練習日誌 2023/11
月間走行距離：282.6km
【感想】
3000mSCで9分14秒かかってシーズンオフ。 例年通りこの時期までピークが持たなかった。今季の冬練では走行距離積みたい。
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11/1〇
午前 1600×5 400jog(2') 5'18 5'16 5'17 5'17 5'15 合計9600m 34'29(3'35"/km) 10'R 150×3 19"4 19"2 19"1 午後 4.7kmjog
4日前の2000×3(5'46~5'58)と体感あまり変わらなかった。長距離苦手すぎる。
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11/2
off
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11/3〇
12.2kmjog
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11/4◎
午前 1000×4 400jog(2'20) 2'55 2'57 2'58 2'55 合計5600m 18'47(3'21"/km) 10'R 1000m 2'42 午後 5.8kmjog
ラスト1本はCloudspike 1500m借りて初使用。消耗してる中で普通に走れた。 普段ドラゴンフライしか履いてないけど違和感はほぼなし。プレートは強めに感じた。
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11/5〇
8.3kmjog 200(30"~36")×8 200jog
スピード維持のために気持ち程度の流しを入れた。
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11/6〇
8.5kmjog
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11/7
10.3kmjog
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11/8◎
昼 400×3 400jog(2'20) 61"2 63"0 61"6 7'R 2000×4 3'R 6'31 6'30 6'29 6'26 5'R 400m 54"9 夜 3kmjog
最初の400m動き悪かったけどLTで回復してラストの400mは久々の54秒台。 靴紐少しだけ緩くしたのも効いたかも。
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11/9
off
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11/10〇
10kmjog
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11/11◎
400×10 200jog(55") 66"7 66"3 67"3 67"0 66"0 67"0 66"2 66"8 65"3 65"1 合計6000m 20'12(3'22"/km) 12'R 200×4 200walk 27"4 27"6 27"1 26"5
風強すぎた。休息時間を意識的に短めにして平均ペースを落とさないようにしてみた。
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11/12〇
11kmjog
アシックスラン丸の内利用。ゲルカヤノ30レンタルした。 【レビュー記事】
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11/13〇
10.3kmjog
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11/14
off
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11/15〇
1600×2 400jog 5'08 5'07 3'R 200×3 200walk 27"8 27"3 27"1
今季最後のトラックレースのための調整。久々に暗い中練習した影響なのか体感よりもペース遅くて悲しい。
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11/16〇
6kmjog
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11/17〇
5.2kmjog 100×2
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11/18〇 Race
GENJO打破 3000mSC 9'14"49
75秒で回りたかったけど3周目でオーバーして終了。諦めモードでラスト1000mは3分10秒くらいかかった。 毎年のことながらこの時期までピークが維持できない。
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11/19〇
11kmjog
シーズンオフしたから今日からしばらくはのんびり。
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11/20
off
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11/21
off
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11/22△
8kmjog
一気にガタがきたためか怪我寸前みたいな感じだった。
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11/23〇
11kmjog
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11/24〇
11.2kmjog 100×3
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11/25〇
8000m 28'09(3'31"/km) 3'R 2000m 6'19
冬練1発目のポイント。 怪我しないように抑えめ。今年は距離積みたい。
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11/26〇
13.2kmjog
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11/27〇
10.3kmjog
まだシーズン中の疲労が残ってる感じがする。
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11/28〇
10.3kmjog
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11/29◎
昼 8000m 26'52(3'21"/km) 夜 5.2kmjog 200(35")×8 200jog
合計20km超えて満足。マグニファイニトロ2(Puma)初使用。 【レビュー記事】
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11/30
off