練習日誌

• 6/1◎

  400×4 R7min 57"0 56"7 56"6 55"0

  そこそこ走れた。55秒台が簡単に出せるくらいのスピードが欲しい。

• 6/2〇

  9.8kmjog

• 6/3〇

  16.7kmjog Hill 160m×2 22"2 21"5

  久々ロング。暑くてきつかった。

• 6/4〇

  11kmjog

• 6/5〇

  1000×4 w/400jog(2'10) 2'59 2'58 2'56 2'52 R11min 200×3 w/200walk 27"7 26"2 25"1

  脚が残ってない中で25秒台前半は嬉しい。

• 6/6

  off

• 6/7〇

  9.8kmjog

• 6/8〇

  4000m 14'05(3'31"/km) (3'38-3'38-3'28-3'18) R8min 400×5 w/400jog(2'35) 62"7 63"1 62"1 62"0 57"6

  4000mは昨日届いたダイナブラスト2使用。 ジョギング用に買ったけど3分半くらいまでなら無理なく出せて良い感じ。

• 6/9〇

  10.5kmjog

• 6/10〇

  7.4kmjog 200×2 w/200jog 32"6 34"2 32"1

• 6/11

  800m 1'56(59-57) R1h 300×5 R4min 41"5 43"8 42"1 41"6 40"2

  イベントで久々に800m走った。想定通り走れて良かった。

• 6/12〇

  15kmjog

• 6/13〇

  7.3kmjog

• 6/14

  off

• 6/15◎

  2000+1000+1000 w/400jog(2'30) 5'57 2'52 2'47 R12min 200+300+200 R2.5, 4min 26"6 40"6 26"8

  全てドラゴンフライ使用。300mは40秒切りたかった。

• 6/16〇

  8.5kmjog

• 6/17〇

  7.3kmjog(途中WS×5)

• 6/18〇

  600×3 R10min 87"8 87"7 86"5 ↓大会応援で別の競技場に移動 60×3 7"7 7"4 7"5 400m 57"6

  3日前の疲労が残っててスピード出なかった。最低限のタイム。

• 6/19〇

  13.1kmjog

• 6/20

  off

• 6/21△

  9.8kmjog

• 6/22〇

  1600×4 w/400jog(2'15) 5'04 5'01 5'02 4'54 R12min 150×3 19"6 19"1 18"8

  ドラゴンフライ使用。若干足重い。

• 6/23〇

  8.8kmjog

• 6/24〇

  6.5kmjog

  暑くて足重いから短めで終わらせた。

• 6/25◎

  300×7 R3min 43"4 42"5 42"8 42"5 42"0 41"9 40"2

  出し切った。150mも何本かやりたかったけど1本目で21秒かかってやめた。

• 6/26〇

  11.4kmjog

  30℃オーバーで途中飲み物買った。

• 6/27

  off

• 6/28〇

  10.3kmjog

• 6/29〇

  400×5 w/400jog(2'30) 60"4 61"4 60"6 60"9 58"6 (Avg. 60"4)

  県選3日前だから気持ち緩め。軽く行きたかったけど疲れちゃった。

• 6/30〇

  6.5kmjog

  19時過ぎなのに30℃オーバー。暑すぎ。