練習日誌 2021/4
月間走行距離：225.3km
【感想】
4年ぶりに3分49秒切った。3分50秒切りは6年連続で達成。 レース展開が良ければ自己ベストは出てたはず。 ピークが過ぎないうちに自己ベスト出しておきたい。
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4/1
off
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4/2〇
7.1kmjog
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4/3〇
400×2 w/200jog 60"3 60"0
明日のレースに向けて動きの確認。 60秒が普通に速く感じてしまった。
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4/4〇 Race
ミドルディスタンスチャレンジ 1500m 3'50"01(60"4-60"7-63"1-45"7)
シーズン1発目の1500m。この時期としては今までで一番速かった。 60秒切りくらいのペースで集団が動いてたおかげでペースは良かったけど風がちょっと強かった。 先週の1000mのレぺで2分52秒もかかってたくらい調子悪くてこのタイムならこれから上がると期待したい。 今回はズームヴィクトリー3だったけど次はエアズームヴィクトリーにするつもり。
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4/5〇
6.5kmjog
レースの疲労が思ってたよりは少ない。
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4/6〇
10kmjog
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4/7〇
6.1kmjog Hill 160m×4 22"0 22"3 22"1 21"7 5.3kmjog
レースのダメージはほとんど抜けて足も軽かった。
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4/8
off
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4/9△
13.7kmjog
2日前の坂ダッシュのダメージが残ってた。
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4/10◎
1000×5 w/400jog(2') 2'59 2'59 2'58 2'58 2'54 R13min 200×5 w/200walk 27"4 28"0 27"3 26"3 25"5
200mで久々にエアズームヴィクトリー使用。 めちゃめちゃ速いけど裏のソールとプレートが剥がれそうになってきた。
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4/11〇
10kmjog 5kmjog
MKディスタンスの応援ついでに砧クロカンを合計15km。 橋渡った後の上りが地味にきつくて結構疲れた。
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4/12〇
7.8kmjog
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4/13
off
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4/14◎
400×3×3 w/200jog(1'15), 7min Avg. 61"8 61"4 61"0 60"0 60"4 63"6 62"3 62"4 64"1 60"8
午後休とって夢の島で単独練。 前半調子乗りすぎて5本目以降は結構きつかった。 3/20にやった400×8(rest:400jog)よりも合計レスト時間が短い(しかも1本多い)のにタイムが同じくらいだから足速くなってるはず。
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4/15〇
7.3kmjog
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4/16〇
4.6kmjog WS(200m)×7 2kmjog
途中和田堀公園に寄って200mを36"~40"で7本入れた。
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4/17〇
11.2kmjog
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4/18◎
800×5 R7min 2'10 2'08 2'08 2'09 2'08
エアズームヴィクトリーで長めの距離やってなかったから800mで試してみた。 練習は良かったけどダウンで足つったから1500mまで耐えられるか不安。
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4/19〇
7.2kmjog
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4/20〇
10kmjog
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4/21△
600+400 w/200walk(3') 88"7 60"8
800×5のダメージが残ってた。 足は軽かったけど300m過ぎから動かなくなって終了。
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4/22
off
疲労がやばすぎるためオフ。
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4/23
off
年に数回来る4時間残業によりオフ。 レース前2日連続オフがどうでるか不安。
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4/24◎ Race
日体大長距離記録会 1500m 3'48"47
セカンドベスト。エアズームヴィクトリーがはまった。 調整失敗したと思ってたけど訳わからないほど走れた。 思ってたよりレベルが低かったのと、 内側から出れなくてラスト1周が57秒2でもったいない。。。 ペースが良ければ45~46は出てたと思う。
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4/25〇
12kmjog
昨日のレースの影響は軽い筋肉痛程度でほとんどなし。
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4/26〇
6.5kmjog
週末の東京選手権が10月に延期になったけど 5月にピーク持っていきたかったから正直ありがたい。
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4/27〇
10kmjog
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4/28△
5000m 17'22(3'28"/km) 120×3 15"5 14"8 14"4
体感とペースが合わなかったからペーランは早めに切り上げた。 120mは追い風参考レベルで風吹いてた。
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4/29
off
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4/30〇
9.7kmjog WS(120m)×3