練習日誌 2024/4
月間走行距離：277.3km
【感想】
3000mSCで8分50秒切りしたかったけど全然無理だった。 来月の東日本実業団に合わせたい。
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4/1〇
10.5kmjog
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4/2〇
11kmjog
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4/3〇
1600×4 2'30"R 5'04 5'02 5'00 4'51
雨降ってたからアップ後に即本練開始。 3日前に1000m1本走っただけなのに疲労残ってた。
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4/4〇
7.8kmjog 100×3
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4/5〇
10.3kmjog
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4/6◎
400×8 400jog(3') Avg.60"4 61"1 60"7 60"8 61"0 61"0 60"6 60"7 57"6
初の武蔵野陸上競技場。レストが若干長いけど安定して61"前後で走れて良かった。 追加で200m入れようと思ったけど左アキレス腱に違和感を感じて断念。
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4/7〇
12.2kmjog
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4/8
off
左アキレス腱に張りが出たためオフ。
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4/9〇
10.5kmjog
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4/10〇
2000+1000×2 400jog 5'59 2'57 2'54 7'R 300×2 3'R 42"6 42"4
寒さと疲労で微妙。 暖かくなれば足速くなるはず。
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4/11〇
8.2kmjog
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4/12〇
10.3kmjog
結構筋肉痛。左のアキレス腱が違和感あって不安。
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4/13〇
午前 8kmjog 午後 1600×4 200jog(1'05) 5'15 5'17 5'15 5'10
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4/14◎
60×3 300×5 5'R 43"3 41"7 41"8 41"4 40"1
Back-to-backワークアウト。 地味に疲れてる中そこそこスピードが出て良かった。
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4/15
off
今度は右膝が不安なためオフ。
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4/16〇
10.6kmjog
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4/17◎
午前 1000×5 400jog(2'50) 2'56 2'57 2'57 2'56 2'50 13'R 200×3 200walk 27"6 27"1 26"2 午後 6.7kmjog
調子上がってきた。 若干膝が怖くて200mは90-95%で3本。
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4/18〇
8.6kmjog
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4/19〇
10.3kmjog
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4/20◎
1600×3 400jog(2'20) 4'56 4'55 4'52 14'R 400×3 5'R 59"5 57"4 57"3
多分調子良い。 スピード出るようになってきた。
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4/21〇
10.6kmjog 100×5
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4/22〇
8.5kmjog
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4/23
10.6kmjog 100×3
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4/24
off
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4/25◎
1000×3 333jog(2') 2'56 2'57 2'51
300mトラック5レーン外側×3周。 333mあるはずだけど体感より速くて短くないか不安。 調子良いだけならいいけど。。。
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4/26〇
6.8kmjog
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4/27〇
6kmjog 100×2
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4/28〇 Race
東京選手権 3000mSC 9'03"08 1位 (3'00-3'03-3'00)
中盤で75"かからないようにしたかったけど2周目で76"かかってて諦めモード。 9分切れないマンになってしまった。
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4/29〇
10.4kmjog
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4/30
off
3000mSC1本走っただけなのにかなりの筋肉痛とダメージ。 長距離走れる仕様ではなった。