Home
> workout
> 練習日誌 2014/10

練習日誌 2014/10

月間走行距離：117.0km

« 2014/9
2014/11 »

【感想】

来月の5000mに向けてインターバルペース(キロ3前後)中心の練習にした。調子は悪くないし練習もそこそこ積めてる。

10/1
1000×3 w/200jog 3'06 3'01 2'53

ラスト63で周れたっぽい。調子はまあまあ。
10/2
off
10/3
13kmjog(4'04"/km)

13kmコンクリ走っただけで足に軽いまめできた。長いの弱すぎる。
10/4
1000m 2'48
10/5
早大同挑戦会 1000m 2'46"94 100m 13"58

超大雨で激寒。 1000mはアップ500m、100mはアップなし。寒いから速攻帰った。
10/6
off

ほぼアップなしで記録会出ると筋肉痛になることが判明した。
10/7
7.5kmjog(キロ4)+WS(250m)×2

家の周り半径5kmくらいはほとんど走り尽くしたしコース的に飽きてきた。
10/8
2000×2 R10min 6'02 5'56
10/9
off
10/10
off
10/11
9.5kmjog
10/12
6.18km 22'40(3'40"/km)

川沿いのコースを3周。きつかったけどメガネ+長ジャージ下+昼寝補正考えれば悪くはないはず。
10/13
off
10/14
7.5kmjog(キロ4)
10/15
3000+1000 9'27 2'57

微妙だけど寒いからしょうがない。
10/16
2kmjog+WS(250m)×2

レストにしたくなかったから少しだけ走った。
10/17
8kmjog(3'46"/km)+WS(250m)×2

なぜか調子良すぎて高速ジョグになった。
10/18
1000×4 w/200jog 3'07 3'08 3'08 2'51 200m
10/19
2000mTT+1000mTT R15min 5'42(2'49-2'53) 2'53

サークルの練習会でTT。 12人くらいでやって2000は2位、1000はビリ4。
10/20
off
10/21
7.2kmjog
10/22
1000×2 w/200jog 3'05 2'56
10/23
6kmjog(4'03"/km)
10/24
1000m 2'47

ふつうに疲れた。
10/25
関東大学クラブ対抗(クラ対) 3000mSC 9'29"18 優勝

クラ対初優勝。かなり楽だった。
10/26
off
10/27
7.9kmjog
10/28
off
10/29
3000+1000 R15min 9'11(3'05-3'03-3'01) 2'58

スパイク履けば15'20切りは確実にできると思う。
10/30
9.1kmjog(4'01"/km)
10/31
250×8 R1min

コンクリで走った。全部40秒くらい。

« 2014/9
2014/11 »