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練習日誌 2015/1

月間走行距離：155.0km

【感想】

寒すぎるけど週1~2くらいで競技場で練習できた。 今月からアップも月間走行距離に入れることにした。

• 1/1〇

  8kmjog(3'56"/km, ラスト3'35)

• 1/2

  off

• 1/3〇

  12.7km(3'55/km)

  箱根駅伝に感化されて長めのジョギング。

• 1/4〇

  1.5kmjog+250×2

• 1/5〇

  21kmjog

  いいねの数×1km走るとかツイートしたせいで2人で82km走ることになった。無理でした。

• 1/6〇

  1kmjog

  コンビニ往復ジョグ。

• 1/7〇

  2000×2+1000 w/400jog, R10min 6'21 6'20 2'57

• 1/8

  off

• 1/9◎

  7.8kmjog(3'57"/km) 100×3

  代々木公園の周回コースを7周。 (5'33-4'15-4'21-4'18-4'15-4'13-3'48)

• 1/10〇

  3kmjog 1000m(ロード) 3'26

  向かい風5.1mの中1000m。3'15くらいの感覚だった。

• 1/11

  off

  ガーミン(220J)買った。

• 1/12

  off

• 1/13◎

  12kmjog(キロ4)

• 1/14◎

  1000×4 w/200jog 3'02 3'02 3'00 2'57

  今日は走りやすすぎた。

• 1/15

  off

• 1/16◎

  7.6kmjog(3'56"/km)

• 1/17◎

  200×15 w/200jog(75") 30"7 32"4 31"0 31"0 31"5 31"9 32"0 31"3 31"7 31"5 31"6 30"5 31"5 30"4 28"3

  風がやばい(9m?)らしいから200のインターバルにしておいた。

• 1/18

  off

• 1/19◎

  8kmjog(3'53"/km, ラスト3'26)

• 1/20

  off

• 1/21◎

  5kmjog(4'00"/km)

  寒すぎてすぐにやめた。

• 1/22◎

  8kmjog(3'50"/km)

  途中の5kmのラップが18'34でガーミンの最速タイムらしい。

• 1/23〇

  4kmjog

• 1/24◎

  2000×2 w/200jog 6'16 6'16

• 1/25

  off

  春合宿の下見で富津岬荘に来た。青学が合宿で使った宿っぽい。

• 1/26

  off

• 1/27◎

  11kmjog(3'59"/km)

• 1/28◎

  1000×7 w/200jog(70"~75") 3'12 3'13 3'11 3'09 3'10 3'11 2'58

  レスト合わした合計が29'23。 29'23 ÷ 8.2km = 3'35/km 結構強度高い気がする。

• 1/29◎

  7kmjog(ラスト3'18)

  あした雪っぽいから急遽走ってきた。

• 1/30

  off

• 1/31

  off