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練習日誌 2021/11

月間走行距離：208.5km

【感想】

3年ぶりに5000m走ったけど14分43秒かかった。もう1本走りたいけど来年の1500mに備えてシーズンオフにする。

• 11/1

  off

  また風邪ひいた。

• 11/2

  off

• 11/3

  2000+1000 R15min 5'47(251-255) 2'46

  病み上がりで調子は微妙。 1000m以上の苦手意識が強すぎる。

• 11/4

  8.7kmjog

• 11/5

  10kmjog(4'11"/km)

  18時前に退勤して19時半の飲み会までに走ったの偉すぎる。

• 11/6

  12.4kmjog WS×2

• 11/7

  1000×4 R5min 2'53 2'52 2'51 2'46 R13min 200×4 w/200walk 28"5 27"6 27"4 26"9

  来週の5000mに向けてレースペースくらいの練習。 このまま5000m行ける感じは全くしない。

• 11/8

  5.5kmjog

• 11/9

  10.1kmjog

• 11/10

  2000m 5'50(256-254) R2.5min 400m 61"3

  結構出し切った感。試合補正に期待するしかない。

• 11/11

  off

• 11/12

  6kmjog

• 11/13

  7.1kmjog WS×3

• 11/14

  日体大長距離競技会 5000m 14'43"11(2'58-2'53-2'54-3'03-2'55)

  3年ぶりの5000m。全然辛くなかったけど足がもたなかった。 ドラゴンフライもったいなくて練習用のエアズームヴィクトリーで走ったらふくらはぎが完全終了してしまった。 ペース落としてるつもりないのに4000mで3分かかってた。

• 11/15

  off

  昨日の5000mでシーズンオフ。 しばらくレストの予定。

• 11/16

  off

• 11/17

  off

• 11/18

  off

• 11/19

  off

• 11/20

  11kmjog

  冬練開始。

• 11/21

  15.2kmjog(4'13"/km)

  駒沢公園を7周ちょっと。 練習不足で足がきつい。つりそうだった。

• 11/22

  off

• 11/23

  8.9kmjog

• 11/24

  5.4kmjog Hill 160m×6 23"6 23"7 23"6 23"9 24"3 23"3 5.3kmjog

  久々の坂ダッシュ。冬練らしくて良い。 フリーラン5.0着用。

• 11/25

  8.7kmjog

• 11/26

  7.9kmjog

• 11/27

  1600×6 w/400jog(2') 5'21 5'20 5'20 5'16 5'16 5'10 R7min 100×4 13"1 13"3 12"9 13"1

  強風で79"-81"の変化走みたいになった。足のダメージがでかい。

• 11/28

  11.3kmjog Hill 160m×3 25"1 25"4 24"7 5.3kmjog

  昨日の疲れがかなり残ってる。 坂ダッシュは向かい風で4日前より1秒以上遅くなった。

• 11/29

  8.7kmjog(4'18"/km)

  ペガサス38使用。ちょっと重いけどスピード出るし疲労が残りづらいから重宝しそう。

• 11/30

  6.1kmjog