練習日誌 2023/1
月間走行距離：296.8km
【感想】
膝の怪我が治ってきてやっとスピードが出せるようになってきた。去年より練習積めてないのが若干不安。
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1/1〇
20.23kmjog
膝の怪我が治るようにスポーツの神がいるらしい亀戸香取神社まで走って初詣。
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1/2
off
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1/3〇
1000×7 w/400jog(2'10-15) 3'09 3'11 3'11 3'09 3'09 3'09 3'07 R15min 200×5 w/200jog 30"-31"
ペースは遅いけど普通に疲れた。
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1/4〇
11kmjog 120×3
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1/5〇
10.3kmjog(4'22"/km)
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1/6
off
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1/7〇
10.4kmjog 120×3
まだ膝の違和感あり。明日の10kmで悪化しないことを祈る。。。
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1/8◎ Race
ハイテクハーフ 10km 31'54(3'11"/km) (3'11-3'13-3'09-3'11-3'10-3'13-3'13-3'12-3'11-3'00-4") ※手元で10.04km
気温12℃、ほぼ無風。 全力スパートかけずに去年とほぼ同タイムで良い感じ。 膝は悪化してない気がする。
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1/9△
10.5kmjog
なかなかのダメージ。キロ5分半くらい。
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1/10
off
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1/11〇
6000m 21'17(3'32"/km) (3'41-3'34-3'34-3'32-3'30-3'23) R7min 1000m 2'46
寒すぎ。足先が冷えて前半動かなかった。 1000mの後はハイテクハーフのダメージが出てきて筋肉痛みたいになった。
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1/12△
10.2kmjog
昨日のダメージが大きいためのんびり。
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1/13△
6kmjog
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1/14〇
200×10 w/200jog(70"-75") 31"0 31"7 31"8 31"1 31"1 31"3 32"1 30"9 31"2 30"6 R10min 1000m 2'44
久々のスピード練習。膝は問題なし。治ったと思いたい。
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1/15〇
16kmjog(4'05"/km) WS×3
赤羽ハーフの応援ついでに走った。
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1/16
off
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1/17△
8.8kmjog
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1/18〇
1600×2+1000×2 w/400jog(2'30) 5'05 5'03 2'59 2'54 R10min 200×3 w/200walk 29"5 29"6 29"4
競技場にハーパン忘れたからジャージで実施。何とか設定通りできた。 200mはこれ以上スピード出したら足つるギリギリのラインで走った。
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1/19〇
9kmjog
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1/20〇
11.3kmjog 100×6
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1/21△
400×5 r90s 64"8 65"0 64"8 65"6 66"6 R12min 5000m 19'23(3'52"/km)
強風で全く走れなかった。5本目66秒は遅すぎる。。。 5000mは走行距離を稼ぐために適当に走った。
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1/22〇
6kmjog 3000m 9'48 6.3kmjog
途中で300mトラックに寄って軽めに3000m。
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1/23
off
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1/24〇
9.4kmjog 200(37")×3 w/200jog
最強寒波到来。今年1番の厚着で走った。
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1/25〇
3000×2 w/400jog(2'20) 9'59 9'54 R6min 200×8 w/200walk(2'30-2'40) 29"9 29"5 29"4 28"9 29"2 29"6 29"7 29"1
最強寒波で夜走りたくないから半休取って昼前に練習。それでも気温1℃で風が強くて寒すぎた。 早くスピード出したい。
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1/26△
10.2kmjog
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1/27
off
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1/28〇
2000m 5'56(2'58-2'58) R13min 200×5 w/200walk(3') 27"6 28"4 28"7 28"5 27"2
ポイント練習3連続で強風。2000mは普通にきつかった。 膝がほぼ治ったからスピードは出せて良かった。
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1/29〇
9.4kmjog 300×3 w/300walk 45"4 44"3 42"0 5.8kmjog
スピードを急速に戻すため競技場まで走って300m。
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1/30〇
8.8kmjog
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1/31〇
10.2kmjog