練習日誌 2023/10
月間走行距離：307.3km
【感想】
月前半は調子悪かったけど徐々に上がってきた。来月の3000mSCでタイム出したい。
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10/1〇
11kmjog
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10/2〇
7.1kmjog
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10/3〇
10.3kmjog
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10/4◎
400×8 400jog(2'30-40) 61"3 62"5 62"2 60"8 61"8 60"4 61"3 57"5 (Avg.61"0) 15'R 200×2 200walk 28"2 28"7
最近スピード入れてなかったから良い刺激になった。200mは全く動かず2本でやめた。 現状3'47-48くらいな気がする。
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10/5〇
3.5kmjog
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10/6〇
10.2kmjog
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10/7〇
1600×4 400jog(2') 5'19 5'19 5'15 5'15
まあまあ疲れた。スピード入れたかったけど強風だから明日にする。
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10/8〇
300×5 4'R 42"3 41"5 42"2 43"1 42"3
昨日のダメージもあってかタイムは微妙。800mのレースペースより遅い。
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10/9〇
8.1kmjog
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10/10〇
9.8kmjog 100×4
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10/11〇
1000×3 400jog(2'20) 2'58 2'58 2'57
4日前調整。呼吸楽だけど脚重い。 今季はもうピークこない気がしてきてやる気下がり中。
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10/12
off
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10/13△
8.2kmjog
オーバーワークなのか脚全体に違和感があって不調。
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10/14△
3000×3 500jog(2'20) 10'38 10'35 10'20 (合計10000m 36'14)
明日の1500mは諦めてLT以下でインターバル。それでも心拍高くて微妙。全然楽ではなかった。
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10/15〇
7.6kmjog 400(72")×3 400jog 2000m 6'14
昨日より状態が良いから競技場で適当にスピード入れた。
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10/16〇
10.3kmjog
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10/17〇
10.3kmjog
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10/18◎
午前 1600×3 400jog(2'10) 5'09 5'06 5'03 7'R 800×2 5'R 2'09 2'06 午後 6kmjog
しっかり疲れた。1日合計で18km走れて良かった。
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10/19
off
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10/20〇
10.3kmjog
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10/21〇
午前 400×6 3'R 59"9 60"5 60"9 60"4 61"4 60"5 午後 4.5kmjog
8時半スタート。強風で目標より1秒くらい遅かった。
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10/22〇
6kmjog 3000m 10'07 6.2kmjog
昨日の400mが微妙だったから気持ち程度の3000m。
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10/23〇
8.5kmjog
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10/24〇
10.2kmjog
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10/25〇
午前 1000×4 200jog シューズ 3'12 3'10 3'08 3'10 3'R 1000×3 200jog スパイク 3'08 3'09 3'07 10'R 300×3 4'R 41"8 42"2 41"3 午後 6.5kmjog
このペースで1000mきつかったのに300mはまあまあ走れた。
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10/26
off
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10/27〇
10.3kmjog
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10/28◎
2000×3 5'R 5'58 5'55 5'46 4'R 200×3 200walk 28"5 28"0 27"2 @金沢市営陸上競技場
まさかの余裕で大満足。コンディションも良かった。
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10/29◎
13.5kmjog
金沢マラソンの応援。寿司食べて観光して帰宅。
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10/30〇
8.2kmjog
2日前の2000mのダメージでなかなかの筋肉痛。
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10/31〇
9kmjog 200(37")×3 200jog