練習日誌 2024/3
月間走行距離：262.9km
【感想】
怪我は恐らく治ったけどスピードが完全には戻りきってない。 4月からは60"ペースの練習を増やしたい。
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3/1△
8.3kmjog
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3/2〇
5.8kmjog 3000m 10'51(3'37"/km)
キロ4切っても大丈夫そう。確実に治ってきてる。
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3/3△
10kmjog 38'44(3'52"/km)
東京マラソンの応援ついでに皇居2周。ラストは3分半ペースまで上げた。
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3/4〇
11kmjog
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3/5
off
まだ膝は違和感があって不安。
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3/6〇
1000×4 400jog(2'35) 3'03 3'00 2'57 2'52
復帰練。思ってたより走れてよかった。。。
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3/7〇
11.5kmjog
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3/8
off
膝の微妙な痛みで念のためオフ。なかなかしぶとい。。。
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3/9◎
10.6kmjog 100×3
休みすぎて足軽かった。体感より30秒くらいペースが速かった。
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3/10〇 Race
午前 目白ロードレース 5.2km 16'12(3'06"/km) 1位 (3'15-3'12-3'01-3'14-2'53-34") 午後 6.1kmjog
学習院大学構内の階段・坂があるコースを3周。飽きないコースで良かった。 膝微妙で楽に走りたかったけど優勝するために頑張ってしまった。
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3/11〇
10.3kmjog
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3/12△
8000m 29'47(3'43"/km)
緩めのペーラン。レースの筋肉痛が結構残ってる。
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3/13△
400×6 400jog(2'50-3'00) Avg.63"7 63"3 65"2 64"6 63"1 63"8 62"5
寒くて風強かった。膝痛くて全力出せないし遅すぎた。。。
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3/14
off
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3/15〇
11.4kmjog
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3/16〇
2000m 5'56 17'R 400×5 400jog Avg.61"4 60"7 63"0 62"6 61"0 59"7
暖かくて久々に膝の状態が良かった。まだ遅いけど3日前の嫌なイメージは払拭できた。
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3/17〇
11.8kmjog
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3/18〇
6.1kmjog
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3/19〇
8.4kmjog 100×2
まだ膝に違和感。
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3/20〇 Race
午前 5.2kmjog 午後 M×Kディスタンス 1500m 3'56"62 1着
シーズンイン。ラスト1周は60秒くらい。 寒かったけど8年ぶりの4分台は何とか回避。 怪我明け&全体的に記録悪いから妥当なタイムだと思う。
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3/21
off
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3/22〇
11.9kmjog
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3/23△
午前 4000m 13'25(3'21"/km) 午後 6.1kmjog
ポイント練習の予定だったけど膝が不安だから明日に延期。悪化しない程度に走った。
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3/24〇
400×15 30"R Avg.70"2 70"3 70"0 70"3 70"8 70"9 69"8 70"7 70"8 70"7 71"0 69"7 71"0 69"1 69"2 68"2 6'R 300m 41"5
Corosのトレーニングブログで見つけたヤコブ練。レスト短すぎてずっと地味にきついし全然スマートなワークアウトではなかった。。。 膝はまだ痛い。
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3/25△
10.2kmjog
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3/26
off
疲労と大雨のためオフ。
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3/27△
600m 91"3 6'R 300×2 3'R 42"8 43"8
調整で軽く89"で走るつもりがほぼ全力で91"かかってしまった。 3日前の400×15の疲労が抜けてないのかな、、、
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3/28△
4.7kmjog
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3/29〇
8.9kmjog
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3/30〇
7.3kmjog 30"8 29"0 26"1
3日前の600mが酷すぎたからスピード入れた。 3本目は9割くらいの出力で26"前半出てたから良かった。
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3/31〇 Race
MDC神奈川 1000m 2'32"42(60-65-27) 1位
600m〜750mくらいが牽制でスロー。ラスト100mは13秒切れたと思いたい。 感覚知っておくために2分30秒は切っておきたかったけど楽しめたから良かった。