練習日誌 2024/11
月間走行距離：81.6km
【感想】
思ってたよりも怪我が長引いて数年ぶりに月間100km切ってしまった。相当シーズン中に無理してたんだと思う。 徐々に良くなってきてるから焦らずに量を増やしていく。
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11/1
off
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11/2〇
1.3kmjog
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11/3〇
3.6kmjog
最後キロ4切っただけで筋肉痛。簡単に衰えた。。
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11/4〇
4.6kmjog
筋肉痛だけど変な痛みはなし。このまま治ってほしい。
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11/5△
3.3kmjog＠三島市
筋肉痛やばかったけど出張で三島市ラン残したくて走った。
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11/6
off
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11/7△
1.5kmjog
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11/8〇
3.7kmjog
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11/9〇
400×5 200jog 79"8 79"6 79"0 79"6 78"2
久々にジョギング以上のペース。治ってないけど走れたのは嬉しい。
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11/10〇
7.9kmjog 坂 90m×7
坂はほぼ流しペース。
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11/11
off
2日間走りすぎて流石に違和感。
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11/12〇
4.1kmjog
ふくらはぎが筋肉痛。筋力落ちてるのか怪我の名残なのか分からない。。
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11/13△
6kmjog
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11/14
off
全然膝痛い。休まざるを得ないレベル。
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11/15
off
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11/16
off
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11/17〇
Bike 35min 120W(30')+150W(5') 90rpm Avg.148bpm 1kmjog
あまりにも走れないからエアロバイク導入。 設定は適当だけど、結構汗かいたしモデレートペースくらいの心拍になったから良いのかな。。
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11/18
off
朝起きて普通に膝痛い。いつ治るんだこれ、、、
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11/19
off
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11/20
off
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11/21〇
Bike 35min 120W 90rpm Avg.152bpm
前回より心拍高い。しっかり負荷かかってそうだから何かしらの効果は期待したい。
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11/22〇
2.6kmjog Bike 30min 100W 90rpm Avg.143bpm 1min×3 1'R 170W 2.6kmjog
ゆっくりだけど痛みなく5km走れた。
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11/23〇
5.8kmjog
今日もゆっくりだけど痛みなし。
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11/24〇 Race
緩めのロードレース 5km 17'34(1位)
棄権予定だったけど良くなったから無理のない範囲で出場。 中強度のはずが心拍190bpmまで上がってた。 あまり期待してないけど明日悪化してなかったら嬉しすぎる。
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11/25
off
朝起きて痛みなし。2日後にくるパターンもあるから念のためオフ。
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11/26
off
すねの外側に筋肉痛発生。ここから膝にくるんだよな。。。
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11/27〇
Bike 35min 100W(28')+120W(7') 90rpm Avg.129bpm
念には念を入れてバイク。筋肉痛が膝の痛みに変わらないか怖い。
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11/28〇
2.6kmjog Bike 30min 110W 90rpm Avg.136bpm 2.6kmjog
今日もバイク。イージーペースの心拍数を再現するには110Wが丁度良いことが分かった。
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11/29〇
2.2kmjog
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11/30〇
6.2kmjog