練習日誌 2025/1
月間走行距離：226.2km
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1/1△
20.25kmjog
長すぎ。キロ5できついし膝も不安な感じ。。。
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1/2〇
7kmjog
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1/3
off
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1/4〇
6000m 21'49(3'38"/km) 8'R 400×3 200jog 71"1 71"5 70"5
やっぱり膝は不安。 すぐに筋肉痛になるし強度は上げれない。
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1/5〇
午前 5.6kmjog 午後 5.2kmjog
膝が怖いため分割。
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1/6
off
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1/7△
10.2kmjog
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1/8
off
ポイント練の日だったけど膝痛いし週末レースあるからパス。
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1/9△
7kmjog
悪化しない程度にキロ5分ちょい。
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1/10
off
普通に痛い。週末10km走れるかな。。。
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1/11△
5.6kmjog 100×3
昨日より状態は良いけど全然不安なレベル。
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1/12〇 Race
ニューイヤーマラソン 10km 35'39(ネット35'32) (7"-3'52-3'38-3'38-3'38-3'34-3'25-3'29-3'23-3'32-3'10-6") ※GPS:10.05km
ゆっくり入ったけど最後は上げてしまった。3分半切ったところでキツさは感じた。 試合補正でレース中は全く痛くなかったけどゴール後歩いてる間に普通に痛み出てきた。
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1/13△
1.8kmjog
膝痛に加えて筋肉痛がひどい。とても走れる状態ではなかった。
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1/14
off
膝しっかり痛い。
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1/15
off
違和感レベルまで良くなった。予想より回復が早いし治りかけの最後のあがきだと思いたい。
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1/16
off
念のためオフ。
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1/17〇
7kmjog 120×2
キロ5超えるくらい。 改修工事が終わった競技場で流し入れた。
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1/18〇
8000m 30'49(3'51"/km) 200×5 200walk 31"-33"
膝を悪化させない範囲で出せる最大出力。
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1/19〇
午前 7.9kmjog 午後 5.7kmjog
午後も同じくらい走るつもりが疲労困憊で帰った。
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1/20
off
ここ2日間で30km近く走ったから流石に違和感。 今日休めば回復しそう。
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1/21〇
11.2kmjog 120×3
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1/22◎
1600×4 400jog 5'51 5'53 5'52 5'47 4'R 1000m 2'49
10月のMDC(2'27)ぶりの1000m3分切り。普通にいけた。 慢性疲労が抜けててシーズン中よりも軽く走れた。
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1/23
off
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1/24△
6.2kmjog
土砂降りで途中退散。 右膝が痛い。
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1/25〇
3000×2 4'R 9'57 9'44
体力が戻ってきてるのを感じる。 3分20秒ペースが楽だったのは嬉しい。
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1/26△
5.8kmjog
昨日頑張りすぎて右膝が痛い。 普通に階段を下れないレベルだけど治りかけだから一時的だと思ってる。
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1/27〇
午前 11.2kmjog 午後 6kmjog
希望通り膝の痛みは消えてた。 念のため明日はオフにする予定。
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1/28
off
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1/29◎
10000m 36'18(3'37"/km) (3'43-3'44-3'36-3'41-3'36-3'33-3'37-3'35-3'37-3'31)
謎にモードに入ってジョグ感覚だった。怪我前のシーズン中よりも楽なレベル。 慢性疲労が抜けてて良い。
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1/30×
7kmjog
昨日違和感がある中走ったからしっかりと痛い。 キロ5分半で悪化しない程度。
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1/31△
11.5kmjog
まだ痛いからキロ5オーバー。膝というよりはふくらはぎの筋肉痛(怪我？)が治らない。