練習日誌

• 2/1〇

  11kmjog

• 2/2

  off

• 2/3

  7kmjog 120×2

• 2/4◎ Race

  神奈川マラソン 10km 31'25(31'22) 総合5位 (3'02-3'23-3'07-3'10-3'11-3'15-3'13-3'01-2'57-3'01)

  練習感覚で出場。 ずっと首都高の下走っててアップダウンが地味に嫌だった。 GPSがブレてたからペースは参考。

• 2/5

  off

  大雪のためオフ。

• 2/6〇

  11.5kmjog

  神奈川マラソンのダメージはほぼ抜けた。

• 2/7◎

  7000m変化走 22'49(3'15"/km) (2'59-3'30-3'27-3'00-3'28-3'27-2'54) 10'R 400×2 5'R 59"6 61"5

  流行り(?)の変化走。イーブンペースで走るより強度高いのに休息区間で休めるイメージでメンタル的に楽。 タータンの一部が凍ってて400mはスピード出なかった。

• 2/8〇

  11.4kmjog

• 2/9〇

  午前 8.2kmjog 午後 7.1kmjog

• 2/10◎

  400×8 400jog(2'30"-40") Avg.61"7 62"3 62"2 62"9 61"6 63"6 62"3 60"0 58"9 12'R 300×2 2'R 42"6 42"2

  400mは余力あり。時間の関係で300mは2本で中断。

• 2/11〇

  15kmjog

• 2/12〇

  11.5kmjog 100×5

• 2/13〇

  12.3kmjog

• 2/14◎

  1600×5 400jog(2'35) 5'10 5'08 5'05 5'04 4'58 10'R 200×5 200walk(3') 28"3 27"6 27"7 27"3 26"9

  寒くなくてスピード出せた。脚使い切った感があって良い。

• 2/15〇

  11kmjog

• 2/16

  off

• 2/17〇

  午前 1200×4 3'R 3'34 3'34 3'30 3'29 9'R 300×3 4'R 42"7 43"2 42"2 午後 7kmjog

  キロ3切るくらい。リラックスして走ったつもりだけど脚使ってて300m遅かった。 少し前から気になってる右膝内側が傷んできた。。。

• 2/18〇

  12.2kmjog

  膝痛いけど12kmも走ってしまった。

• 2/19〇

  10.3kmjog

  今日も膝痛い。少しだけ良くなってるような気がする。

• 2/20〇

  1600×3 400jog(2'20) 5'14 5'07 5'00

  膝治らない。しばらく休みます。。。

• 2/21

  off

• 2/22

  off

• 2/23

  off

  アディゼロ5kmは当然回避。

• 2/24△

  0.6kmjog

  様子見jog 全然痛かった。

• 2/25

  off

• 2/26

  off

• 2/27△

  4.4kmjog

  キロ5分半で走ってみた。まだ痛いけど良くなってきてる。

• 2/28△

  6kmjog 100m 21"

• 2/29△

  0.4kmjog

  たった2日間のジョグでポイント練みたいな筋肉痛になった。