練習日誌 2021/5
月間走行距離：273.0km
【感想】
4年ぶりに1500mの自己ベスト更新した。 スピードがついてきたのは実感してるけどもうちょい欲しい。 一旦強度を落としてもう1回ピークを作る。
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5/1〇
2000+1000+1000 w/400jog(2'20) 5'59 2'57 2'52 R11min 300×2 R4min 40"6 40"7
2000mと1000mはズームヴィクトリー。長くてきつかった。 300mはエアズーム使用。エアの部分パンクした人多いから心配。
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5/2〇
15kmjog
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5/3〇
7kmjog
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5/4〇
6kmjog Hill 22s×2 5.3kmjog
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5/5〇
2000m 5'53 R9min 300×5 R4min 43"1 43"2 43"2 43"3 41"6
強風(6mくらい)で2000mめっちゃきつかった。 300mも100mまで向かい風でスピードに乗れずタイムは微妙。
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5/6〇
8.7kmjog
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5/7
off
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5/8◎
400×3×2 w/200jog(1'20), R7min 59"2 61"1 59"6 59"7 61"? 59"9
調子は結構良い。60秒4回切れてよかった。 いずれは全部60切りで6本走れるようになりたい。
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5/9△
11.6kmjog WS(120m)×3
昨日の400mの反動で足重すぎた。
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5/10〇
8.1kmjog
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5/11〇
10.3kmjog(4'09"/km)
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5/12〇
400×3 w/200walk 61"8 60"0 57"4
東日本実業団1500mの3日前刺激。 疲労は少しだけ残ってるけど3日後には良い感じになる気がする。
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5/13
off
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5/14〇
5.4kmjog
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5/15◎ Race
東日本実業団 1500m 3'46"24(8位) PB (60"7-60"2-60"6-44"6)
4年ぶりPB。ここまで長かった。 今までで一番足が速いって考えると楽しい。 【詳細】
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5/16〇
11.3kmjog
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5/17
off
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5/18△
6.7kmjog
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5/19〇
13.8kmjog
4分20秒ペースで普通に疲れた。今週は回復のためにリフレッシュ週間にする。
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5/20
off
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5/21△
8.7kmjog WS(200m)×5
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5/22△
8000m 28'18(3'32"/km) 200×3 w/200walk 27"6 27"5 26"6
完全にピーク過ぎた感。 のんびり10000m行く予定が8000mでDNF。 その後の200mもスピード出なかった。
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5/23△
20.9kmjog
久々のロングジョグ。 早稲田まで行った。
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5/24
off
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5/25〇
10kmjog(4'07"/km, 途中ST×1)
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5/26◎
1000×5 w/400jog(2') 3'02 3'01 2'59 3'00 2'54 R12min 150×3 19"9 19"5 18"7
1000mも150mもズームヴィクトリーで走ったらふくらはぎが爆発した。 調子は上向きに戻った気がする。
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5/27〇
5.2kmjog 2.7kmjog
めったにやらない早朝ジョグ。体が起きてなくてキロ5オーバーなのに心拍数高かった。 夕方も走ったし偉すぎた。
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5/28〇
8.1kmjog
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5/29◎
800×3 R9,8min 2'04"9 2'04"0 1'59"9
久我山の練習(1000×2 R20min)をアレンジして混じった。 3日前のふくらはぎのダメージが残ってる割には良いタイム。
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5/30△
16.5kmjog
M×Kロードレースの応援ついでに走った。 昨日の疲れがやばすぎる。
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5/31〇
7kmjog