練習日誌
2021/2
月間走行距離：319.8km
【感想】
2月で日が少ないのに300km超えた。 2017年1月の322.3kmにはギリギリ届かなかったけど、1日あたりの走行距離にすれば自己ベスト。 スピードはこの時期にしてはかなり良い感じだと思う。
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2/1〇
10kmjog
60分の昼休憩の間に走ったの偉すぎる。
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2/2
off
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2/3◎
8000m 27'15(3'24"/km) (3'30-3'28-3'27-3'26-3'25-3'22-3'21-3'12) R10min 150×1 19"4
8000mはFuelCell Rebel、150mはスパイク使用。 150mはふくらはぎが切れそうな予感がしたから1本で終了。
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2/4〇
7kmjog 200(31")×5(土トラ) w/200jog 4.3kmjog
土トラだとこのペースでもきつい。
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2/5〇
10.3kmjog
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2/6〇
16.6kmjog(4'00"/km)
途中の9kmは多摩川沿いを3'50"/km前後で走った。
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2/7◎
300×8 R3min 43"7 42"1 42"5 43"5 42"9 42"6 42"6 42"2 R14min 150×2 19"8 19"6
14℃、ほぼ無風でコンディションが素晴らしかった。 久々にエアズームヴィクトリー使ったけど普通に速すぎる。300mまでは全然使えるけど1500mまで足が耐えられるかは分からない。
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2/8△
7.9kmjog
昼休憩の間に走った。 昨日のダメージがやばい。
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2/9〇
7.3kmjog
体重を増やすために朝もプロテイン飲むことにした。 ビーレジェンドのかめはめ波風味がエナドリっぽくて美味しい。
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2/10△
6000mjog(3'57"/km) 1000m 2'41 R11min 200×2 R3min 26"9 26"9
3日前の疲労が全然抜けてないから軽めに終わらせた。 1000mは1周目66かかってて焦って上げたけど2分40秒切れず。
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2/11〇
18.5kmjog(4'20"/km)
南流山〜柏の葉往復ジョグ。強風だったから4'10"/km切ってるくらいの感覚だった。 昨日から後輩と1週間の走行距離でバトルしてるから頑張った。
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2/12△
8.4kmjog
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2/13〇
17kmjog WS×6
砧公園まで走った。
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2/14〇
60×3 8"1 7"6 7"6 400×5 R7min 58"1 57"4 59"0 58"2 56"5
昨日のロングジョグの疲れもあるけどもうちょい速くいきたかった。 ダウンは代々木クロカン2周で距離稼ぎした。
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2/15△
18.3kmjog
筋肉痛がやばかったけど走行距離バトルのため退勤後気合いでロングジョグ。
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2/16〇
18.2kmjog
2日連続のロング。1週間の走行距離が106.9kmでPB。 走行距離バトルは最下位回避した(2位/3人中)。
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2/17◎
8200m 29'24(3'35"/km) R10min 200×4 w/200walk 27"8 26"9 27"0 27"6
ここ1週間走りすぎたから軽めに終わらせた。 ペーランはジョグ感覚だったけど寒くてスピードは出なかった。
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2/18
off
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2/19
8.7kmjog
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2/20◎
60×3 300×4 R5min 38"7 40"2 40"? 40"6 150×2
去年6月の3分49秒で走れてたときと同じ練習。 当時より1本あたり0.4秒くらい遅いけど2月にしては十分過ぎる。 1本40秒狙いで38秒台が出ちゃったのも地味に嬉しい。
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2/21〇
11.4kmjog Hill 22s×2 5.3kmjog
暖かすぎて普段22秒かかってた坂で21秒前半が出た。
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2/22〇
8kmjog
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2/23〇
3000×2+5000 R3,30min 10'45 9'07 19'56
MKディスタンスのペーサー。 3000mの2本目はラスト2分台まで上がって普通にきつかった。スタミナ不足。
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2/24〇
5.6kmjog
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2/25〇
10.1kmjog
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2/26〇
9.5kmjog(途中WS×3)
小金井公園まで走って流し3本入れて帰った。
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2/27〇
1000×4 w/400jog(2'20) 3'02 3'03 3'01 2'59 R7min 100×5 (ペガサスターボ2) 13"4 13"2 13"1 13"1 13"2
スタミナ不足に危機を感じて久々にインターバルをやった。 普通に遅いけど強風だったから頑張ったと思う。
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2/28◎
14.4kmjog
山下公園まで走った。 15kmくらいのジョグには慣れてきた。