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練習日誌 2024/12

月間走行距離：198.7km

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【感想】

膝の怪我がようやく回復してきた。3カ月も離脱することになるとは思わなかった。。

• 12/1

  6kmjog 100×6 6kmjog

• 12/2

  8.1kmjog

  膝痛くなった。 さすがに3日連続は調子乗り過ぎた。。

• 12/3

  off

• 12/4

  Bike 35min 130W Avg.147bpm

  130Wそこそこきつくて緩ポイント入れたような脚の疲れ。

• 12/5

  off

  昨日のバイクで筋肉痛は分かるけど膝の痛みも強くなってやがる。。。

• 12/6

  off

  とても走れる状態ではない。

• 12/7

  5.8kmjog

  起きた地点では走れないと思ったけど意外といけた。

• 12/8

  8.1kmjog

  昨日より状態が良い。ジョギングだけなら悪化しないと思いたい。

• 12/9

  7kmjog

• 12/10

  8.1kmjog

  寒すぎる状態で走ったら左のアキレス腱が痛くなった。。

• 12/11

  0.9kmjog

• 12/12

  10.1kmjog 100×2+300

• 12/13

  off

• 12/14

  8000m 33'50(4'13"/km)

  久々にトラック行った。これだけで筋肉痛になりかけてる。

• 12/15

  4.5kmjog

• 12/16

  6kmjog 1000m 3'21 5.6kmjog

  体感3分ペースでこれ。1周目79"で悲しかった。 若干二日酔いとはいえ遅すぎる。。

• 12/17

  off

  アキレス腱が腫れてきたし左膝も痛みだした。最近調子乗って走りすぎた。

• 12/18

  Bike 35min 110W 90rpm Avg.147bpm

• 12/19

  off

  左膝の痛みは2日で消えた。 アキレス腱はまだ腫れてるからオフ。

• 12/20

  8.1kmjog

  悪化しないか怖い。

• 12/21

  1600×3 400jog 5'49 5'47 5'35

  ようやくそれっぽい練習ができた。 これで本当に治っててほしい。

• 12/22

  9.1kmjog

  痛みなし。ついに治ったかな...

• 12/23

  off

  寒いからオフ。痛みはなし。

• 12/24

  2000×4 333jog 7'30 7'36 7'33 7'32

  キロ4切っても膝が痛くない！嬉しい。

• 12/25

  off

• 12/26

  11kmjog

• 12/27

  9.4kmjog @鴨川市

  右膝押すと少しだけ痛い。怖すぎる。。。

• 12/28

  10.3kmjog

  右膝不安だけど悪化してない。大丈夫なはず。

• 12/29

  1000×6 333jog 3'18 3'18 3'19 3'17 3'13 3'06

  久々のLTペース。ここまで痛みなく走れるところまで戻ってこれて嬉しい。

• 12/30

  8.1kmjog

• 12/31

  10.3kmjog 100×3+300(43")

  土トラ300mで簡単に43秒台。スピードは衰えすぎてなくて良かった。

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