練習日誌 2021/3 – Unattached Runner

練習日誌

2021/3

月間走行距離:259.8km

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【感想】

3月中旬まではシーズンインで軽く3000m8分27秒が出たりして良さげだった。 ただその後から調子が一気に悪くなった。早めに調子戻したいところ。

  • 3/1〇

    7.4kmjog(途中300m 43"3)

  • 3/2△

    10kmjog(4'02"/km, 途中WS×7)

  • 3/3◎

    2000×2 R5min 5'59 5'55 R14min 200×3 25"7 26"0 26"7

    織田が空いてないから久々に夢の島きた。 風強かったけど予想以上に走れて満足。

  • 3/4

    off

  • 3/5〇

    10kmjog

  • 3/6〇

    600×3 R6~7min 90"9 90"1 91"4 100×3 13"1 13"1 12"9

    久々の600m。 3日前の200mの疲れが残ってて思ってたよりタイムが悪い。

  • 3/7△

    16kmjog

    東京タワーまで走った。 かなり疲労が溜まってて調子悪い。

  • 3/8

    off

    昨日の調子の悪さが続いてるからレスト。

  • 3/9〇

    13.7kmjog(4'09"/km, ラスト3'10)

    感覚的にはキロ4だったけど10秒くらいずれてた。 まだ疲労が残ってるっぽい。

  • 3/10〇

    8.6kmjog(途中WS×3)

  • 3/11〇

    1600×3 w/400jog 5'01 4'59 4'48 R9min 200×3 w/200jog 31"5 33"2 31"5

    3日後の3000mに向けて気持ち軽めの練習。 ふくらはぎの疲労がまだ残ってる。

  • 3/12〇

    8.8kmjog

  • 3/13

    off

    昼にインドカレー食べてお腹痛くなったからレスト。

  • 3/14◎ Race

    M×Kディスタンス 3000m 8'27"3(2'51-2'51-2'45)

    実力確認で出場。スパイクは5mm平行ピンのヴィクトリー3を使用。 2900mまで後ろついてラスト100mだけダッシュ。 結構余裕あって3月にこの走力なら十分。

  • 3/15〇

    10.3kmjog

    リカバリージョグ。まあまあなダメージ。

  • 3/16△

    6.4kmjog

  • 3/17

    10kmjog(4'14"/km, 途中WS×3)

  • 3/18△

    4000m 13'31(3'22"/km) R7min 250×3 32"1 34"1 33"9

    6000m行こうと思ってたけど4000mでDNF。 4日前に3000m8分27秒で走れた人とは思えない。。。

  • 3/19△

    6.5kmjog

    疲れが溜まっててキロ5でもきつかった。

  • 3/20◎

    400×8 w/400jog(2'40) Avg. 61"7 65"5 61"8 62"3 61"5 62"0 61"2 60"9 58"4 R6min 60×3 7"8 7"6 7"6

    1本目時計見ずに走ったら65秒かかってて焦ったけど2本目以降は修正して普通に走れた。 1/16の同じ練習と比べて平均0.4秒速くて、レストも20秒短かったからOK。 2日前調子悪すぎたからひとまず安心。

  • 3/21

    off

  • 3/22〇

    10.3kmjog

  • 3/23△

    4.5kmjog 200(36")×5 w/200jog @土トラ 4.3kmjog

    土トラ逆補正もあるけど足が重かった。

  • 3/24△

    600+400×2 R12,8min 86"0 55"8 59"3

    目標600(84")+400×3(56")のところ400mの2本目で終了。 昨日の足の重い感じが続いてたっぽい。

  • 3/25△

    3.7kmjog

  • 3/26〇

    10kmjog(途中WS×1)

  • 3/27×

    1000×3 R8min 2'42 2'52 2'49

    2分40秒で3本行きたかったのに絶望的に足が遅かった。 2連続でポイント練習外して悲しい。

  • 3/28△

    10.2kmjog

    足が重すぎる。 来週の1500mに向けて疲労抜かないとやばい。

  • 3/29〇

    6.6kmjog

  • 3/30◎

    10kmjog(3'58"/km, 途中WS×2)

    久々に足が軽かった。このまま調子戻ってきてほしい。

  • 3/31〇

    1000×3 w/200jog(1'15) 2'57 2'58 2'54 R8min 600m 90"2

    楽に行きたかったけどめっちゃ疲れた。 ふくらはぎも結構きてて辛め。

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