練習日誌 2021/1
月間走行距離：312.3km
【感想】
初めて2ヶ月連続で月間300km超えた。 例年よりは調子良い気がする。
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1/1
off
走り初めしたかったけど膝が痛いから念のためレスト。
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1/2〇
16.6kmjog
膝は違和感程度になった。治りが速すぎて逆に怖い。
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1/3〇
16.8kmjog
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1/4〇
10kmjog
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1/5〇
6kmjog(途中400m 72")
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1/6〇
10000m 35'19(3'31"/km) 250×3 36"0 35"5 36"1
10000mも走ったけど膝は大丈夫そう。
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1/7
off
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1/8〇
7.5kmjog
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1/9△
6000m 20'52(3'28"/km) (340-339-330-328-318-315) 400+300+200+100 R3~4min 58"5 44"0 28"7 14"7
疲労が溜まってて調子悪い。 久々にDスパート履いた。
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1/10
off
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1/11〇
21.7kmjog(途中300m 51"9)
日産スタジアムまでジョグした。距離稼げて良かった。
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1/12〇
10kmjog(3'58"/km, 途中WS×5)
織田フィールド行こうと思ったけど寒すぎてやめた。スピードは入れときたかったからジョグ中に流し5本いれた。
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1/13〇
8.4kmjog
弘前公園(青森県)ジョグ。 あんまり寒くなかったけど地面ほぼ雪でスピード出せない。
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1/14
off
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1/15〇
10kmjog(途中300m 44"7)
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1/16◎
400×8 w/400jog(3min) 62"7 62"7 62"9 62"5 62"0 62"6 62"1 59"3 R10min 150×3 19"5 19"8 19"4
1月中旬なのに16℃まで上がったおかげでめちゃめちゃスピード出しやすかった。 62秒がかなりゆったり感じたし現状でも1500m3分台は出るかも。
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1/17〇
16.6kmjog
昨日のダメージでふくらはぎが痛すぎる。
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1/18〇
7.4kmjog
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1/19〇
10.8kmjog(途中WS×2)
ハイテクハーフのヴェイパーの抽選外れた。
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1/20△
1000×4 w/400jog 3'06 3'07 3'00 3'01 R14min 1000m 2'49
4日前(1/16)にやった400×8のダメージが抜けてない。 寒いし足も動かないから軽めに終わらせた。
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1/21〇
10.2kmjog(4'03"/km, 終盤3k 10'38)
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1/22〇
7kmjog
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1/23△
1500×3 R3min 6'01 5'20 4'51 4'30
MKディスタンスのペースメーカー。 5度、雨、風で全く体動かず4分半でもまあまあきつかった。
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1/24△
6kmjog Hill 24s×3 5.3kmjog
昨日に続いて寒すぎる。 坂ダッシュは向かい風が嫌すぎて3本でやめた。
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1/25〇
13.1kmjog(4'10"/km)
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1/26◎
2000×3 w/400jog(2'20") 6'21 6'18 6'13 R12min 300×3 R3min 42"3 42"3 42"5
2000mはFuelCell RC Elite、300mはスパイク使用。 6分半くらいで緩く走るつもりだったけど調子良すぎて上方修正。 ほぼ2,3レーン走ってたからマイナス8秒くらいしてもいいはず。
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1/27〇
11.5kmjog(途中WS×5)
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1/28
off
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1/29〇
10.4kmjog
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1/30△
4000m 13'59(3'19"/km) R9min 200(31")×10 w/200jog(75")
4000mはほぼ全力。体冷えてたからか調子悪すぎた。 4日前の調子の良さが考えられない、、、
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1/31〇
23.2kmjog
アップとダウンで4kmずつ、途中は4'10"~4'15"くらいで小金井公園の5kmコースを3周。 月間300km超えるために頑張った。