練習日誌

• 1/1〇

  20.23kmjog

  膝の怪我が治るようにスポーツの神がいるらしい亀戸香取神社まで走って初詣。

• 1/2

  off

• 1/3〇

  1000×7 w/400jog(2'10-15) 3'09 3'11 3'11 3'09 3'09 3'09 3'07 R15min 200×5 w/200jog 30"-31"

  ペースは遅いけど普通に疲れた。

• 1/4〇

  11kmjog 120×3

• 1/5〇

  10.3kmjog(4'22"/km)

• 1/6

  off

• 1/7〇

  10.4kmjog 120×3

  まだ膝の違和感あり。明日の10kmで悪化しないことを祈る。。。

• 1/8◎ Race

  ハイテクハーフ 10km 31'54(3'11"/km) (3'11-3'13-3'09-3'11-3'10-3'13-3'13-3'12-3'11-3'00-4") ※手元で10.04km

  気温12℃、ほぼ無風。 全力スパートかけずに去年とほぼ同タイムで良い感じ。 膝は悪化してない気がする。

• 1/9△

  10.5kmjog

  なかなかのダメージ。キロ5分半くらい。

• 1/10

  off

• 1/11〇

  6000m 21'17(3'32"/km) (3'41-3'34-3'34-3'32-3'30-3'23) R7min 1000m 2'46

  寒すぎ。足先が冷えて前半動かなかった。 1000mの後はハイテクハーフのダメージが出てきて筋肉痛みたいになった。

• 1/12△

  10.2kmjog

  昨日のダメージが大きいためのんびり。

• 1/13△

  6kmjog

• 1/14〇

  200×10 w/200jog(70"-75") 31"0 31"7 31"8 31"1 31"1 31"3 32"1 30"9 31"2 30"6 R10min 1000m 2'44

  久々のスピード練習。膝は問題なし。治ったと思いたい。

• 1/15〇

  16kmjog(4'05"/km) WS×3

  赤羽ハーフの応援ついでに走った。

• 1/16

  off

• 1/17△

  8.8kmjog

• 1/18〇

  1600×2+1000×2 w/400jog(2'30) 5'05 5'03 2'59 2'54 R10min 200×3 w/200walk 29"5 29"6 29"4

  競技場にハーパン忘れたからジャージで実施。何とか設定通りできた。 200mはこれ以上スピード出したら足つるギリギリのラインで走った。

• 1/19〇

  9kmjog

• 1/20〇

  11.3kmjog 100×6

• 1/21△

  400×5 r90s 64"8 65"0 64"8 65"6 66"6 R12min 5000m 19'23(3'52"/km)

  強風で全く走れなかった。5本目66秒は遅すぎる。。。 5000mは走行距離を稼ぐために適当に走った。

• 1/22〇

  6kmjog 3000m 9'48 6.3kmjog

  途中で300mトラックに寄って軽めに3000m。

• 1/23

  off

• 1/24〇

  9.4kmjog 200(37")×3 w/200jog

  最強寒波到来。今年1番の厚着で走った。

• 1/25〇

  3000×2 w/400jog(2'20) 9'59 9'54 R6min 200×8 w/200walk(2'30-2'40) 29"9 29"5 29"4 28"9 29"2 29"6 29"7 29"1

  最強寒波で夜走りたくないから半休取って昼前に練習。それでも気温1℃で風が強くて寒すぎた。 早くスピード出したい。

• 1/26△

  10.2kmjog

• 1/27

  off

• 1/28〇

  2000m 5'56(2'58-2'58) R13min 200×5 w/200walk(3') 27"6 28"4 28"7 28"5 27"2

  ポイント練習3連続で強風。2000mは普通にきつかった。 膝がほぼ治ったからスピードは出せて良かった。

• 1/29〇

  9.4kmjog 300×3 w/300walk 45"4 44"3 42"0 5.8kmjog

  スピードを急速に戻すため競技場まで走って300m。

• 1/30〇

  8.8kmjog

• 1/31〇

  10.2kmjog