練習日誌 2023/2
月間走行距離：270.8km
【感想】
膝の怪我で冬季練習出遅れたけど今月で一気にスピードが戻ってきた気がする。
-
2/1〇
1000×3 w/400jog 3'02 2'57 2'54 R5min 400×3 w/400jog 60"2 62"6 60"0
久々にドラゴンフライ履いた。やっぱり速い。
-
2/2
off
-
2/3〇
7kmjog WS×2
-
2/4◎ Race
きさらぎマラソン 10km 31'44 2位 (3'08-3'05-3'13-3'08-3'11-3'11-3'08-3'08-3'05-3'02-20") 手元で10.13km
10km出なさすぎて自己ベスト。明らかに長くてガーミンの10km通過は31分23秒。 かなり楽に走れて1ヶ月前のハイテクハーフ10kmよりも速いから良い感じ。
-
2/5◎
300×3 R3min 40"8 42"9 41"1
意外とスピード出た。まだ本数は揃えられないけど早めに戻せる気がしてきた。 練習後もクリフトン9の試し履きでちょくちょく走った。
-
2/6〇
11kmjog
-
2/7〇
8.2kmjog
-
2/8〇
3000m 9'09(3'05-3'04-3'00) R8min 200×5 w/200walk(3') 28"1 27"9 28"1 28"2 27"3
3000mのときだけ雨降ってきて冷えた。まあまあ走れたから満足。
-
2/9
off
-
2/10〇
12.3kmjog(途中200×3)
雪降ってたから積もる前に急いで走った。
-
2/11◎
400×5 r90s 62"9 62"9 63"3 62"1 61"9 R5min 300×3 R3min 43"3 43"8 43"2 42"4
暖かかったけど風強かった。 400mで余裕度あった割には300mが遅い。
-
2/12〇
9.4kmjog 100(13")×6 6.2kmjog
-
2/13
off
-
2/14〇
8.2kmjog(4'18"/km)
-
2/15◎
8000m(3'25"/km) (3'28-3'28-3'27-3'26-3'27-3'26-3'22-3'15) R4min 1000m 2'47
寒いし風強くてやる気0。 なぜか調子は良くて8000mは余裕だった。
-
2/16〇
13kmjog
退勤ラン(半区間)してみた。港区と品川区は人多いし道狭いし走るところではなかった。 上半身のみいつも通りの服装だったけど暑すぎた。
-
2/17〇
8.5kmjog
-
2/18◎
2000×3 w/400jog 6'18 6'17 6'12 R13min 300×3 R4min 39"9 42"3 42"3
暖かくて半袖。300mは久々に40秒切ったけど1本しか耐えられなかった。
-
2/19〇
15kmjog (途中WS×3)
青梅マラソンの応援。ブースでプーマの最新作履けたり楽しめた。
-
2/20
8.5kmjog
-
2/21
off
-
2/22◎
昼 1000×8 w/200jog(1') 3'10 3'11 3'12 3'09 3'09 3'08 3'07 3'03 合計9400m 32'16(3'26"/km) R10min 200×4 w/200walk(3') 27"2 26"5 27"4 26"5 夜 400×8(84") w/200jog ※ペースメーカー
2部練。1日で24kmも稼げた。
-
2/23
11.8kmjog
-
2/24〇
8.6kmjog
-
2/25◎
2000m変化走×2(設定: 32"-41") R7min 6'06 6'04 R8min 200×5 w/200walk 27"5 27"3 27"3 25"9 24"8
200mは追い風参考。既に3分50秒は切れそうな気がしてきた。
-
2/26〇
10.9kmjog 1km×2 R9min 2'54 2'54
アシックスのランステを利用。エボライドスピードとスーパーブラストで1kmを1本ずつ走った。同じ感覚でまさかの同タイム。
-
2/27
10.2kmjog
-
2/28〇
8.2kmjog
若干アキレス腱に違和感。ちょっと怖い。