練習日誌 2025/2
月間走行距離：254.8km
【感想】
怪我が良くなってきて走行距離が伸びてきた。それでも強度上げすぎると違和感出るから怖い。 4月くらいには何も気にせず走れるところまでは治っててほしい。
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2/1〇
午前 5000m 17'15(3'27"/km) 15'R 200(33"-36")×10 200walk 午後 4kmjog
午前頑張って午後は疲れ果てて4kmで帰った。
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2/2△
7.5kmjog
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2/3
off
膝の状態が悪い。良くなって悪くなってのサイクルでだる過ぎる。。
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2/4
off
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2/5△
6000m 23'17(3'52"/km)
脚が疲れすぎて速く感じてしまった。
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2/6△
7kmjog
状態悪め。キロ5オーバー。
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2/7
off
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2/8△
2000×3 400jog 6'53 6'52 6'54 12'R 3200m 12'44(3'59"/km)
先週の練習とペース変わらないのにキツかった。脚が回復してない。
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2/9〇
5kmjog
朝6時半から皇居走った。
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2/10△
15kmjog
昨日1日動いてて異常な疲れ。帰って即寝た。
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2/11△
400×6 400jog 68"2 70"0 70"0 68"5 70"6 66"5
強風＆シューズ(アディゼロSL2)だったけど遅すぎてびっくりした。
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2/12〇
4000m 13'34(3'23"/km) Hill 120m×5
軽く1000mのインターバルのはずが2周目80秒かかっててLT走に変更。 調子悪いと思いきや意外と楽だったから寒くて足が動いてなかっただけかも。
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2/13
off
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2/14〇
11.4kmjog
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2/15◎
1000×6 400jog 3'14 3'16 3'15 3'15 3'16 3'05
2月にしてはかなり暖かくて楽に走れた。 最後の3分05がほとんど上げた感覚がなかったのが良かった。
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2/16〇
9.9kmjog 400×3 400jog 67"9 67"2 62"2
競技場に寄って軽くスピード。昨日と合わせてかなりの疲労感。
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2/17△
6.5kmjog
疲労と膝の違和感により軽め。
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2/18
off
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2/19〇
7000m 24'57(3'33"/km) (3'14-3'50-3'47-3'14-3'48-3'46-3'14) 5'R 200×4 200walk 32"2 32"4 32"3 30"2
大寒波＆脚のダメージにより適当に変化走。10000m行きたかったけど悪化させないために早めに切り上げた。
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2/20〇
10.2kmjog
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2/21〇
12.3kmjog 途中200×5(32"-37")
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2/22◎
1000×5 400jog 2'59 3'14 3'11 3'14 2'55 14'R 300×4 2'R 47"2 46"3 46"2 44"0
少しずつまともな練習ができるようになってきた。
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2/23〇
11.1kmjog
昨日のダメージはそこまで大きくない。脚が耐えられるようになってきた。
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2/24〇
6000m 22'55(3'49"/km) 10'R 200×5 200walk 30"3 29"3 31"1 29"5 30"8
せっかくの祝日だから月曜だけど緩ポイント。
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2/25
off
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2/26〇
8000m 27'45(3'28"/km) 13'R 150×4 150walk 22"0 2?"? 21"8 21"9
走り終わった地点で筋肉痛になりかけてる。これくらいノーダメージで走れるくらいまで戻したい。
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2/27△
8.2kmjog
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2/28△
10kmjog
仕事終わりに東京マラソンのEXPOまで走りにいった。 かなりシューズ履けたし色々もらえたし満足した。