練習日誌 2023/1 – Unattached Runner

練習日誌

2023/1

月間走行距離:261.7km

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  • 1/1〇

    20.23kmjog

    膝の怪我が治るようにスポーツの神がいるらしい亀戸香取神社まで走って初詣。

  • 1/2

    off

  • 1/3〇

    1000×7 w/400jog(2'10-15) 3'09 3'11 3'11 3'09 3'09 3'09 3'07 R15min 200×5 w/200jog 30"-31"

    ペースは遅いけど普通に疲れた。

  • 1/4〇

    11kmjog 120×3

  • 1/5〇

    10.3kmjog(4'22"/km)

  • 1/6

    off

  • 1/7〇

    10.4kmjog 120×3

    まだ膝の違和感あり。明日の10kmで悪化しないことを祈る。。。

  • 1/8◎ Race

    ハイテクハーフ 10km 31'54(3'11"/km) (3'11-3'13-3'09-3'11-3'10-3'13-3'13-3'12-3'11-3'00-4") ※手元で10.04km

    気温12℃、ほぼ無風。 全力スパートかけずに去年とほぼ同タイムで良い感じ。 膝は悪化してない気がする。

  • 1/9△

    10.5kmjog

    なかなかのダメージ。キロ5分半くらい。

  • 1/10

    off

  • 1/11〇

    6000m 21'17(3'32"/km) (3'41-3'34-3'34-3'32-3'30-3'23) R7min 1000m 2'46

    寒すぎ。足先が冷えて前半動かなかった。 1000mの後はハイテクハーフのダメージが出てきて筋肉痛みたいになった。

  • 1/12△

    10.2kmjog

    昨日のダメージが大きいためのんびり。

  • 1/13△

    6kmjog

  • 1/14〇

    200×10 w/200jog(70"-75") 31"0 31"7 31"8 31"1 31"1 31"3 32"1 30"9 31"2 30"6 R10min 1000m 2'44

    久々のスピード練習。膝は問題なし。治ったと思いたい。

  • 1/15〇

    16kmjog(4'05"/km) WS×3

    赤羽ハーフの応援ついでに走った。

  • 1/16

    off

  • 1/17△

    8.8kmjog

  • 1/18〇

    1600×2+1000×2 w/400jog(2'30) 5'05 5'03 2'59 2'54 R10min 200×3 w/200walk 29"5 29"6 29"4

    競技場にハーパン忘れたらジャージで実施。何とか設定通りできた。 200mはこれ以上スピード出したら足つるギリギリのラインで走った。

  • 1/19〇

    9kmjog

  • 1/20〇

    11.3kmjog 100×6

  • 1/21△

    400×5 r90s 64"8 65"0 64"8 65"6 66"6 R12min 5000m 19'23(3'52"/km)

    強風で全く走れなかった。5本目66秒は遅すぎる。。。 5000mは走行距離を稼ぐために適当に走った。

  • 1/22〇

    6kmjog 3000m 9'48 6.3kmjog

    途中で300mトラックに寄って軽めに3000m。

  • 1/23

    off

  • 1/24〇

    9.4kmjog 200(37")×3 w/200jog

    最強寒波到来。今年1番の厚着で走った。

  • 1/25〇

    3000×2 w/400jog(2'20) 9'59 9'54 R6min 200×8 w/200walk(2'30-2'40) 29"9 29"5 29"4 28"9 29"2 29"6 29"7 29"1

    最強寒波で夜走りたくないから半休取って昼前に練習。それでも気温1℃で風が強くて寒すぎた。 早くスピード出したい。

  • 1/26△

    10.2kmjog

  • 1/27

    off

  • 1/28〇

    2000m 5'56(2'58-2'58) R13min 200×5 w/200walk(3') 27"6 28"4 28"7 28"5 27"2

    ポイント練習3連続で強風。2000mは普通にきつかった。 膝がほぼ治ったからスピードは出せて良かった。

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