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練習日誌 2024/4

月間走行距離：277.3km

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【感想】

3000mSCで8分50秒切りしたかったけど全然無理だった。来月の東日本実業団に合わせたい。

• 4/1

  10.5kmjog

• 4/2

  11kmjog

• 4/3

  1600×4 2'30"R 5'04 5'02 5'00 4'51

  雨降ってたからアップ後に即本練開始。 3日前に1000m1本走っただけなのに疲労残ってた。

• 4/4

  7.8kmjog 100×3

• 4/5

  10.3kmjog

• 4/6

  400×8 400jog(3') Avg.60"4 61"1 60"7 60"8 61"0 61"0 60"6 60"7 57"6

  初の武蔵野陸上競技場。レストが若干長いけど安定して61"前後で走れて良かった。 追加で200m入れようと思ったけど左アキレス腱に違和感を感じて断念。

• 4/7

  12.2kmjog

• 4/8

  off

  左アキレス腱に張りが出たためオフ。

• 4/9

  10.5kmjog

• 4/10

  2000+1000×2 400jog 5'59 2'57 2'54 7'R 300×2 3'R 42"6 42"4

  寒さと疲労で微妙。 暖かくなれば足速くなるはず。

• 4/11

  8.2kmjog

• 4/12

  10.3kmjog

  結構筋肉痛。左のアキレス腱が違和感あって不安。

• 4/13

  午前 8kmjog 午後 1600×4 200jog(1'05) 5'15 5'17 5'15 5'10

• 4/14

  60×3 300×5 5'R 43"3 41"7 41"8 41"4 40"1

  Back-to-backワークアウト。 地味に疲れてる中そこそこスピードが出て良かった。

• 4/15

  off

  今度は右膝が不安なためオフ。

• 4/16

  10.6kmjog

• 4/17

  午前 1000×5 400jog(2'50) 2'56 2'57 2'57 2'56 2'50 13'R 200×3 200walk 27"6 27"1 26"2 午後 6.7kmjog

  調子上がってきた。 若干膝が怖くて200mは90-95%で3本。

• 4/18

  8.6kmjog

• 4/19

  10.3kmjog

• 4/20

  1600×3 400jog(2'20) 4'56 4'55 4'52 14'R 400×3 5'R 59"5 57"4 57"3

  多分調子良い。 スピード出るようになってきた。

• 4/21

  10.6kmjog 100×5

• 4/22

  8.5kmjog

• 4/23

  10.6kmjog 100×3

• 4/24

  off

• 4/25

  1000×3 333jog(2') 2'56 2'57 2'51

  300mトラック5レーン外側×3周。 333mあるはずだけど体感より速くて短くないか不安。 調子良いだけならいいけど。。。

• 4/26

  6.8kmjog

• 4/27

  6kmjog 100×2

• 4/28

  東京選手権 3000mSC 9'03"08 1位 (3'00-3'03-3'00)

  中盤で75"かからないようにしたかったけど2周目で76"かかってて諦めモード。 9分切れないマンになってしまった。

• 4/29

  10.4kmjog

• 4/30

  off

  3000mSC1本走っただけなのにかなりの筋肉痛とダメージ。 長距離走れる仕様ではなった。

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