練習日誌 2023/2 – Unattached Runner

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練習日誌 2023/2

月間走行距離:270.8km

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【感想】

膝の怪我で冬季練習出遅れたけど今月で一気にスピードが戻ってきた気がする。

  • 2/1〇

    1000×3 w/400jog 3'02 2'57 2'54 R5min 400×3 w/400jog 60"2 62"6 60"0

    久々にドラゴンフライ履いた。やっぱり速い。

  • 2/2

    off

  • 2/3〇

    7kmjog WS×2

  • 2/4◎ Race

    きさらぎマラソン 10km 31'44 2位 (3'08-3'05-3'13-3'08-3'11-3'11-3'08-3'08-3'05-3'02-20") 手元で10.13km

    10km出なさすぎて自己ベスト。明らかに長くてガーミンの10km通過は31分23秒。 かなり楽に走れて1ヶ月前のハイテクハーフ10kmよりも速いから良い感じ。

  • 2/5◎

    300×3 R3min 40"8 42"9 41"1

    意外とスピード出た。まだ本数は揃えられないけど早めに戻せる気がしてきた。 練習後もクリフトン9の試し履きでちょくちょく走った。

  • 2/6〇

    11kmjog

  • 2/7〇

    8.2kmjog

  • 2/8〇

    3000m 9'09(3'05-3'04-3'00) R8min 200×5 w/200walk(3') 28"1 27"9 28"1 28"2 27"3

    3000mのときだけ雨降ってきて冷えた。まあまあ走れたから満足。

  • 2/9

    off

  • 2/10〇

    12.3kmjog(途中200×3)

    雪降ってたから積もる前に急いで走った。

  • 2/11◎

    400×5 r90s 62"9 62"9 63"3 62"1 61"9 R5min 300×3 R3min 43"3 43"8 43"2 42"4

    暖かかったけど風強かった。 400mで余裕度あった割には300mが遅い。

  • 2/12〇

    9.4kmjog 100(13")×6 6.2kmjog

  • 2/13

    off

  • 2/14〇

    8.2kmjog(4'18"/km)

  • 2/15◎

    8000m(3'25"/km) (3'28-3'28-3'27-3'26-3'27-3'26-3'22-3'15) R4min 1000m 2'47

    寒いし風強くてやる気0。 なぜか調子は良くて8000mは余裕だった。

  • 2/16〇

    13kmjog

    退勤ラン(半区間)してみた。港区と品川区は人多いし道狭いし走るところではなかった。 上半身のみいつも通りの服装だったけど暑すぎた。

  • 2/17〇

    8.5kmjog

  • 2/18◎

    2000×3 w/400jog 6'18 6'17 6'12 R13min 300×3 R4min 39"9 42"3 42"3

    暖かくて半袖。300mは久々に40秒切ったけど1本しか耐えられなかった。

  • 2/19〇

    15kmjog (途中WS×3)

    青梅マラソンの応援。ブースでプーマの最新作履けたり楽しめた。

  • 2/20

    8.5kmjog

  • 2/21

    off

  • 2/22◎

    昼 1000×8 w/200jog(1') 3'10 3'11 3'12 3'09 3'09 3'08 3'07 3'03 合計9400m 32'16(3'26"/km) R10min 200×4 w/200walk(3') 27"2 26"5 27"4 26"5 夜 400×8(84") w/200jog ※ペースメーカー

    2部練。1日で24kmも稼げた。

  • 2/23

    11.8kmjog

  • 2/24〇

    8.6kmjog

  • 2/25◎

    2000m変化走×2(設定: 32"-41") R7min 6'06 6'04 R8min 200×5 w/200walk 27"5 27"3 27"3 25"9 24"8

    200mは追い風参考。既に3分50秒は切れそうな気がしてきた。

  • 2/26〇

    10.9kmjog 1km×2 R9min 2'54 2'54

    アシックスのランステを利用。エボライドスピードとスーパーブラストで1kmを1本ずつ走った。同じ感覚でまさかの同タイム。

  • 2/27

    10.2kmjog

  • 2/28〇

    8.2kmjog

    若干アキレス腱に違和感。ちょっと怖い。

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