練習日誌 2022/9
月間走行距離：210.3km
【感想】
全日本実業団で3'44"78が出てしまった。今季はもう自己ベスト出ないと思ってたから嬉しい。
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9/1〇
8.8kmjog
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9/2〇
5.4kmjog
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9/3◎
1600+1200+800+400 R3min 4'32 3'18 2'08 57"8
1200mまでがきつかった。1人だと絶対やらない練習だから良かった。
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9/4〇
11.3kmjog Hill 160×3 22"2 22"5 22"2
坂ダッシュでふくらはぎが終了した。
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9/5
off
足が重すぎる。
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9/6△
8.4kmjog
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9/7〇
300×3×2 R4, 10min 42"7 41"5 40"8 42"7 41"7 41"3
坂ダッシュのダメージが残ってる。最後40秒台出したかった。久々の高出力でボロボロ過ぎる。
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9/8△
7.2kmjog
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9/9〇
8.3kmjog
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9/10◎
2000×2 R5min 5'50(2'54-2'56) 5'46(2'54-2'51) R7min 400×3 w/200walk 59"3 59"0 56"7
2000mは2本目の後半1000mのみ引っ張った。おかげで楽に走れた。 ここ最近では1番調子が良い。
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9/11◎
12.4kmjog(4'18"/km, 途中WS×2)
昨日の調子良さのまま走れた。
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9/12
off
21時まで残業した。なぜか膝が痛いしオフ。
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9/13〇
7.4kmjog
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9/14◎
(1000+400)×3 w/400jog(2'35) 3'00 62"0 2'57 61"3 2'55 57"3
1セット目結構膝が痛かったのに3セット目には消えてた。このまま治っててほしい。
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9/15〇
7.3kmjog
昨日膝を庇ってたからか結構筋肉痛。
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9/16△
6.6kmjog WS(100m)×2
昨日の筋肉痛が悪化した。若干頭も痛い。
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9/17〇
600+400×3 R7,5min 87"6 56"9 57"7 56"0
全然走れないと思ってた割には良かった。速くはないけど。
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9/18
off
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9/19〇
11kmjog
皇居2周。
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9/20〇
8.5kmjog
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9/21〇
400×3 w/400jog 59"4 60"3 57"2
3日前調整。ふくらはぎが疲れてる。また3分50秒切りくらいの予感がする。
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9/22
off
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9/23〇
6.5kmjog WS×1
脚が疲れてるから流しは軽く1本のみ。 昼は名古屋であんかけパスタ、夜は岐阜でとり天定食食べた。
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9/24◎ Race
全日本実業団 1500m 3'44"78(8位) PB
自己ベストでまさかの8位入賞。秋に1500mで自己ベストを出したのは8年ぶりだと思う。 1番速い組に入れたのも大きい。集団後方で60ペースだったから素晴らしかった。
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9/25〇
11kmjog(もはや登山)
岐阜城まで走った。最短ルート(馬の背登山道)で行こうとしたら両手両足を使わないと登れないコースでただの登山だった。
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9/26〇
11kmjog
4分半切るくらいのペース。昨日のジョグ(登山)の疲れが残ってる。
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9/27
off
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9/28〇
(1000+400)×2 w/200,400jog 3'27 78"7 3'23 76"4 R9min 300×2 R5min 38"9 39"2
疲れが残ってるから軽め。 (1000+400)×2はペースメーカー。 300mはほぼ全力。
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9/29
6.8kmjog 200×4 w/200jog 30"-32"
適当に流し入れた。
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9/30
off
引っ越しで疲弊したためオフ。