練習日誌

2013/11

月間走行距離:141.5km

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【感想】

1000mで初めて2分40秒切り達成。 ポイント練習の回数も増えて調子もかなり上がってきた。 来月の5000mに向けてぺーランの割合を増やしていく予定。

  • 11/1

    8kmjog(ラスト3'43)

  • 11/2

    off

  • 11/3

    9.1kmjog

  • 11/4

    9.5kmjog

  • 11/5

    1000×4 3'06 3'04 3'07 3'00

  • 11/6

    200×10+400

    週末の記録会に向けて久々にスピード練習。 既に筋肉痛になってる。

  • 11/7

    off

  • 11/8

    6.4kmjog

  • 11/9 Race

    早大同記録挑戦会 100m 12"92(+0.2) 400mH 64"65 1000m 2'37"29 PB (61"-62"-34")

    早大同の遊びのような記録会に出場。 100m, 400mH , 1000mは全て公認記録会として初出場。 100mは想定以上に遅いし人生初の最下位で悲しい。スパイクを買うことを前向きに検討。 1000mは練習も含めて初めて2分40秒を切れたから自己ベストってことにする。

  • 11/10

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  • 11/11

    off

    寒い、筋肉痛→練習中止

  • 11/12

    8kmjog(ラスト3'36)

  • 11/13

    3000+1000 9'26 2'59

    寒くて足つりそうだった。

  • 11/14

    off

  • 11/15

    5000+3000 R10min 17'33 10'00

    レぺというよりはぺーランを分割した感じ。

  • 11/16

    off

  • 11/17

    300×10(Avg. 45") R300walk

    サークルの練習会で中距離練習に混じった。 明らかに筋力が足りないのを感じた。

  • 11/18

    off

  • 11/19

    12.5kmjog

  • 11/20

    8kmjog 1000×3 3'08 3'00 3'05

    代々木公園7周した後に織田フィールドでインターバル。 2日で25キロ走っただけでマメできて潰れてしまった。長距離弱すぎる。

  • 11/21

    off

  • 11/22

    6.18k 23'01(3'43"/km) (7'43-7'45-7'25)

    川沿いのコースをぺーランで3周。ラスト1周からペース上げてかなりきつかったけど先月(10/17)より30秒くらい速くて満足。

  • 11/23

    off

  • 11/24

    off

    中長距離の本立ち読みして月間100kmが少なすぎることが分かった。

  • 11/25

    8.5kmjog

  • 11/26

    5000×2 16'53(3'20-3'23-3'25-3'22-3'20) 18'17(3'45-3'43-3'43-3'36-3'28)

    3'30-40くらいで8キロペーランしようとしたけど5キロの通過16'53で疲れてリタイア。 2本目はのんびり。

  • 11/27

    1000×3 2'58 2'52 2'49

    2日連続のポイント練習。レストは適当。

  • 11/28

    8kmjog

  • 11/29

    8000m 28'23(3'32"/km) (3'49-3'48-3'39-3'38-3'28-3'26-3'19-3'12)

    週3回目のポイント練習。 調子良いし来月5000m出ることになってモチベーション高くなってきた。

  • 11/30

    off

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