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練習日誌 2025/3

月間走行距離：238.6km

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【感想】

90%以上の強度を出すと速攻でどこかしらが痛くなってしまう。一旦どこかで休んだ方が良いかも。

• 3/1

  400×8 400jog Avg.63"7 65"2 65"1 63"7 65"2 63"4 63"5 63"9 59"4

  膝不安だけどスパイク解禁。 完治してないけどRペースで走れるまで戻ってきた！

• 3/2

  10.2kmjog

  東京マラソン応援。膝やばいかも。

• 3/3

  off

  膝しっかり痛くなった。

• 3/4

  off

• 3/5

  7.6kmjog

  キロ6くらい。やばめ。

• 3/6

  8.3kmjog

• 3/7

  7.7kmjog

• 3/8

  1000×2 200jog 3'12 3'10

  明日ローカルレース(5.2km)にエントリーしてるから状態確認。完走できるか不安。

• 3/9 Race

  目白ロードレース 5.2km 17'06(3'17"/km) 1位 (3'22-3'25-3'19-3'19-2'59-39")

  起きた瞬間は棄権を考えるレベルの痛みだったけど良くなったから出走。 ラスト3周目の階段で乳酸を感じたくらいの程良い強度で走れた。レース中は痛みが強くならなかったけど明日が怖い。

• 3/10

  4.6kmjog

  なぜか昨日より膝の状態が良い。リカバリー目的で走ってしまった。

• 3/11

  10.2kmjog

  足重すぎ。8kmくらいで帰りたくなった。

• 3/12

  8.6kmjog 150×5 Hill 120×5

• 3/13

  1000m 2'38 12'R 3000×2 400jog 11'09 10'52

  走力把握で2分40秒で走った。無事クリアできて直近の練習内容から乖離がなくて良かった。 若干余力はあったけど3000mはこれ以上ペース上げる気にならなかった。

• 3/14

  8.6kmjog

• 3/15

  2000×4 400jog 6'53 6'51 6'32 6'30

  疲労抜けてないけど明日雨だから緩めに実施。怪我の悪化が怖いからスピードは回避。

• 3/16

  8.1kmjog

• 3/17

  off

• 3/18

  off

  若干の腹痛。HRVも急低下。 脚の回復もしてないから2日連続オフ。

• 3/19

  off

  今度は頭痛。花粉症が悪化してるのかな。。。

• 3/20

  off

  発熱し始めた。病院行ったけどただの風邪っぽい。

• 3/21

  14.2kmjog

  薬飲んだら一気に良くなった。お散歩ペースだけど休んでた反動で長めに走った。

• 3/22

  200(32"-33")×12 200jog 15'R 300×3 4'R 45"0 45"3 43"6

  病み上がりでアップの地点から息上がってた。

• 3/23

  10.4kmjog

  昨日の強度で筋肉痛になってて悲しい。

• 3/24

  off

  頭痛。風邪のぶり返しではなくて健康診断で朝コーヒー抜いたことによるカフェインの禁断症状だと思われる。

• 3/25

  13kmjog 120(23")×2

  のんびり走ってたのに疲労なのかマラソンのラストみたいになってた。長距離向いてない。。。

• 3/26

  1000×5 400jog 3'01 3'03 3'03 3'04 2'57 20'R 200m流し×3 32"4 30"3 28"9

  今日から春休み(7連休) 昨日キロ5ジョグ12kmで限界だったのに今日はキロ3で走れてしまう不思議

• 3/27

  @沖縄県北谷町 8.6kmjog 200×7 200walk 34"2 33"0 30"0 28"6 28"0 27"4 26"5

  アメリカンビレッジの横に無料の競技場があったから流し程度に走った。

• 3/28

  @沖縄県本部町 7.6kmjog

  美ら海水族館の中を通るランニングコースに沿って走った。

• 3/29

  off

  右膝の痛みが出てきてしまった。

• 3/30

  off

• 3/31

  午前 7kmjog 午後 9kmjog

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