練習日誌

• 12/1〇

  12kmjog

  飲み会が入っていたため通勤ラン。

• 12/2〇

  11.2kmjog Hill 100×4

• 12/3◎

  1600×6 200jog(1') 5'15 5'15 5'13 5'14 5'12 5'03 合計10600m 36'07(3'24"/km) 13'R 150×3 20"1 19"9 ??"?

  結構余裕あった。徐々に長距離に適応してきてる気がする。

• 12/4〇

  8.3kmjog

• 12/5

  off

  右膝に痛み。念のためオフ。

• 12/6〇

  12000m 44'18(3'41"/km)

  膝の痛みが怖くて悪化しない程度のペース。 12000mも走ったの久々だったけどつまらなすぎた。。。

• 12/7〇

  10.2kmjog

• 12/8

  off

• 12/9〇

  朝 11.6kmjog Hill 100×7 夜 5.8kmjog

• 12/10

  off

  今度は左膝が痛くなった。いい天気なのに走れない。。。

• 12/11

  off

• 12/12〇

  10kmjog

  左膝の痛みが違和感程度になったから走ってみた。

• 12/13△

  2.5kmjog

  朝起きたら普通に痛い。なかなか治らない。

• 12/14△

  6.3kmjog

• 12/15〇

  5kmjog 1000m 3'10

  膝は違和感程度。明日のロードレースはなんとか走れそう。

• 12/16〇 Race

  ベジタブルマラソンin彩湖 7km 22'18(3'11"/km) 1位 (3'15-3'18-3'14-3'13-3'09-3'05-2'58)

  単独走。膝の痛みが出なかったから徐々にペース上げた。

• 12/17〇

  11.4kmjog

  流石に膝に違和感出た。

• 12/18

  off

• 12/19〇

  11kmjog 200×3

  ニューバランスの「Fresh Foam 1080v13」初使用。軽いしクッションも反発もあっておすすめ。 【レビュー記事】

• 12/20△

  昼 6000m 21'08(3'31"/km) (途中靴ひもほどけて20秒停止、タイムには含めず) 夜 2.2kmjog

  膝は違和感程度の痛さ。これ以上は怖くてペース上げれない。

• 12/21〇

  7kmjog

• 12/22〇

  朝 11kmjog 夜 7.1kmjog

  調子乗って2部練。低〜中強度で走行距離だけでも稼ぐ。

• 12/23◎

  朝 8.2kmjog 夜 1600×4 400jog 5'15 5'13 5'08 4'57

  久々にLTまで強度上げてみた。最近ジョギングばっかりにしては楽に走れた。

• 12/24

  off

  残念ながら朝起きたら結構膝痛い。。。 ロング走したかったけど断念。1日安静にしてたら痛みがかなり引いてきたのは良かった。

• 12/25〇

  11.3kmjog

• 12/26〇

  12.2kmjog(4'17"/km)

• 12/27△

  1000×6 200jog 3'07 3'11 3'09 3'09 3'09 3'08

  冬休み開始。旅行に行くため早朝に走ったけど寝起きで全然動かなかった。

• 12/28△

  9kmjog

• 12/29〇

  15.2kmjog

  皇居3周。ランステでペガサス40レンタル。

• 12/30◎

  1600×4 4'R 4'51 4'53 4'51 4'43 Hill 150m×4

  膝の痛みなし。今度こそ治ったはず。 3本目まで初代ヴェイパーNext%、4本目でヴェイパー3初使用。

• 12/31〇

  20.23kmjog

  キロ5切るくらいだったけど坂ダッシュの筋肉痛できつかった。