練習日誌 2021/12 – Unattached Runner

練習日誌

2021/12

月間走行距離:288.9km

«

»

【感想】

去年と同じくスピードとスタミナの両極端から攻めた。もうちょっとスピードが欲しい。

  • 12/1〇

    200×20 w/200jog(70"-75") Avg.31"9 R8min 150×2 20"2 19"9

    アディゼロsub2使用。 寒くて32秒が速く感じた。

  • 12/2〇

    8.9kmjog WS(120m)×6 19"7 19"7 19"3 19"0 18"2 16"9

    FuelCell REBEL v2使用。反発高くて昨日の200mより体感ゆっくりに感じた。

  • 12/3〇

    11.4kmjog

  • 12/4〇

    400×6 w/200jog 73"1 71"8 71"7 70"4 70"3 69"2

    競技場が午前9時から貸切だったから8時半から走った。 眠かったから緩め。

  • 12/5〇

    60×3 8"2 7"9 7"8 150×3 19"4 19"7 19"7 R12min 6000m 22'39(3'46"/km) R13min 150×3 20"1 19"1 19"4

    6000m走った後の方がスピード出た。

  • 12/6〇

    9.3kmjog

    昨日の150mで背筋が筋肉痛になった。上半身弱すぎる。

  • 12/7

    off

  • 12/8〇

    2000×3 w/400jog 6'32 6'30 6'25 R5min 200×6 w/200jog 31"3 30"0 32"3 31"4 31"0 29"1

    小雨でモチベーション低かったから適当。

  • 12/9〇

    10.3kmjog

  • 12/10〇

    9.8kmjog WS×2

  • 12/11◎

    8000m 26'17(3'17"/km) (3'22-3'20-3'18-3'17-3'17-3'15-3'17-3'08) R8min 300×3 R3min 43"8 42"4 42"5

    ここ最近で一番調子良かった。 8000mはFuelCell RC ELITE使用。冬は少しソールが硬くなってトラックでも走りやすい気がする。

  • 12/12〇

    8kmjog WS×4 7.2kmjog

    和田堀が駅伝で空いてないから砧公園行った。

  • 12/13△

    10.2kmjog

    北風寒すぎ。退勤後走ったの偉い。

  • 12/14〇

    8.5kmjog

  • 12/15◎

    400×10 w/200jog(75") 68"2 67"8 68"4 66"3 67"9 68"0 66"6 67"2 67"2 63"8 R11min 150×3 19"7 20"0 19"8

    400mで脚使っちゃったみたいで150mは微妙。 左足首がちょっと痛む。

  • 12/16〇

    6.8kmjog

  • 12/17〇

    9.3kmjog

  • 12/18〇

    6000mjog 23'28(3'54"/km) 400×2 w/400jog 60"8 60"7

    足首の痛みが不安。

  • 12/19

    off

    足首痛みが取れないから念の為オフ。

  • 12/20

    off

  • 12/21△

    9.9kmjog WS×2

    足首はかなり良くなった。けど調子が悪すぎる。

  • 12/22△

    1000×3 w/200jog(1'30) 3'06 3'09 3'07 R10min 200×3 w/200walk(3') 27"5 27"4 ??"?

    風強くて寒すぎた。昨日と同じく調子悪い。

  • 12/23

    off

  • 12/24〇

    10.1kmjog(4'18"/km)

  • 12/25〇

    8.6kmjog WS×2

  • 12/26◎ Race

    ベジタブルマラソンin立川 5km 15'45 優勝 (3'06-3'11-3'11-3'15-2'54-5") ※手元5.05km

    練習のためかなり抑えめ。ラスト500mくらいからペース上げた。 お腹の調子が悪すぎたけどそこそこ走れてよかった。 【レビュー記事】

  • 12/27〇

    4.9kmjog Hill 160m×3 23"1 22"8 ??"? 4.9kmjog

    旅行のため朝7時半から坂ダッシュ。 ガーミンがバグって3本目のタイムは不明。

  • 12/28〇

    5.1kmjog

    伊香保温泉jog。 軽く雪積もってた。

  • 12/29〇

    6000m 20'49(3'28"/km) (3'42-3'39-3'28-3'28-3'17-3'12) R11min 150×4 19"9 19"5 19"8 20"2

    旅行疲れで足が重かった。

  • 12/30△

    15.3kmjog

    ドラゴンフライ2足目ゲット。

  • 12/31〇

    10.6kmjog 200×3 27"3 27"1 2?"?

«

»