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練習日誌 2021/3

月間走行距離：259.8km

【感想】

3月中旬まではシーズンインで軽く3000m8分27秒が出たりして良さげだった。ただその後から調子が一気に悪くなった。早めに調子戻したいところ。

• 3/1

  7.4kmjog(途中300m 43"3)

• 3/2

  10kmjog(4'02"/km, 途中WS×7)

• 3/3

  2000×2 R5min 5'59 5'55 R14min 200×3 25"7 26"0 26"7

  織田が空いてないから久々に夢の島きた。 風強かったけど予想以上に走れて満足。

• 3/4

  off

• 3/5

  10kmjog

• 3/6

  600×3 R6~7min 90"9 90"1 91"4 100×3 13"1 13"1 12"9

  久々の600m。 3日前の200mの疲れが残ってて思ってたよりタイムが悪い。

• 3/7

  16kmjog

  東京タワーまで走った。 かなり疲労が溜まってて調子悪い。

• 3/8

  off

  昨日の調子の悪さが続いてるからレスト。

• 3/9

  13.7kmjog(4'09"/km, ラスト3'10)

  感覚的にはキロ4だったけど10秒くらいずれてた。 まだ疲労が残ってるっぽい。

• 3/10

  8.6kmjog(途中WS×3)

• 3/11

  1600×3 w/400jog 5'01 4'59 4'48 R9min 200×3 w/200jog 31"5 33"2 31"5

  3日後の3000mに向けて気持ち軽めの練習。 ふくらはぎの疲労がまだ残ってる。

• 3/12

  8.8kmjog

• 3/13

  off

  昼にインドカレー食べてお腹痛くなったからレスト。

• 3/14

  M×Kディスタンス 3000m 8'27"3(2'51-2'51-2'45)

  実力確認で出場。スパイクは5mm平行ピンのヴィクトリー3を使用。 2900mまで後ろついてラスト100mだけダッシュ。 結構余裕あって3月にこの走力なら十分。

• 3/15

  10.3kmjog

  リカバリージョグ。まあまあなダメージ。

• 3/16

  6.4kmjog

• 3/17

  10kmjog(4'14"/km, 途中WS×3)

• 3/18

  4000m 13'31(3'22"/km) R7min 250×3 32"1 34"1 33"9

  6000m行こうと思ってたけど4000mでDNF。 4日前に3000m8分27秒で走れた人とは思えない。。。

• 3/19

  6.5kmjog

  疲れが溜まっててキロ5でもきつかった。

• 3/20

  400×8 w/400jog(2'40) Avg. 61"7 65"5 61"8 62"3 61"5 62"0 61"2 60"9 58"4 R6min 60×3 7"8 7"6 7"6

  1本目時計見ずに走ったら65秒かかってて焦ったけど2本目以降は修正して普通に走れた。 1/16の同じ練習と比べて平均0.4秒速くて、レストも20秒短かったからOK。 2日前調子悪すぎたからひとまず安心。

• 3/21

  off

• 3/22

  10.3kmjog

• 3/23

  4.5kmjog 200(36")×5 w/200jog @土トラ 4.3kmjog

  土トラ逆補正もあるけど足が重かった。

• 3/24

  600+400×2 R12,8min 86"0 55"8 59"3

  目標600(84")+400×3(56")のところ400mの2本目で終了。 昨日の足の重い感じが続いてたっぽい。

• 3/25

  3.7kmjog

• 3/26

  10kmjog(途中WS×1)

• 3/27

  1000×3 R8min 2'42 2'52 2'49

  2分40秒で3本行きたかったのに絶望的に足が遅かった。 2連続でポイント練習外して悲しい。

• 3/28

  10.2kmjog

  足が重すぎる。 来週の1500mに向けて疲労抜かないとやばい。

• 3/29

  6.6kmjog

• 3/30

  10kmjog(3'58"/km, 途中WS×2)

  久々に足が軽かった。このまま調子戻ってきてほしい。

• 3/31

  1000×3 w/200jog(1'15) 2'57 2'58 2'54 R8min 600m 90"2

  楽に行きたかったけどめっちゃ疲れた。 ふくらはぎも結構きてて辛め。