練習日誌 2020/12
月間走行距離：312.8km
【感想】
久々に月間300kmを超えた。 少し膝が痛み出したのが不安だから様子をみながら練習を続ける。
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12/1〇
8.5kmjog(4'04"/km)
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12/2〇
1000×3 w/400jog 2'58 3'02 2'59 150×4 20"5 20"8 21"1 21"2
寒くてびっくりするほどスピードが出なかった(8℃ 雨)。
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12/3
off
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12/4〇
7.7kmjog
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12/5〇
5kmjog WS×3 5.3kmjog
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12/6◎ Race
奥多摩渓谷駅伝 2区 8.4km 26'37(3'10"/km) 区間6位 ※手元(Garmin) 8.3k 26'35(3'12"/km)
始めに25m下ったあとに75m上った。この時期としては走れてる方で悪くはなさそう。 【詳細記事】
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12/7〇
13.1kmjog
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12/8〇
8.6kmjog
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12/9◎
200(32")×10×2 w/200jog, 10min 150×3 19"2 19"4 19"5
かなり寒い中スパイクを履いたせいでふくらはぎが爆発した。
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12/10
off
昨日のダメージがやばめ。
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12/11△
14kmjog
おとといのダメージが全く抜けない。
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12/12〇
11.3kmjog(4'02"/km)
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12/13〇
6.1kmjog Hill 23s×5 5.3kmjog
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12/14〇
11.3kmjog(4'06"/km)
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12/15〇
11.3kmjog
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12/16〇
400×5 w/200walk 62"4 60"9 61"5 61"5 61"1 800(PM 2'48")×4 r400jog
またふくらはぎが爆発した。 9日のダメージがまだ残ってたのかもしれない。
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12/17△
11kmjog
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12/18〇
6.5kmjog 200(32")×5 w/200jog 6.5kmjog
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12/19〇
1600×5 w/400jog 5'14 5'18 5'17 5'16 5'08 60×3
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12/20△
14.6kmjog
ニューバランスの厚底(FuelCell RC Elite)を30%offで購入。
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12/21
off
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12/22〇
7.8kmjog
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12/23◎
8000m 27'02(3'25"/km) R9min 200×3 26"5 26"9 28"1
FuelCell RC Elite初使用。 クッション性がすごかった。 【レビュー記事】
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12/24
off
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12/25
8.2kmjog
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12/26〇
100×5 13"3 12"8 12"9 12"8 13"5 250+200 34"9 29"2
厚底、薄底、スパイクの違いを試してみた。 【詳細記事】
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12/27〇
13kmjog(3'56"/km, ラスト2'59) 3.5kmjog
調子乗ってロングジョグの間でキロ3を切ってしまった。 昨日のダメージと合わせて疲労がすごい。
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12/28〇
8.3kmjog
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12/29〇
10.1kmjog@箱根
旅行で泊まった宿から小田原中継所まで行ってきた。 朝から山登りはつらい。
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12/30〇
6.5kmjog 200(27")×5 w/200walk 6.1kmjog
膝が痛み出した。
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12/31〇
7kmjog 400m(土トラ) 59"0 4.4kmjog
走り納めの400m。 土トラ＆ペガサス34で60秒切れちゃった。 膝の痛みが強くなってきた。