2kmjog(4'13"/km)
駒沢公園を7周ちょっと。 練習不足で足がきつい。つりそうだった。
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11/22
off
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11/23〇
8.9kmjog
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11/24〇
5.4kmjog Hill 160m×6 23"6 23"7 23"6 23"9 24"3 23"3 5.3kmjog
久々の坂ダッシュ。冬練らしくて良い。 フリーラン5.0着用。
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11/25〇
8.7kmjog
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11/26〇
7.9kmjog
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11/27◎
1600×6 w/400jog(2') 5'21 5'20 5'20 5'16 5'16 5'10 R7min 100×4 13"1 13"3 12"9 13"1
強風で79"-81"の変化走みたいになった。足のダメージがでかい。
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11/28△
11.3kmjog Hill 160m×3 25"1 25"4 24"7 5.3kmjog
昨日の疲れがかなり残ってる。 坂ダッシュは向かい風で4日前より1秒以上遅くなった。
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11/29〇
8.7kmjog(4'18"/km)
ペガサス38使用。ちょっと重いけどスピード出るし疲労が残りづらいから重宝しそう。
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11/30〇
6.1kmjog