練習日誌

• 3/1

  off

• 3/2〇

  2000×2 w/400jog(2'30) 6'16 6'12 R8min 250×3×2 w/150walk(2'50), R7min 36"6 35"8 36"0 35"9 35"7 33"9

  2000mはズームストリーク6、250mはドラゴンフライ使用。14.5秒/100mに余裕が持てるようにしたい。

• 3/3〇

  10.2kmjog

• 3/4△

  8.1kmjog

• 3/5◎

  400×7 w/400jog(2'35"-40") Avg.60"5 60"0 63"0 62"1 61"1 61"2 59"9 56"4 R7min 150×3 19"5 19"7 18"8

  かなり調子良かった。ラストの7本目は出し切らずに56秒台が出た。 今の地点で3'50"~55"くらいは出そう。

• 3/6〇

  15.1kmjog(途中WS×3)

  東京マラソンでキプチョゲが帰ってくる前にジョギング終わらせた。

• 3/7

  off

• 3/8〇

  10kmjog

  昨日から右膝の外側がちょっと痛い。

• 3/9◎

  6000m 20'12(3'22"/km) R9min 1000m 2'42 R5min 300m 42"9

  膝怖かったけど普通走ってしまった。6000mで結構足使っててダウンで足つった。

• 3/10〇

  11.9kmjog WS(100m)×6

  所用で午前休取ってたから朝から走れて素晴らしい。

• 3/11〇

  8kmjog

• 3/12◎

  1000×3 w/800jog(4') 2'40 2'45 2'38 R14min 300×3 R3min 42"3 42"6 40"8

  久々に集団で練習した。気温18℃でスピードが出しやすかった。調子は上がってきてる。

• 3/13〇

  13.8kmjog Hill 120m×4

• 3/14

  off

• 3/15〇

  10.2kmjog

• 3/16◎

  1000×4 w/400jog(2'20) 3'00 2'58 2'56 2'54 R7min 400×2 w/400walk(7') 56"6 56"8

  寒くなくて素晴らしい。 400mの2本目はスタート直後に足つって50mで中断。一旦戻って再スタートしたけど56秒台で満足。

• 3/17〇

  10.3kmjog

• 3/18

  off

• 3/19◎

  2000m 5'36 R14min 250×6 R3~3.5min 34"9 35"8 35"6 35"2 35"0 32"7

  2000mは集団についただけだから比較的楽だった。 250mも余裕を持って走れた。

• 3/20〇

  13.2kmjog Hill 120m×2

• 3/21〇

  11kmjog

• 3/22

  off

• 3/23〇

  6000m 20'44(3'27"/km) R8min 400×4 w/400jog(2'45) 61"2 61"9 61"8 58"1 R6min 150×2 20"8 20"9

  寒くて体動かない。6000mきつかった。

• 3/24〇

  10.2kmjog

• 3/25〇

  8kmjog

• 3/26〇

  600+500+400 R8,7min 87"9 71"0 58"7

  超強風。向かい風で脚使いすぎた。

• 3/27△

  13.2kmjog(途中1.5km 3分半ペース)

  昨日のダメージで体が重かった。

• 3/28〇

  10kmjog(途中WS×2)

• 3/29

  off

• 3/30◎

  400×3×2 w/200jog(1'20) R7min 59"8 60"9 60"7 58"1 60"6 59"4

  400m6本でここまで追い込めるかってくらい疲れた。 去年のピークと同等レベルまで上がってきた。

• 3/31〇

  10.2kmjog