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練習日誌 2025/1

月間走行距離：226.2km

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• 1/1

  20.25kmjog

  長すぎ。キロ5できついし膝も不安な感じ。。。

• 1/2

  7kmjog

• 1/3

  off

• 1/4

  6000m 21'49(3'38"/km) 8'R 400×3 200jog 71"1 71"5 70"5

  やっぱり膝は不安。 すぐに筋肉痛になるし強度は上げれない。

• 1/5

  午前 5.6kmjog 午後 5.2kmjog

  膝が怖いため分割。

• 1/6

  off

• 1/7

  10.2kmjog

• 1/8

  off

  ポイント練の日だったけど膝痛いし週末レースあるからパス。

• 1/9

  7kmjog

  悪化しない程度にキロ5分ちょい。

• 1/10

  off

  普通に痛い。週末10km走れるかな。。。

• 1/11

  5.6kmjog 100×3

  昨日より状態は良いけど全然不安なレベル。

• 1/12 Race

  ニューイヤーマラソン 10km 35'39(ネット35'32) (7"-3'52-3'38-3'38-3'38-3'34-3'25-3'29-3'23-3'32-3'10-6") ※GPS:10.05km

  ゆっくり入ったけど最後は上げてしまった。3分半切ったところでキツさは感じた。 試合補正でレース中は全く痛くなかったけどゴール後歩いてる間に普通に痛み出てきた。

• 1/13

  1.8kmjog

  膝痛に加えて筋肉痛がひどい。とても走れる状態ではなかった。

• 1/14

  off

  膝しっかり痛い。

• 1/15

  off

  違和感レベルまで良くなった。予想より回復が早いし治りかけの最後のあがきだと思いたい。

• 1/16

  off

  念のためオフ。

• 1/17

  7kmjog 120×2

  キロ5超えるくらい。 改修工事が終わった競技場で流し入れた。

• 1/18

  8000m 30'49(3'51"/km) 200×5 200walk 31"-33"

  膝を悪化させない範囲で出せる最大出力。

• 1/19

  午前 7.9kmjog 午後 5.7kmjog

  午後も同じくらい走るつもりが疲労困憊で帰った。

• 1/20

  off

  ここ2日間で30km近く走ったから流石に違和感。 今日休めば回復しそう。

• 1/21

  11.2kmjog 120×3

• 1/22

  1600×4 400jog 5'51 5'53 5'52 5'47 4'R 1000m 2'49

  10月のMDC(2'27)ぶりの1000m3分切り。普通にいけた。 慢性疲労が抜けててシーズン中よりも軽く走れた。

• 1/23

  off

• 1/24

  6.2kmjog

  土砂降りで途中退散。右膝が痛い。

• 1/25

  3000×2 4'R 9'57 9'44

  体力が戻ってきてるのを感じる。 3分20秒ペースが楽だったのは嬉しい。

• 1/26

  5.8kmjog

  昨日頑張りすぎて右膝が痛い。 普通に階段を下れないレベルだけど治りかけだから一時的だと思ってる。

• 1/27

  午前 11.2kmjog 午後 6kmjog

  希望通り膝の痛みは消えてた。 念のため明日はオフにする予定。

• 1/28

  off

• 1/29

  10000m 36'18(3'37"/km) (3'43-3'44-3'36-3'41-3'36-3'33-3'37-3'35-3'37-3'31)

  謎にモードに入ってジョグ感覚だった。怪我前のシーズン中よりも楽なレベル。 慢性疲労が抜けてて良い。

• 1/30

  7kmjog

  昨日違和感がある中走ったからしっかりと痛い。 キロ5分半で悪化しない程度。

• 1/31

  11.5kmjog

  まだ痛いからキロ5オーバー。膝というよりはふくらはぎの筋肉痛(怪我？)が治らない。

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