練習日誌 2023/9 – Unattached Runner

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練習日誌 2023/9

月間走行距離:257.8km

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【感想】

タイム狙ってた全日本実業団3000mSCで9分かかった。今季中にもう1本かも。

  • 9/1〇

    5.8kmjog 100×2

  • 9/2〇 Race

    午前 M×Kディスタンス 1500m 3'51"23 (61-63-62-45) 午後 5kmjog

    疲労が残ってたとはいえ50切れず少し不安。1000mまで速くないのにほとんど上がらずに終了。

  • 9/3△

    11.3kmjog

    4分20秒ペースで皇居2周。昨日のダメージなのか2周目から脇腹痛すぎてきつかった。 シューズは発売したばかりのマジックスピード3をレンタルした。 【レビュー記事】

  • 9/4

    off

  • 9/5〇

    10.3kmjog

  • 9/6〇

    (1600+1000+400)×2 400jog(2'25~30) 5'12 2'59 61"3 5'10 2'56 58"2

    雨降りそうだったから手ぶらで競技場まで走って帰ってきた。緩めにするつもりだったけどそこそこ走れたから満足。

  • 9/7〇

    8.2kmjog

  • 9/8△

    6.4kmjog

    脚重すぎるから軽め。

  • 9/9◎

    600×3 5'R 90"2 89"1 89"5 13'R 200×5 200walk 28"4 30"7 DNS 28"0 26"6

    200mの3本目で足つったけど思ってたより走れた。昨日軽く済ませておいて良かった。

  • 9/10〇

    10.2kmjog(途中1000m 3'19)

    ダイナブラスト2がへたってきたからノヴァブラスト3買った。クッション性も反発力も高くて素晴らしい。

  • 9/11△

    6.4kmjog

    疲労と風邪が重なって辛かった。走っただけ偉い。

  • 9/12△

    10.2kmjog

    少しずつ体調良くなってきた。

  • 9/13◎

    1000×4 400jog 2'57 2'56 2'57 2'49 12'R 300×3 4'R 42"7 41"9 41"4

    普通に調子良く走れた。欲を言えばラスト40秒台出したかった。

  • 9/14

    off

  • 9/15〇

    9.9kmjog

  • 9/16◎

    午前 1600×2+800×2 R4,7,min 4'44 4'44 2'07 2'04 午後 7.1kmjog

    1600mが想定よりも楽に走れた。大会1週前で調子が上がってきて安心。

  • 9/17〇

    10.3kmjog

  • 9/18〇

    10.3kmjog

  • 9/19〇

    7.3kmjog 100×4

  • 9/20◎

    400×3 400jog 60"2 60"0 57"9

    3日前調整。調子は100%ではないけど良いと思う。

  • 9/21

    off

  • 9/22〇

    5.9kmjog 100×2

  • 9/23〇 Race

    全日本実業団 3000mSC 9'06"43 5位 (2'57-3'03-3'06)

    順位は良かったけどタイムが微妙すぎる。最初からきつさを感じて全くはまらなかった。アップ時から30度は超えてて地味に消耗してたかも。

  • 9/24△

    6.5kmjog

    浜松観光して帰宅。

  • 9/25

    off

  • 9/26〇

    10.3kmjog

  • 9/27△

    午前 2000×3 400jog 6'42 6'45 6'38 午後 100(13")×5 1000m 2'49

    2部練。レース後だから2000mは軽く4本走るつもりが3本でギブアップ。全く走れなかった。

  • 9/28

    off

  • 9/29△

    10.3kmjog

  • 9/30◎

    午前 1600×4 3'R 4'48 4'46 4'46 4'43 10'R 1000m 2'39 午後 4.4kmjog

    集団補正で余裕をもって走れた。水曜日の2000m(3'20"/km)3本しか走れなかったの訳わからん。

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